你的膽固醇水平高嗎？ （高膽固醇）－養成這7個習慣，輕鬆控制膽固醇！

醫生告訴你最近一次驗血結果顯示你的膽固醇有點高嗎？聽到這個消息感到有些害怕和焦慮是很正常的。 「哦，現在我得停止吃所有美味的食物，也得停止每天運動了，」你可能會這樣想。但其實沒什麼好擔心的。只要對你的生活方式做一些簡單的小改變，你就能比想像中更容易控制住膽固醇。最好的方法是，在遵醫囑服藥的同時，堅持這些健康的生活習慣。

1. 要非常注意你吃和喝的脂肪。

雖然起司漢堡、冰淇淋和高脂肪咖哩等食物味道鮮美，但它們實際上會提高你的膽固醇水平。主要原因是它們含有飽和脂肪。

減少動物脂肪的攝入，例如牛肉、豬肉等肥肉，以及奶油、起司和脫脂牛奶等食物，可以幫助降低體內「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的水平。

但這並不意味著你應該完全從飲食中去除脂肪。這樣做實際上可能會適得其反。不飽和脂肪，例如橄欖油、腰果和花生中所含的脂肪，可以幫助提高「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL）水平，並降低三酸甘油酯水平。重要的是，盡可能選擇不飽和脂肪而非飽和脂肪。

2. 永遠告別這種脂肪吧！

應從飲食中完全去除人造反式脂肪。這點毋庸置疑。它們對身體非常有害。

反式脂肪不僅會升高低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），還會降低高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）。這些反式脂肪存在於油炸食品中，例如甜甜圈、包裝餅乾、蛋糕、曲奇以及某些類型的人造奶油。

所以，當你在商店買東西時，養成閱讀標籤的習慣。如果標籤上寫著“部分氫化油”，那就表示它含有反式脂肪。有時標籤上會寫著“不含反式脂肪”，但還是要仔細檢查一下。

3. 讓我們阻止膽固醇被身體吸收

可溶性膳食纖維有助於我們完成這項任務。簡單來說，這種可溶性膳食纖維在腸道內形成凝膠，幫助結合體內多餘的膽固醇，並隨糞便排出體外。

哪些食物富含可溶性纖維？

• 燕麥
• 大麥
• 豆類，如豆子、鷹嘴豆和扁豆
• 秋葵、苦瓜、抱子甘藍
• 蘋果、柳橙和梨等水果
• 紅蘿蔔

研究表明，如果每天增加5-10克膳食纖維的攝取量，就可以降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平約5%。因此，與其吃白麵包和麵粉製成的麵包卷，不如在飲食中添加燕麥、蔬菜、水果和堅果等食物。

4. 說到鍛煉，要記住「人越多越好」。

運動可以改善膽固醇水平，但最重要的是要堅持規律運動。

最好的方法是每天至少30分鐘的運動。就算只是在家附近快速走走，也應該每天都做。此外，如果你能透過這種方式減掉5%的體重，也會對你的膽固醇水平產生顯著的正面影響。

5. 讓我們稍微加快練習的節奏。

如果你已經每天都鍛煉，現在可以更進一步。這意味著，在某些日子裡，你可以增加一些運動強度。

一個好的計劃是每週進行三到四次中等強度的運動，每次約 40 分鐘。

例如：

• 如果你平常習慣步行，不妨在步行過程中嘗試快走或慢跑一會兒。
• 如果你是跑步愛好者，可以稍微加快速度跑一會兒（衝刺間歇跑）。

6. 找到緩解工作壓力的方法

如果你在工作上感到壓力很大，一定要重視。研究表明，工作壓力大的人往往低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱「壞膽固醇」）水平較高，高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱「好膽固醇」）水平較低。

有些工作本身就壓力很大，但你可以採取一些措施來應對。

• 工作時要適當休息。起身走動一下。
• 把年假都用掉。待在家裡，享受自由時光。
• 和你的老闆談談，請他們優先處理你的工作，這樣你才能明智地利用你的時間和精力。

7. 必須停止吸煙。

吸菸會降低「好」膽固醇（HDL）水平。雖然戒菸不會直接降低「壞」膽固醇（LDL）水平，但它確實能改善好膽固醇與壞膽固醇的比例。這對心臟健康至關重要。

你可能以前嘗試過戒菸但失敗了，這很正常。很多人都會嘗試好幾次。但千萬不要放棄。這是你對自身健康最明智的投資。你也可以和醫生談談，尋求協助。