你总是感到疲倦吗？你经常浑身酸痛吗？这可能是维生素D缺乏症！

你是否经常感到疲倦、身体酸痛或骨痛？有时我们认为这些都是正常的生理现象，是工作过度造成的，但其背后隐藏的原因可能是缺乏维生素D。虽然很多人对此并不重视，但它对我们的身体健康有着巨大的影响。今天我们就来详细而简单地探讨一下这个问题。

这是维生素D缺乏症吗？

简单来说，维生素D缺乏症是指你的身体无法获得足够的维生素D。这主要会影响你的骨骼和肌肉力量。

维生素D是人体骨骼生长和维持所必需的维生素。它对神经系统、肌肉骨骼系统和免疫系统（即我们抵抗疾病的能力）的正常运作也至关重要。

我们可以通过三种主要途径获取维生素D：

• 来自阳光：当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们的身体可以合成维生素D。然而，肤色较深的人和老年人通过这种方式合成足够的维生素D则比较困难。
• 从你所吃的食物中：有些食物天然含有维生素D。
• 营养补充剂：如果医生建议，您可以服用药片或糖浆形式的营养补充剂。

尽管采取了这些方法，维生素 D 缺乏症仍然是世界各地（包括斯里兰卡）非常普遍的健康问题。

为什么维生素D对我们的身体如此重要？

想象一下你在盖房子。你需要砖块。钙就像砖块一样支撑着我们的骨骼。但你需要水泥来把这些砖块粘合在一起。维生素D的作用就如同水泥一样。

如果没有维生素D，我们的身体就无法有效地从食物中吸收钙和磷等矿物质。而钙和磷正是帮助强健骨骼和维持健康组织所必需的。

现在我们来看看如果持续缺乏维生素D会发生什么：

1. 首先，肠道对钙的吸收减少。然后，血液中的钙含量下降。我们称这种情况为低钙血症。

2. 当血液中钙含量下降时，身体会尝试恢复其水平。为此，甲状旁腺会受到刺激，将储存在骨骼中的钙释放到血液中。

3. 随着钙质不断以这种方式从骨骼流入血液，骨骼逐渐开始溶解和脆弱。这被称为骨骼脱矿质。

这个过程会导致成人患上骨软化症，幼儿患上佝偻病。这两种疾病都会导致骨骼脆弱，容易发生骨折。这很有可能发生。

维生素D缺乏症有哪些症状？

大多数情况下，维生素D缺乏的症状并不明显。有时，甚至可能没有任何症状。然而，也存在一些常见的症状。

维生素D缺乏症的病因是什么？

维生素D缺乏症有多种原因。让我们逐一了解一下。

1. 维生素D摄入不足

• 缺乏阳光照射：待在室内、办公室里，不外出晒太阳的人无法产生维生素 D。
• 膳食缺乏：维生素 D 摄入量不足的人（例如，食用富含维生素 D 的食物，如油性鱼类、鸡蛋）也可能出现这种情况。

2. 身体无法吸收或利用维生素D

某些疾病和药物会妨碍人体正常利用维生素D。

• 消化系统疾病：克罗恩病患有乳糜泻等疾病时，肠道会难以吸收维生素D。
• 肥胖：当体内脂肪细胞过多时，这些细胞会储存维生素D。这会导致身体其他部位无法利用足够的维生素D。
• 肾脏和肝脏疾病：维生素D需要通过肝脏和肾脏转化为人体可以利用的活性形式。患有这些器官疾病的人无法正常代谢维生素D。
• 某些手术：减肥胃部手术（例如胃旁路手术）后，维生素 D 的吸收可能会受到影响。
• 某些药物：长期服用某些药物，如降胆固醇药物、抗癫痫药物和类固醇，会降低维生素 D 水平。

哪些人风险更高？

虽然任何人都有可能出现维生素D缺乏症，但有些人的风险更高。

如何诊断和治疗维生素D缺乏症？

诊断

确定是否缺乏维生素D的唯一方法是进行血液检查。这项检查称为25-羟基维生素D（25(OH)D）检测。医生会根据您的症状和风险因素来决定您是否需要进行这项检查。

治疗

治疗的主要目标是恢复并维持体内健康的维生素D水平。医生通常会开具维生素D补充剂来帮助达到这一目标。

• 维生素D有两种类型，维生素D2和维生素D3。维生素D3（胆钙化醇）通常更容易被人体吸收。
• 只有医生才能确定你需要服用的剂量和服用时间。

如何预防维生素D缺乏症？

预防胜于治疗。如果您遵循以下几个简单的步骤，也能有效预防维生素D缺乏症。

• 晒太阳：最好每天晒15-20分钟太阳，最好在上午10点之前或下午3点之后。晒太阳对脸部、手部和腿部都有好处。但不要等到晒伤才晒太阳，因为晒伤会导致皮肤癌。
• 多吃富含维生素D的食物：
• 油性鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
• 蛋黄
• 牛肝
• 添加维生素D的牛奶、酸奶和谷物（请阅读标签）

如果您对维生素 D 缺乏症有任何疑问，或者出现上述症状，最好的办法是去看家庭医生寻求建议。