为什么有些事情做起来很无聊？我们来聊聊内在动机吧！

回顾你的日常生活，你会发现有些事情是你乐在其中的，对吗？但有些事情你做起来却另有所图，比如期待得到报酬或赞扬。试想一下，如果你做大部分工作并非出于任何外在回报，而是仅仅因为热爱，那就意味着你被所谓的内在动机所驱动。心理学家认为，这是最能帮助你获得成功的最佳动机。

内在动机究竟是什么？

当我们说“我没有动力去做这件事”的时候，其实是因为我们想不明白自己为什么要做这件事。但动力就是动力，它是我们为了实现某个目标而采取某种行为的原因。

简而言之，内在动机是指源于内心的做事动力。它始于对某项任务或主题的真正兴趣。看看小婴儿，他总是试图咀嚼、抓取、碾碎和扔掉他能抓到的东西，不是吗？没有人告诉过他这些行为是错误的。这种动力来自他的内心。

成年后，你会因为做某件事的乐趣而获得这种体验，当你去做某件事是为了寻求新的挑战、体验新事物、学习新知识、拓展自身能力时，你就会从中受益。我们去度假、种花、玩桌游、看电影、读小说，正是出于这种内在动力。

这是什么科学原理？

内在动机的概念最早出现在1985年心理学家理查德·瑞安和爱德华·德西的一项研究中。他们提出了自我决定理论（SDT） 。当时的主流观点认为，当人们被承诺获得外部奖励或赞扬时，他们的表现最佳。但这一新理论完全否定了这种观点。

瑞恩和德西认为，内在动力源于人们与生俱来的进步和提升自我的渴望。这种内在驱动力不仅能帮助你最大限度地提高工作成果，还能提升工作过程中的体验。

根据自我决定理论（SDT），人类有三种与生俱来的心理需求。这些需求是我们内在的动力源泉。

1.自主性：这是一种能够掌控自己所作所为的感觉。我们都喜欢有机会决定如何以及何时做某件事。

2.胜任力：这是指能够完成与自身能力、知识和经验相符的任务。也就是说，我们喜欢做那些我们觉得“我能做好”的事情。

3.关联性：你从一项任务中获得的联系和意义。当我们所做的事情服务于更宏大的目标，当我们觉得自己是社会的重要组成部分时，我们就会更有动力去做这件事。

当这三个因素同时具备时，一个人的内在动机就能发挥到极致。

内在动机和外在动机的区别

外在动机是指为了获得外部利益而做某事。例如，获得社会认可、赚取更多金钱。在学生群体中，取得好成绩、在朋友中脱颖而出以及避免惩罚是最常见的外在动机。

试想一下，有些孩子学习并非出于热爱，而是因为害怕被父母惩罚。研究表明，当孩子仅仅因为外在原因而学习时，他们会逐渐失去兴趣。

虽然这两个概念截然不同，但有时它们可​​以并存。也就是说，你做某件事既可能出于从中获得的乐趣，也可能是为了它带来的实际好处。例如，你可能因为对日本感兴趣而学习日语，同时也可能认为这有助于你在工作中获得晋升。

但请记住，有时内在动机比外在动机强大得多。这是因为内在动机就像一台无需燃料就能自行运转的引擎。但有时外在动机至关重要。试想一下，你在办公室有一项任务要完成，但你对此毫无兴趣。这时，正是“如果不做，就会丢掉工作”的恐惧（外在动机）促使你完成这项任务。

我们如何培养这种内在动机？

以下是一些增强这种内在动力的方法。

• 让工作充满乐趣：尝试在工作中加入一些乐趣。这有助于你更专注于工作。
• 挑战自我：设定小的、可实现的目标。不要追求外在奖励，而应将其视为学习新知识的机会。
• 在工作中寻找意义：思考我所做的工作能给别人带来什么价值，以及它将实现什么更大的目标。
• 当你不想做某事的时候，就去做你喜欢的事：当你不想做某事的时候，就去做你喜欢并且一直想做的事。
• 帮助他人：帮助朋友或做义工能让你获得极大的精神满足感，从而增强你的内在动力。

如果你长期感到缺乏兴趣和无聊，并且严重影响了你的日常生活，那么一定要和医生谈谈，因为有时这可能是其他精神疾病的症状。