你也在照顧別人嗎？那麼，讓我們一起來關註一下「照顧者倦怠」吧！

家中是否有人生病或需要特殊照顧？也許是年邁的父母、患有慢性疾病的配偶，或是需要特殊照顧的孩子。照顧這樣的人是一件好事。但是，當你忙於照顧他們時，是否會忽略自己？今天，我們就來探討一個常見的情況。

這位「照護者」是誰？ （照顧他人的人）

簡單來說，“照護者”，或者我們用僧伽羅語稱之為“”或“ ，是指在身體或精神上幫助他人，幫助他們滿足日常需求的人。也就是說，照顧者照顧那些因健康狀況不佳、疾病、意外事故或醫療狀況等原因而無法自理的人。

試想一下，有些人擁有：

• 阿茲海默症或癡呆症
• 癌症
• 慢性病
• 精神健康狀況
• 多發性硬化症
• 帕金森氏症
• 類似中風的症狀
• 創傷性腦損傷

這份清單並不完整，但患有這些疾病的人往往最需要照顧者的幫助。此外，醫療保健行業的從業人員，例如教師，也可能出現這種被稱為「照顧者倦怠」的狀況。

「照顧者」的職責是什麼？

• 協助日常活動，例如如廁、洗澡、穿衣和梳頭。
• 準備食物和飲料。
• 做家事。
• 藥物管理是指按時給藥並追蹤用藥情況的行為。
• 協助理財。
• 交通運輸是指四處移動的行為。
• 時時注意自己的健康。
• 與醫生和醫院等機構溝通，並為他們的需求爭取權益。

簡而言之，照顧者的主要職責是確保被照顧者的安全和健康。

那麼，什麼是「照顧者倦怠」呢？

好的，現在我們來看看什麼是「照顧者倦怠」。這是我們今天的主要話題。 「照顧者倦怠」是指當你把所有的時間、精力和心力都投入到另一個人的健康和安全上時，可能出現的生理、心理和情緒上的疲憊。

想像一下蠟燭。點燃後它會發光。但蠟燭燃盡後，就無法再點燃，對吧？這就是倦怠的本質。當你得不到所需的幫助、只想著別人而忽略自己，或是承擔了超出自身能力範圍的事情時，倦怠就可能發生。記住，你的健康和幸福與你所照顧的人的健康和幸福同等重要。

這種情況常見嗎？

照顧者倦怠其實非常普遍。調查顯示，超過60%的照顧者都會出現這種倦怠症狀。這意味著，如果您正經歷類似的情況，您並不孤單。

「照顧者倦怠」有哪些症狀？

「照顧者倦怠」的症狀通常與壓力和憂鬱等心理健康問題的症狀相似。看看你是否有以下任何症狀：

• 總是感覺非常疲憊，身心俱疲。
• 一種逐漸疏遠朋友、家人和愛人的傾向。
• 對曾經喜歡的事物失去興趣。
• 對生活感到絕望和無助。
• 食慾改變。要嘛完全不吃東西，要嘛吃太多。這會導致體重增加或減少。
• 睡眠問題。要嘛完全無法入睡，要嘛即使睡著了也感覺精疲力竭。
• 很難集中註意力做一件事，而且感覺記憶力越來越差。
• 感覺自己比以前更容易生病，感冒和流感的次數也更多了。
• 容易為小事生氣，容易沮喪，常與他人發生衝突。

非常重要：如果您感到無法承受這份負擔，需要找人傾訴，或有自殘的想法，請立即尋求協助。聯絡您當地的心理健康支援服務機構、您信任的醫生、社工或精神科醫生。此外，如果您感到憤怒、怨恨，或有傷害您所關心的人的想法，這也是非常嚴重的情況。請立即告訴您信任的人。

當你經歷「照顧者倦怠」時，你會有什麼感受？

並非每個人都會以相同的方式經歷「倦怠」。但是，當您經歷「照顧者倦怠」時，您可能會有以下感受：

• 恐懼或焦慮：害怕如果我出了什麼事，會給我關心的人帶來麻煩。
• 憤怒或沮喪：感覺自己付出了很多努力，但我關心的人卻不認同或感激我的幫助。
• 否認：告訴自己你關心的人「沒那麼糟」。
• 有罪：花一點時間給自己，想想自己的幸福，卻認為這些時間本來可以用來幫助那個無助的人，這是錯的。
• 負面情緒：儘管最初的關心是出於好意，但現在卻像烏雲一樣籠罩著你。你履行職責時毫無興趣，也提不起勁認真完成。
• 孤獨或孤立：沒有人可以幫助我，沒有人願意幫助我，我覺得尋求幫助是軟弱的表現。

感到「精疲力竭」時，出現這些感受是正常的。但最重要的是，不要讓這些感受影響你或你照顧的人，讓他們做出任何可能傷害你們的事情。一旦感到這些感受，就應該立即尋求協助。

為什麼會出現「照顧者倦怠」？

「照顧者倦怠」的主要原因是，當你把所有的時間、精力和資源都投入到照顧他人時，你會忘記並忽視自己。所有這些問題都源自於你忽略了自己的身心健康。

此外，可能還有其他原因：

• 角色混亂：當你突然承擔起照顧他人的責任時，你可能會感到困惑，不知道自己究竟是誰。想像一下，你原本是照顧母親的，你是她的孩子。但現在你卻成了她的「照顧者」。很容易感到迷茫，不是嗎？有時，即使幾個家庭成員互相照顧，如果責任劃分不清，也會讓人感到壓力。
• 期望與現實的差距：我們以為，因為我們關心他人，對方就會快樂，早日康復，我們自己也會感到快樂。但現實遠比這複雜。這既是莫大的福氣，也是巨大的壓力。如何在兩者之間保持平衡，實屬不易。
• 缺乏控制感：可能是因為金錢問題、缺乏必要的資源，或是不知道如何正確地規劃、管理或組織，你可能會覺得一切都失控了。
• 責任加重：有時你可能會覺得肩上扛著所有責任。當別人不提供幫助，或是所有事情都指望你做的時候，這種壓力會越來越大。
• 很多人直到「職業倦怠」發生才意識到這一點。這也會影響你提供的服務品質。

哪些人最容易罹患「照顧者倦怠症」？

如果您符合以下情況，則可能面臨更高的照顧者倦怠風險：

• 如果您是照顧他人的照顧者。
• 如果你在幫助他人的地方工作（例如，學校、醫院、診所）。
• 當你感到疲倦時，如果沒有人幫忙，就給自己休息一下。
• 如果你認為只有我才能做好這份工作的話。

如果「照顧者倦怠」持續存在會怎樣？

如果照顧者倦怠持續存在，可能會影響你和你照顧的人。長期照顧會增加倦怠的風險，並可能導致身心健康問題。您甚至可能因為要照顧被照顧者而推遲體檢或停止服用治療慢性病的藥物。如果憂鬱或焦慮等心理健康症狀無法接受治療，您和被照顧者的生活品質都會下降。在嚴重的情況下，倦怠造成的壓力和憂鬱甚至會危及生命。

如何判斷自己是否患有「照顧者倦怠」？ （評估）

如果你覺得自己精疲力竭，最好和醫生或心理諮商師談談。他們可以評估你的身心健康狀況。這時，一定要如實告訴他們你的感受。如果你把所有情緒都憋在心裡，他們就無法有效地幫助你。

如何應對「照顧者倦怠」？ （治療）

應對「照顧者倦怠」沒有單一的解決方案。您可能需要嘗試幾種不同的方法，直到感覺好轉。以下方法或許對您有幫助：

• 尋求醫療建議：身為照顧者，您感受到的壓力和情緒負擔可能難以承受。因此，與醫生、心理學家、社工或心理健康諮商師會面，傾訴您的感受至關重要。這些專業人士可以與您的家人和朋友一起，在這個過程中為您提供幫助。
• 自我關愛：在照顧他人的同時，也別忘了照顧好自己。不要忽略個人事務，例如定期去看牙醫。保持均衡飲食，確保充足睡眠。運動可以改善心情。一天結束時，你可以透過冥想或瑜珈等方式放鬆身心。
• 尋求幫助：尋求幫助並不容易。有時，人們不會意識到你需要幫助，直到你開口求助。當有人主動提出幫忙時，養成說「好的，非常感謝」的習慣。當你工作量較大時，養成說「我做不了」的習慣。或許其他人願意為你做一些小事，例如在你外出購物時幫你買菜，或是晚上幫你遛狗。
• 尋找您所在地區的資源：您所在的社區可能有一些組織和服務可以幫助您。您可以了解居家照護、成人日間照顧中心和社區供餐計畫等服務。您的醫生也可以為您提供這方面的協助。您也可以找到一些互助小組，這些小組匯集了經歷過類似情況的人。

什麼是「臨時照護」？

「喘息照顧」是指讓主要照顧者（也就是您）暫時休息一下。您可以安排幾個小時、幾天甚至幾週的休息時間。在此期間，您照顧的人可以在家中、醫院或成人日間照顧中心等場所接受照顧服務。

這對您來說非常有價值。因為它能讓您稍作喘息，並在個人生活和這項責任之間找到平衡。許多社區組織都提供「喘息服務」。

如何從「照顧者倦怠」中恢復？需要多長時間？

從照顧者倦怠中恢復過來需要時間和耐心。每個人的經驗都不同，因此恢復過程也各不相同。你可能需要嘗試一些方法，直到感覺好轉。許多人發現，在參與團體治療或談話療法的同時，他們也會採用一些自我照顧方法，例如冥想和喘息服務。要抽出時間好好吃飯、運動和休息可能很困難。但不要害怕尋求幫助。你所在地區有很多機構可以幫忙。

倦怠的恢復時間沒有確切的期限。你可能需要幾天、幾週甚至幾個月才能感覺好轉。每個照顧者的情況都不一樣。你越關注自己、尋求幫助、給自己留出時間，就能越早減輕壓力。倦怠不會一夜之間消失。

照顧者倦怠無法預防嗎？

是的，您可以採取一些措施來預防照顧者倦怠：

• 找個你信任的人傾訴：這是向他人傾訴感受和挫折的好方法。這個人可以是朋友、家人、心理諮商師或社工。還有一些互助小組，專門為癌症患者家屬和阿茲海默症患者照顧者等族群提供支援。
• 設定實際的目標：要接受自己可能需要幫助來完成這些照顧任務，尤其是在努力平衡工作和其他家庭責任的情況下。你可能無法獨自承擔所有責任，其他人可以幫忙分擔一些任務。當工作量過大時，要及時尋求協助。建立規律的作息，了解自己的極限，並誠實地面對自己的處境。注意避免“倦怠”。
• 了解更多：充分了解被照顧者的疾病或狀況，能讓您更輕鬆提供照顧。如果疾病是進行性的，例如帕金森氏症或阿茲海默症，請務必正視現實。要接受未來可能需要家庭以外的護理或入住養老機構的事實。
• 也要照顧好自己：當你照顧別人時，首先要照顧好自己的需求。這就像飛機上的安全提示：「先戴上自己的氧氣面罩，再去幫助別人。」給自己留一些時間，哪怕只有一兩個小時。記住，照顧好自己不是奢侈，而是照顧者必不可少的。
• 飲食要均衡：照顧他人時，很容易忘記一日三餐。健康飲食有助於保持精力充沛。
• 接受你的感受：對你的責任和你照顧的人感到憤怒或沮喪等負面情緒是很正常的。這並不意味著你是個壞人或不稱職的照顧者。如果你的情緒難以承受，請尋求協助。

哪裡可以獲得「照顧者倦怠」的協助？

如果您感到壓力過大或情緒低落，請立即就醫。壓力和憂鬱都是可以治療的疾病，但照顧者倦怠會加劇這些症狀。

以下是一些可以獲得照顧幫助的地方：

• 居家護理服務：這些機構提供居家護理員和護士。部分機構也提供短期喘息服務。
• 成人日間照顧中心：這些地方讓 65 歲以上的人們一起社交、參與各種活動並獲得必要的醫療服務。
• 養老院或輔助生活設施：這些機構有時也會提供短期喘息服務，讓護理人員得到休息。
• 私人護理助理：這些專業人員負責評估當前需求並協調護理和服務。
• 照顧者支持服務：這些服務包括支持小組、幫助照顧者恢復精力、結識其他有類似經歷的人、了解更多有關某些疾病的信息以及尋找其他資源的計劃。
• 區級秘書處或社會服務部：您可以查詢您所在地區的成人日間護理服務、護理支援小組和臨時護理服務等資訊。
• 全國性組織：透過電話簿和網路尋找幫助癌症、帕金森氏症等疾病患者及其照顧者的全國性組織的當地分支機構。這些機構可以提供喘息服務、互助小組和資源的資訊。

去看醫生時該問些什麼？

• 我該如何減輕這種壓力？
• 在這次接待客人的情況下，我該如何更好地管理自己的情緒和期望？
• 有什麼辦法可以減輕我想到自己時所產生的罪惡感嗎？
• 您能否推薦一些可以幫助照顧者的社區資源或組織？
• 照顧者是否有途徑獲得經濟援助？
• 如果我的朋友和家人無法幫助我，我該向誰尋求照顧方面的幫助？

「照顧者倦怠」和「同情疲勞」有什麼不同？

「照顧者倦怠」和「同情疲勞」都會對照護者產生影響。

「照顧者倦怠」是指在照顧他人之後所感受到的極度疲憊和壓力。

「同情疲勞」是指照顧者承受了被照顧者的情緒壓力和創傷。這會導致同理心喪失（無法理解他人的感受和處境），或對被照顧者的關懷減少。

「同情疲勞」和「照顧者倦怠」可能同時發生。

最後（重點總結）

照顧他人既充滿挑戰又意義非凡。在這樣的時刻，我們很容易將全部注意力都放在被照顧者身上，而忽略了自己的感受和需求。正因如此，「照顧者倦怠」才如此普遍。它會影響我們的身心健康，以及我們能否提供最佳的照顧。

身為照顧者，最重要的是要抽出時間照顧自己。尋求幫助可能很難，但請記住，你並不孤單。有很多資源可以幫助你。當你身體健康時，才能更好地照顧你所愛的人。

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