你無法擺脫網路嗎？讓我們來談談它與注意力不足過動症（成人注意力不足過動症與網路成癮）之間的關聯。

你是否有時覺得自己花幾個小時刷Facebook 、YouTube或玩遊戲，卻根本停不下來？雖然這對某些人來說很正常，但對於患有註意力不足過動症（ADHD）的成年人來說，這種情況可能會變得非常嚴重，甚至會導致所謂的「網路成癮」。事實上，調查顯示，大約有20%的ADHD青年都存在這個問題。那麼，今天我們就來深入探討這個問題。

什麼是網路成癮？

簡單來說，成癮是指你反覆做某件事，直到它影響到你自身以及你周圍的人的生活。如果你有網路成癮，你可能會把大量時間浪費在以下事情上：

• 玩網路遊戲
• 在線賭博
• 在社群媒體上浪費時間
• 網上購物
• 觀看不想要的影片或色情內容（P ORN ography）

尤其是如果你患有註意力不足過動症（ADHD），並且沒有得到適當的治療，你很可能會花太多時間上網。網路遊戲對ADHD患者來說尤其成問題，因為它們非常吸引人，而且還能讓你在玩遊戲的同時與其他玩家交流互動。這種即時滿足感讓人很難擺脫。

你也有這些特徵嗎？

如果您懷疑自己有網路成癮問題，請查看以下症狀，看看是否符合您的情況。這些是主要症狀。

注意力不足過動症（ADHD）與網路成癮之間有何關係？

為什麼患有註意力不足過動症的人更容易沉迷網路？這其中有幾個原因。

1. 大腦功能與即時滿足

患有註意力不足過動症的人的大腦總是被那些引人入勝、刺激感官的事物所吸引。互聯網，尤其是遊戲和社交媒體，正好滿足了他們的需求。

2. 自我調節能力的不足

另一點是自製力。也就是說，控制我們情緒和行為以及集中精力工作的能力。這被稱為執行功能。患有註意力不足過動症（ADHD）的人大腦中的這些控制中心發育不全。因此，他們更容易衝動行事，不經思考（衝動行為） 。長時間上網也是一種難以控制且無法自控的行為。

使用網路會導致注意力不足過動症嗎？

不，這完全是誤解。長時間上網並不會導致注意力不足過動症（ADHD）。雖然ADHD的確切病因尚未完全明確，但專家認為基因扮演重要角色。這意味著ADHD是一種會遺傳的疾病。

除此之外，科學家們也懷疑還有其他幾個風險因素：

• 腦損傷
• 母親在子宮內接觸鉛、酒精或菸草
• 早產
• 低出生體重

如何戒掉這種癮？

如果你患有註意力不足過動症（ADHD）和網路成癮，你可以嘗試以下幾種方法來克服它。不要認為沒有出路。只要獲得正確的幫助，你完全可以控制這種情況。

接受過動症治療

這是最重要也是最重要的第一步。過動症藥物可以大大幫助你控制衝動行為和即時滿足感。所以，一定要去看合格的醫生，並和他/她討論你的病情。

• 如果您正在接受治療，請告訴您的醫師您難以控制自己的上網行為。
• 如果您感覺自己除了患有註意力不足過動症之外，還患有憂鬱症或焦慮症等疾病，也請告訴您的醫生，因為這些疾病可能同時存在。
• 除了藥物治療外，認知行為療法（CBT）等談話療法也很有幫助。

借助科技的力量

有些應用程式可以幫助你限制玩線上遊戲的時間。時間到了之後，應用程式會自動阻止你繼續玩遊戲。這也有助於你設定自己的線上時間限制。

如果可以，請使用兩台電腦。

雖然這可能並非人人都能做到，但如果條件允許，最好準備一台電腦工作，另一台用於遊戲和娛樂。這樣，你就不太可能在工作時被那些分散你注意力的應用程式所干擾。

設定就寢時間。

養成健康的生活習慣

例如，下班回家後與其玩網路遊戲，不如出去散步30分鐘。這既能鍛鍊身體，又能幫助你擺脫玩遊戲的慾望。

求人

如果你覺得獨自面對這段旅程很困難，可以向信任的朋友或家人尋求幫助。告訴他們你正在努力培養哪些好習慣，並請他們鼓勵你堅持下去。有時你也可以尋求過動症教練的協助。他們會教你應對這些情況所需的技巧。