如果你正在與乳癌抗爭，並經歷了一段艱難的治療期，你最大的恐懼或許是：「癌症會復發嗎？」這是一種非常令人焦慮的感受。我們都不想再經歷那種痛苦。大多數情況下，癌症不會復發。但你無法完全排除這種可能性。研究表明，改變一些生活方式並服用處方藥物可以幫助降低癌症復發的風險。那麼，讓我們來看看具體有哪些方法。
不要放棄鍛鍊。
最近一項研究表明，每周至少運動2.5小時（150分鐘）可以顯著改善整體健康狀況，並降低癌症復發的風險。此外，超重會增加癌症復發的風險。因此，運動有助於維持健康的體重。
鍛鍊不必是一件大事。
- 每週進行約兩個半小時的中等強度體能活動，例如快走。或者，如果想進行更劇烈的運動，例如跑步，每週約75分鐘就足夠了。
- 如果你每週能抽出兩天時間進行肌力訓練，那就太好了。
如果你現在不太愛運動，這看起來可能是一項艱鉅的任務。沒關係。從小事做起。一開始每天只需幾分鐘，然後逐漸增加時間。
咱們吃得均衡一點吧？
當你攝取均衡的飲食，富含營養的天然食物時，你的整個身體都會保持健康。這些食物將為你的身體在癌症治療後的重建過程中提供所需的能量。以下是一些需要考慮的事項。
| 食物類型/習慣 | 為什麼這很重要？ |
|---|---|
| 蔬菜和水果 | 盡量每天吃至少五餐。這些食物富含抗氧化劑和維生素。 |
| 紅肉 | 限制食用牛肉、羊肉和豬肉等紅肉。 |
| 魚 | 盡量每週吃兩到三次魚。魚類中的omega-3脂肪酸非常有益。 |
| 高脂肪和高熱量的食物 | 減少或停止服用這些藥物。這些藥物會增加血液中的雌激素水平。雌激素會增加癌症復發的風險。 |
| 富含纖維的食物 | 每天攝取富含纖維的食物，如穀物、蔬菜和水果。 |
| 含糖飲料 | 如果能徹底杜絕這些行為就最好了。 |
你也應該考慮一下飲酒問題。
研究已明確表明，飲酒與乳癌之間存在關聯。酒精會提高血液中雌激素水平，從而增加癌症復發的風險。如果您正在從癌症中康復，最好的方法是完全戒酒。
但如果您必須飲酒，請將每日飲酒量限制在一杯以內，以降低風險。就此諮詢您的醫生非常重要。
如果你吸煙，你必須戒菸。
吸煙是多種癌症的誘因。如果你還沒有戒菸，那麼戒菸是預防乳癌復發以及維持整體健康的首要任務。
你可以嘗試以下方法來解決這個問題：
- 如果獨自一人難以做到，可以加入互助小組。
- 此致管理壓力。壓力往往是吸煙的誘因。
- 向醫生諮詢可以幫助控制菸癮的藥物。
- 使用尼古丁貼片、口香糖和含片等替代品。
別錯過你的體檢。
癌症治療結束後，定期復診非常重要。治療後的最初幾個月，醫療團隊會定期檢查，以防癌症復發。這種情況通常會在五年後出現，可能需要每年複診一次。
最重要的是，在此期間不要錯過複診預約，因為癌症最有可能在治療後的頭兩年內復發。
如果您接受了部分乳房切除手術，醫師會要求您在術後 6-12 個月進行乳房 X 光檢查。之後，您需要每年進行一次檢查。如果雙側乳房都已切除，您可能不需要進行乳房 X 光檢查。具體情況取決於您癌症的類型和分期，因此請務必遵醫囑。
您還需要繼續服用哪些藥物？
如果你的癌症復發風險較高，醫生會在治療結束後開立某些藥物來降低這種風險。
| 藥物類型 | 重點和副作用 |
|---|---|
| 他莫昔芬 | 這是一種用於治療荷爾蒙受體陽性乳癌的藥物。它能阻斷雌激素在乳腺細胞中的作用，可將癌症復發風險降低約40%。
|
| 芳香化酶抑制劑（AIs） | 阿那曲唑和依西美坦等藥物就屬於此類。對於高風險族群來說，這些藥物也是另一種選擇。
|
你的心理健康也非常重要。
乳癌對患者的身心都是一種巨大的消耗。治療後適應新的生活，並接受已經發生的一切，可能充滿挑戰。因此，照顧好自己的身體健康和心理健康都至關重要。
- 給自己一些時間照顧自己（自我關愛）。把自己的需求放在第一位。
- 如果對癌症復發的恐懼過於強烈，以至於影響了你的日常生活，請諮詢專業心理諮商師。
- 加入有類似經驗的人組成的互助小組。這會讓你覺得你並不孤單。
- 透過練習瑜珈和冥想等方式來減輕壓力。
- 重新拾起你以前喜歡的嗜好，或是嘗試一些新的嗜好。
- 把你的感受寫在日記裡。
記住，如果乳癌復發，那不是你的錯。而且，大多數情況下，乳癌都可以成功治療。
重點
- 乳癌治療後復發的風險很高，尤其是在最初兩年。
- 每周至少 2.5 小時的運動有助於保持健康體重並降低風險。
- 遵循均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃脂肪和紅肉。
- 徹底戒酒戒菸可顯著降低癌症復發的風險。
- 千萬不要錯過複診和醫生開的藥物（例如他莫昔芬）。
- 照顧好自己的心理健康和身體健康同樣重要。如有必要，請尋求心理諮商。
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