你是不是每次開始做某件事之前都會反覆思考「萬一我犯了個小錯怎麼辦？」或是你會花好幾天時間擔心工作中哪怕最細微的瑕疵嗎？你是不是覺得所有事情都必須做到百分之百完美，否則你就是個失敗者？帶著這種感覺生活真的很難。今天我們要聊的就是這種極度的恐懼，或者用醫學術語來說，就是「完美恐懼症」（Atelophobia ）。
簡單來說，什麼是恐異症？
完美恐懼症是一種過度且無法控制的對犯錯的恐懼，一種對完美主義的恐懼。患有這種恐懼症的人會苛責自己，給自己設定永遠無法實現的高目標，他們會為過去的錯誤而擔憂，或總是害怕未來犯錯。
這種情況會導致極度焦慮、憂鬱、自卑，甚至恐慌發作。
這與完美主義有何不同？
是的，兩者之間略有不同。
- 完美主義是一種性格特質。它意味著你力求把所有事情都做到盡善盡美，力求完美無瑕地完成工作。
- 犯錯恐懼症遠不止於此。它是一種對犯錯的真正恐懼（恐懼症） 。患有這種恐懼症的人會試圖避免任何他們認為可能會犯錯的情況。他們將這種機會視為巨大的威脅。
這種恐懼會影響他們生活的各個層面，包括學業、工作、家庭生活和社交關係。
恐飛症的成因是什麼？
大多數情況下，很難確定這種恐懼症的具體成因。然而，有幾個因素可能導致你出現這種情況。
- 過去的創傷經驗：想像一下，你小時候因為犯了一個小錯誤而受到嚴厲的懲罰或侮辱。那麼，你的潛意識可能會記得「犯錯是件危險的事」這樣的訊息。
- 家族史：如果你的家族中有人患有恐懼症和焦慮症等精神健康問題，你也可能面臨罹患這種疾病的風險。
- 其他精神狀況：如果您已經患有其他恐懼症或焦慮症，也可能出現這種情況。
- 成長環境：有些家庭有著根深蒂固的觀念，例如「你不能犯錯」和「你必須第一次就把所有事情都做對」。在「無論你做什麼，都不夠好」的環境中長大的人更容易產生這種恐懼。
恐同症有哪些症狀？
這種疾病會導致許多身心症狀。讓我們看看下表，以便更清楚地了解這些症狀。
| 特徵類型 | 景點 |
|---|---|
| 心理和行為特徵 |
|
| 恐慌發作期間可能出現的身體症狀 |
醫生如何識別這種情況？
目前沒有特定的血液檢查或掃描可以診斷恐飛症。醫生會仔細檢查您的症狀，並詳細詢問您關於恐懼的原因。盡可能詳細地告訴醫生您的感受和觸發因素非常重要。
一般來說，如果以下幾點適用於您，您的醫生可能會得出結論，您患有恐外症。
- 如果你刻意迴避那些你認為可能會犯錯的場合。
- 如果您出現這些症狀已經持續六個月或更長時間。
- 如果你一想到會犯錯就感到極度焦慮。
- 如果這種恐懼影響了你在家、工作或學習中的表現。
重要的是，這種情況可能與其他幾種精神健康問題並存。例如，強迫症（OCD） 、創傷後壓力症候群（PTSD）和其他焦慮症可能同時出現。
這種疾病有哪些治療方法？
好消息是，這種疾病有有效的治療方法可以控制和治癒。您的醫師會幫助您選擇最適合您的治療方案。
| 治療方法 | 簡單來說… |
|---|---|
| 認知行為治療（CBT） | 這是一種類似心理諮商的療法。它能幫助你改變看待錯誤的方式，讓你明白錯誤並非失敗，而是學習的機會。它還能幫助你找到恐懼的根源。 |
| 暴露療法 | 在這裡，你要做的就是在一個安全可控的環境中，逐步接觸你所恐懼的事物。然後，你就能學會如何面對這些恐懼，而不是對抗。 |
| 生活方式的改變 | 均衡的飲食和規律的運動對改善心理健康大有裨益。此外，深呼吸練習、瑜珈和冥想也有助於控制焦慮。 |
| 藥物 | 藥物無法消除恐懼的根本原因，但可以幫助控制伴隨恐恐症出現的憂鬱和焦慮等症狀。抗憂鬱藥或抗焦慮藥必須憑醫師處方才能服用。 |
我應該什麼時候去看醫生？
如果你有這種感覺，不要感到羞恥或害怕。尋求幫助很重要。尤其如果你有以下任何症狀，一定要去看醫生。
- 如果你因為害怕犯錯而感到非常不自在，以至於無法完成日常任務。
- 如果您有恐慌發作的症狀（例如胸痛劇烈、呼吸困難、出汗）。
重點
- 恐跨症不是你憑空想像出來的，而是一種公認的疾病。所以，不要為自己的這種感覺感到羞恥。
- 這種情況遠比「完美主義」嚴重得多，它會對你的生活產生巨大影響。
- 身為人類，犯錯是人生的一部分。我們正是從這些錯誤中學到很多。
- 這種情況可以透過治療完全治癒。所以不要獨自承受痛苦，一定要和醫生溝通並尋求協助。
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