这真的是背痛的真正原因吗？让我们来了解一下腰大肌。

你是否经常感到腰部、臀部或腹股沟疼痛？你是否觉得从椅子上站起来、行走或爬楼梯都很困难？我们常常会忽略这种疼痛，以为只是普通的背痛。但也许疼痛的根源在于我们身体中一块你可能从未听说过的重要肌肉。今天，我们要聊聊每个人都应该了解的Ps OAS （发音：so-as）肌肉。

这是腰大肌吗？

简单来说，腰大肌是位于下背部脊柱两侧的两块大肌肉。它是连接我们身体上部（躯干）和下部的主要肌肉连接。你可能不会想到，但这块肌肉几乎参与了你每天做的每一个动作。

想想看，当你站直、走路、跑步、爬楼梯等等这些动作时，腰大肌都在帮助你保持身体的稳定和直立。这块肌肉大约有16英寸长。它从我们的下背部延伸到臀部，并连接到我们的大腿骨（股骨）。

腰大肌主要分为两种类型。

• 腰大肌：这是我们所说的主要、较大的肌肉。
• 小腰肌：这是一块较小的肌肉。但令人惊讶的是，并非每个人都有小腰肌。世界上只有 40% 到 60% 的人口拥有这块肌肉。

腰大肌与髂肌共同构成髂腰肌复合体。这是髋关节屈曲的主要功能肌群。

腰大肌的主要功能是什么？

腰大肌是我们核心肌群中非常重要的稳定肌。核心肌群是指躯干和髋部的肌肉系统，它环绕着脊柱、骨盆和腹部器官。如果没有强健的核心肌群，我们就无法站立、行走或保持平衡。

以下是腰大肌的一些主要功能：

• 它有助于在你坐着的时候保持下背部的稳定。
• 从地板上起身时，抬起上半身会有帮助。
• 它有助于在行走、跑步和爬楼梯时抬起大腿。
• 有助于站立时弯曲和活动髋部。

什么是腰大肌综合征？

腰大肌综合征是指腰大肌的损伤、拉伤或肿胀。这种疾病难以诊断，常常被误诊为其他疾病。虽然任何人都有可能患上此病，但它在运动员中最为常见，尤其是跑步运动员、舞蹈演员和跳高运动员。

有时，骨关节炎和类风湿性关节炎等疾病也会导致这种情况。主要原因是肌肉过度使用或意外事故。

可能导致腰大肌综合征的因素

• 增强式训练，例如跳箱和壶铃摆动。
• 经常进行髋关节屈曲练习。例如：深蹲、弓步、登山跑。
• 长时间久坐。在办公室工作或开车的人尤其要注意这一点。长时间坐着会导致肌肉变得僵硬紧绷。这样一来，如果突然进行运动，就更容易受伤。
• 患有炎症性关节疾病，例如关节炎。
• 作为某些手术的并发症。

腰大肌综合征有哪些症状？

为了更容易识别这种疾病的症状，我们来看如下表格。

有哪些治疗方法？

腰大肌综合征的治疗取决于损伤的严重程度以及是否伴有其他并发症。首先，您应该去看合格的医生，以获得准确的诊断。

主要治疗方法有以下几种：

1.物理治疗：这是最主要也是最有效的治疗方法。在物理治疗师的指导下，您将进行一些特定的练习，以拉伸和强化腰大肌。切勿自行在网上搜索这些练习方法后进行操作。不正确的练习可能会加重伤情。

2.药物治疗：为了控制疼痛，医生可能会开具布洛芬和扑热息痛等止痛药。

3.皮质类固醇注射：在某些情况下，会进行这些注射以减轻肌肉肿胀并加快愈合过程。

4.手术：手术很少需要。只有当物理疗法和其他治疗方法无效时，医生才会考虑手术来松解肌腱或延长肌肉。

保持腰大肌健康的简单练习

在获得医生和理疗师的许可后，这些简单的练习可以帮助保持腰大肌的柔韧性和力量。

1. 弓步

这样可以很好地拉伸髋屈肌和腰大肌。

• 站直，向前迈出一条腿。
• 将后膝放低至地面。保持背部挺直。
• 双膝弯曲约90度。前膝不要超过脚尖。
• 做两轮，每边10次。

2. 抬腿

这是增强腰大肌的一种安全方法。

• 站直。
• 弯曲一条腿的膝盖，脚尖向下，然后抬起。
• 另一条腿稳稳地放在地上，弯曲的膝盖保持抬起几秒钟。
• 缓慢放下。单腿至少做10次。

3. 桥式

这样可以增强下背部、臀部和髋部肌肉的力量。

• 躺在地板上，弯曲膝盖，双脚放在地板上。
• 手掌朝下，放在臀部附近。
• 保持背部挺直，尽可能抬高臀部。
• 缓慢放下。重复5组，每组20次。

如何保护腰大肌？

• 运动前要充分热身：步行、慢跑和做一些简单的拉伸运动约 5-10 分钟可以帮助预防肌肉损伤。
• 循序渐进地锻炼：长时间停止运动后，不要一下子开始高强度锻炼。应逐渐增加锻炼强度。
• 提高柔韧性：每周 3-5 天，每次至少拉伸主要肌肉群 5 分钟。
• 避免反复进行相同的动作：如果您从事的运动涉及相同类型的跳跃或髋关节屈曲，请咨询您的医生或理疗师，了解替代锻炼方法。