成為新手媽媽是人生中最美好的體驗之一。同時，你可能會對身體的變化感到有些不知所措，尤其是體重的增加。你可能會想：「我的身材還能恢復嗎？」這是人之常情。但別擔心，這是一個需要時間的過程。最重要的是以健康、正確的方式進行。很多媽媽在不知不覺中犯了一些錯誤。今天，我們就來探討這些錯誤是什麼，以及如何避免它們。
1. 期望快速見效且行事倉促
很多媽媽甚至在生完孩子一個月後，還會試穿以前的衣服，然後抱怨說：「哎呀，我的肚子還沒完全恢復。」這種急於求成的做法，雖然能帶來短暫的效果，但從長遠來看卻會對身體造成傷害。
例如，只吃一種食物（例如一天只吃水果），或突然減少食物攝取。我們稱之為「速效減肥法」。這些方法或許能讓你快速減掉一些體重。但一旦你恢復正常飲食，體重反彈的幅度可能會比減掉的更多。這會讓你感覺更加沮喪。
最佳方案：別急，要有耐心。記住，你花了9個月才長出這麼多體重，所以減肥也需要時間。通常情況下，減掉大約一半的體重需要6週左右。剩下的體重可能需要6到12個月才能減掉。請諮詢醫生，制定一個適合你的長期、健康的減肥計劃。
2. 將自己與名人比較
當你在社群媒體上看到一些女演員和模特兒產後兩週身材依然苗條的照片時，你可能會想：「為什麼只有我這樣？」但事實並非如此。
他們中許多人都有私人教練、營養師，甚至還有廚師。而且，他們採用的一些減肥方法可能並不健康。所以，不要拿自己的生活和他們比較，這樣只會給自己增加不必要的壓力。
最好的方法：專注於自己的身體。不要將自己的經驗與他人比較。重要的是你健康快樂。
3. 睡眠不足
能和新生兒一起睡個安穩覺簡直是夢想成真。但你知道睡眠和體重之間有密切關聯嗎？
研究發現，每天睡眠時間少於5小時的母親比每天睡眠至少7小時的母親更難減肥。睡眠不足時，體內荷爾蒙水平會發生變化，導致飢餓感增強，脂肪儲存增加。
最佳方案：寶寶睡覺時你也小睡一會兒。放下一些家務，優先確保睡眠。這不僅能讓你精力充沛，還能幫助你減肥。
4. 只在袋子裡放嬰兒的食物
當你準備帶寶寶去診所或探望親戚時，你會把所有需要的東西都裝進寶寶的包包裡：奶瓶、尿布、衣服……但你會忘記帶上自己嗎？
旅行結束後，當你又累又餓時，你可能會忍不住想吃任何你能找到的東西（通常是高糖高脂的食物）。
最佳解決方案：在為寶寶準備書包時，也為自己準備一些健康零食。例如：
- 一些煮熟的鷹嘴豆
- 香蕉
- 優格
- 一些乾果
- 一瓶水
隨身攜帶這樣的物品可以幫助你避免攝取不必要的食物。
減肥迷思及解決方法
為了更清楚地說明我們討論的要點，請看下表。
| 你常犯的錯誤 | 對此，健康的解決方法是… |
|---|---|
| 不吃飯 因為忙於照顧寶寶，白天/晚上都沒時間吃飯。 | 不要錯過任何一餐。否則，你的身體就會開始儲存脂肪。定時吃些少量食物（如三明治、湯）。 |
| 設定無法達成的目標 設定遠大目標，例如一個月減重10公斤。 | 請耐心等待。要知道，健康減重需要6到12個月的時間。你的體型可能不會完全恢復到以前的狀態，這是正常的。 |
| 邊吃邊做其他事 邊看電視、邊打電話、邊做家事邊吃東西。 | 吃飯時，至少坐下來休息5分鐘，仔細品嚐食物。這樣，你就能清楚知道自己吃了多少。 |
想要減肥該吃多少？
平均而言，新手媽媽每天至少應該攝取1800卡路里。如果您正在哺乳，則需要在此基礎上增加約500卡路里，因為您的身體需要額外的能量來產生乳汁。
最重要的是：不要一次大幅減少食物攝取。尤其是哺乳媽媽，這會影響乳汁分泌。所以，最好在維持均衡飲食的同時，逐步增加少量運動。請諮詢醫生並制定計劃。
重點
- 給你的身體一些時間：就像增重需要9個月一樣，減肥也需要時間。要有耐心。
- 不要追求速效：遠離那些承諾快速減肥的流行減肥法。它們可能會造成長期損害。
- 睡眠至上：寶寶睡覺時你也睡。睡眠對減肥至關重要。
- 不要錯過任何一餐：按時進餐，保持健康均衡的飲食。尤其要注意母乳哺育期間的營養攝取。
- 不要與他人比較：你的人生旅程獨一無二。不要因為與社群媒體上看到的人或事物比較而傷害自己。
- 尋求醫療建議：在開始減肥計劃之前，請諮詢醫生，選擇最適合您的計劃。
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