如果您患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），您可能会觉得伴侣有时会因为您的行为而感到沮丧。但您可能并不清楚究竟是什么让他们如此烦恼，也不知道该如何应对。虽然每段感情都不尽相同，但问题出现的原因往往有一些共性。例如，您的困惑、健忘和冲动都可能导致你们之间的争吵。让我们一起来找出这些问题的根源，并探讨如何缓解彼此间的紧张关系。
当混乱成为问题时
谈到与患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人一起生活，一位名叫克里斯汀的女士说：“我是一个喜欢计划、做事有条理的人。我总是思考接下来会发生什么。”她的丈夫马克斯患有ADHD。
马克斯则完全相反。他并不介意凌乱的环境，但克里斯汀却觉得这是个大问题。她说：“我丈夫一辈子都生活在凌乱的环境中。但对我来说，看到凌乱的环境会让我感到非常焦虑。”
专门研究多动症的心理学家莎伦·萨林表示，这种情况非常普遍。“患有多动症的伴侣往往在秩序和组织方面存在分歧。这会让双方都感到沮丧。”
简而言之，对一个人来说正常的事情，对另一个人来说可能就是巨大的压力。
你对此有何应对措施？
你们一起列出所有让你们感到困扰或压力大的事情（触发因素）。先选择最容易解决的那些。然后想办法整理这些清单。可以用颜色编码，或者按字母顺序放在不同的盒子里。重要的是找到一个你们双方都认可的方法。
家务分担方面的问题
与患有注意力缺陷多动症的威廉一起生活的特里说：“有时候我觉得只有我一个人要承担家里的所有责任，还要为所有事情制定计划。”
由于威廉对家务漠不关心，特里便包揽了一切。他说，如果他不做，什么事都做不成。“我必须管理好一切，并分配任务。”
婚姻家庭咨询师查德·珀曼表示，这种情况在患有注意力缺陷多动症的伴侣关系中很常见。“通常情况下，没有注意力缺陷多动症的一方会承担大部分家务和育儿工作，因为他们更有条理、更可靠，而且能够在合理的时间内完成任务。”
随着时间的推移，这可能会演变成一种“亲子关系”。你的伴侣会扮演“负责任的父母”的角色，而你可能在不知不觉中变成了“不负责任的孩子”。这会让你们双方都感到非常沮丧。
| 没有注意力缺陷多动症的伴侣是如何思考的 | 如果你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），你到底是怎么回事？ |
|---|---|
| “我得像个小孩子一样，把所有事都提醒你。” | 我记性不好，需要提醒。 |
| “他已经把我忘了。他根本不在乎我。” | “我的注意力很容易分散，很难控制。” |
| “他一旦开始做某件事，就做不完。他非常懒惰。” | “我很难一次专注于一件事。这让我很疲惫。” |
你对此有何应对措施？
坐下来好好谈谈。商定好各自要承担的具体任务。在手机上设置提醒，以免忘记。另外，完成任务后要告诉伴侣。这样可以减轻他们的压力。
当你忘记一些重要的事情时……
健忘会给人际关系带来很大压力。正如特里所说：“有时候我让威廉去商店买两样东西。他要花很长时间才能到，结果回来只买了一样东西。”
他会笑着忘记这类小事。但他又说：“当我想到我不在家的时候猫会不会忘记喂食，或者狗会不会没水喝的时候，我就笑不出来。”
就连马克斯也知道自己健忘是个问题。“有时候我答应帮妻子寄信，结果却忘了按时寄。有时候我甚至完全忘记了。”
当他无法信守承诺时，他会感到自责。“他需要能够信任我。和无法信任的人在一起很痛苦。当你质疑伴侣的信任时，那种感觉一定非常难受。”
你对此有何应对措施？
列一张待办事项清单。完成一项任务就划掉一项。在手机上设置提醒和通知。如果可以，把清单写在墙上的白板上，让你的伴侣能看到。
当你的伴侣不再感受到爱时
当你忘记对伴侣来说重要的事情，忽略他们的需求时，他们可能会觉得你不在乎他们。“这种情况在患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的伴侣关系中非常常见，”ADHD专家内德·哈洛韦尔医学博士说道。虽然原因可能是神经系统方面的，但对方可能会将其解读为缺乏爱。
这就是威廉和瑟莉在一起时，如果她注意力不集中，就会发生的情况。“有时候他走得太快了。他忘了我在哪里，因为他的注意力都在别处了。”
“如果我们去参加聚会，他一看到朋友就完全把我忘了。他甚至都没注意到我想不想喝点什么，或者我被人群淹没了。”她知道威廉不是故意的。但她感觉威廉根本不在乎她。
威廉说：“我很抱歉他这样想，因为那并非我的本意。” 真正的原因是，他同时要处理的事情太多，大脑负荷过重，他行动太快，所以忽略了一些事情。
你对此有何应对措施？
威廉和特里说，冷静地沟通，不互相指责，会很有帮助。“这样我们才能共同找到解决问题的办法。”如果你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），可以尝试正念练习。这有助于你专注于当下。
当你突然读到脑海中浮现的画面时
注意力缺陷多动障碍也会影响你与伴侣的沟通方式。你可能会想到什么就说什么，难以集中注意力听别人说话，或者突然打断对方的讲话。
“没有多动症的伴侣会觉得这些行为非常卑鄙、冷漠、伤人。”“情况就是这样，”顾问帕尔曼说道。
“许多患有注意力缺陷多动症的夫妇都会面临情绪极端爆发和激烈争吵的问题，”莎伦·萨林说。
你对此有何应对措施？
说话前要三思。当你非常生气时，先冷静一下。平复情绪后，再回来好好谈谈。
无论遇到什么问题，每周至少练习一次积极倾听。一起讨论共同的问题，找到解决办法。尽可能以积极的心态看待问题。情绪激动时，要适时冷静下来。关注你们彼此的优点和共同点。记住，这不是你们必须独自面对的挑战，而是你们需要共同克服的难关。如果需要更多建议，请咨询医生或专业的心理咨询师。
要点
- 注意力缺陷多动症不是任何人的错，它是一种与神经系统功能相关的疾病。所以不要责怪自己或你的伴侣。
- 试着理解问题发生的原因。既要理解患有注意力缺陷多动障碍的人的行为背后的原因（例如，注意力不集中），也要理解这种行为可能会给没有注意力缺陷多动障碍的人带来怎样的感受（例如，缺乏关爱）。
- 共同寻找切实可行的解决方案。在手机上设置提醒，列出清单，并分担任务。
- 沟通是最重要的。冷静地表达你的想法，不要生气。花时间倾听彼此。
- 如果你觉得独自经历这段旅程很困难，请不要犹豫，向医生或咨询师寻求帮助。
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