怀孕前你需要知道的事情（孕前清单）

梦想拥有一个宝宝是一件美好的事。但在美梦成真之前，我们需要做好准备，为子宫里的小生命创造一个健康、安全的环境。这就像长途旅行前仔细检查车辆，并准备好所有必需品一样。所以，即使你还没有怀孕，现在也可以做很多事情来为迎接健康宝宝的到来做好准备。让我们一步一步地来看看如何进行这些准备。

首先要做的事：去看医生！

是的，怀孕后您需要定期就医。但事先咨询医生非常重要。即使您之前怀过孕，也务必这样做。因为某些健康问题（例如糖尿病、高血压）可能会影响受孕。此外，患有某些疾病怀孕也可能存在风险。因此，我们需要在开始这段旅程之前控制好所有这些因素。

医生首先会详细询问您和您伴侣的病史。之后，他们可能会进行一些医学检查，以确保你们双方都没有任何可能影响受孕或妊娠的疾病。

也要注意疫苗接种。

现在正是更新疫苗接种的好时机。有些疫苗，例如麻疹-腮腺炎-风疹 (MMR) 疫苗和水痘疫苗，不建议在孕期接种。如果您接种过这些疫苗，医生建议至少等待 28 天后再尝试怀孕。因此，请咨询您的医生，了解您现在应该接种哪些疫苗，以及孕期应该接种哪些疫苗（例如百日咳疫苗）。

最重要的生活方式改变

要想怀上健康的宝宝，你必须彻底改掉某些习惯。这些习惯对你和你的伴侣都很重要。

戒烟戒酒。

你可能已经知道，孕期吸烟和饮酒都非常不好。这些习惯不仅会阻碍胎儿发育，还会给孩子未来的健康带来问题。

如果你需要帮助戒除这些习惯，请与你的医生坦诚沟通。

限制咖啡因摄入量。

每天喝两杯以上咖啡或五罐汽水（约250毫克咖啡因）也会影响受孕，并增加流产的风险。减少咖啡因摄入还有另一个好处：即使在怀孕初期出现恶心症状，你也不会觉得戒掉咖啡因很困难。

健康的饮食才能孕育健康的宝宝！

均衡饮食是保持身体健康的最佳途径，这对孩子的健康成长至关重要。

1. 请妥善保管您的餐盘。

现在正是远离加工食品、垃圾食品和高热量低营养食品的最佳时机。日常饮食中应包含水果、蔬菜、豆类、全谷物和瘦肉蛋白。充分搅拌。这种孕前保持的健康饮食习惯，也有助于预防妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病可能在怀孕期间发生。

2. 别忘了服用叶酸！

这是必须要做的事情。叶酸是一种B族维生素，天然存在于绿叶蔬菜和豆类中。叶酸对于预防可能影响婴儿大脑和脊髓的出生缺陷至关重要。

如果您之前生过有先天缺陷的孩子，您的医生可能会建议您服用更高剂量的叶酸。

3. 控制体重。

超重会增加妊娠期并发症的风险，例如妊娠期糖尿病和先兆子痫（一种高血压疾病）。怀孕期间并非减肥的最佳时机。因此，如果您想减肥，现在正是最佳时机。

此外，还有几点需要注意。

请将您正在服用的药物告知您的医生。

无论您是服用处方药、非处方药、维生素、阿育吠陀药物还是草药，都必须告知您的医生您正在服用的所有药物。某些药物可能会对未出生的婴儿产生不良影响。

挑选海鲜时要谨慎。

你可能听说过，孕期食用汞含量高的鱼类对身体不好。然而，汞可能需要长达一年的时间才能从体内排出。所以现在最好谨慎一些。每周吃两次鱼是可以的，但要避免食用大型鱼类，例如方头鱼、马头鱼和鲨鱼。小型鱼类（例如鲭鱼、沙丁鱼）更好。

开始锻炼。

运动不仅有助于保持健康体重，还能增强身体的力量和柔韧性，为分娩做好准备。您可以从每天步行30分钟这样简单的运动开始。

做好心理和身体上的准备

生孩子是人生的一大幸事。与此同时，你的生活也会发生翻天覆地的变化。它会影响到你的方方面面，从工作到财务管理，再到你和伴侣之间的关系。因此，提前讨论并做好相应的计划至关重要。如果你和医生谈谈这些，他/她会给你一些有益的建议。