维生素C真的对普通感冒有效吗？（维生素C治疗普通感冒）让我们一起来揭开真相！

大多数人一有感冒症状就会赶紧补充维生素C ，对吧？有些人吃维生素C片，有些人喝橙汁、润喉糖、茶之类的饮品来补充维生素C。这种习惯从20世纪70年代就开始流行了。但尽管它很受欢迎，专家表示，几乎没有证据表明维生素C真的能缓解感冒症状。所以，我们还是直奔主题吧。

这是维生素C吗？

简而言之，维生素C是一种人体必需的维生素，它能维持我们身体的健康强壮。它还是一种强效抗氧化剂，这意味着它有助于防止体内细胞受损。

维生素C有助于维持人体骨骼、肌肉和血管的健康。此外，维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，胶原蛋白是一种对皮肤健康非常重要的蛋白质，同时维生素C也有助于人体充分吸收食物中的铁。

我们可以从蔬菜和水果中自然获取维生素C。尤其是柑橘类水果，如橙子、橘子和青柠，以及番石榴等水果，都富含维生素C。此外，您也可以在药店购买维生素C片剂和咀嚼片。

那么，维生素C能预防或治疗感冒吗？

这是大家最关心的问题。多年来，人们一直在研究维生素C作为治疗普通感冒的药物，但研究结果却莫衷一是。总体而言，专家认为维生素C在预防普通感冒或缓解其症状方面并没有显著疗效。

例如，在 2007 年进行的一项大型研究中，研究人员分析了过去 60 年进行的 60 多项研究，以确定每天服用 200 毫克或更多维生素 C 是否可以降低感冒的频率、持续时间或严重程度。

但是，每一天，每一天服用维生素C期间如果感冒，感冒的持续时间可以略微缩短。成人缩短约8%，儿童缩短约14%。

这些百分比究竟说明了什么？

让我们用更简单的方式来理解一下。

• 一个成年人通常每年会感冒约12天，即使他全年每天都服用高剂量维生素C，他每年也只会感冒约11天。这仅仅减少了一天而已。
• 此外，即使每天服用维生素C，一个每年大约感冒28天的幼儿也可以将感冒天数减少到大约24天。这大约减少了4天。

在另外 7 项研究中，维生素 C 作为治疗普通感冒的药物，其疗效并不比安慰剂更好。

那么，球员们的优势是什么？

这里有个特别的发现：研究发现，经常进行体育锻炼的人，比如马拉松运动员和经常锻炼的人，如果每天服用维生素C，患感冒的风险会降低一半（50%） 。但这并不适用于我们这些过着普通生活的人。

服用维生素C安全吗？会有副作用吗？

一般来说，从水果和蔬菜等天然食物中摄取的维生素C不会对身体有害。此外，服用推荐剂量的维生素C补充剂对大多数人来说也是安全的。

成年男性每日推荐摄入量（ RDA ）为 90 毫克，成年女性为 75 毫克。

然而，摄入过量维生素C可能很危险。成人每日摄入超过2000毫克维生素C可能导致肾结石、恶心和腹泻等副作用。