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Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. 讓健康飲食變得輕鬆簡單
有益心臟健康的飲食其實很簡單，但我們卻把它搞得這麼複雜。聽起來很簡單，對吧？但問題是，要想吃這些東西，首先你得把它們放在家裡。想想你的廚房櫥櫃裡、冰箱裡、辦公室的抽屜裡、車上都有些什麼。裡面有什麼東西能幫助你實現健康目標嗎？還是有什麼東西在阻礙你？如果有，那就該從現在開始思考，改變你帶回家的東西了。2. 養成在商店購買商品時閱讀標籤的習慣。
購買任何袋裝、盒裝或罐裝食品時，養成閱讀包裝背面營養成分錶的習慣。通常，這類預製食品的鈉含量可能比我們想像的要高得多。想想你每天吃的香腸或麵條裡有多少鹽。但通常情況下，商店裡會有低鈉版本的同類食品可供選擇。做出這個小小的改變，並減少食物中的鹽分攝取量，就能對你的健康產生巨大的影響。當你減少食物中的鹽分攝取量時，你的血壓會在短時間內（例如一個月內）開始控制。
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Check Availability →3. 強化身體最重要的肌肉
你知道那是什麼嗎？那是你的心。就像其他肌肉一樣，你需要透過運動來增強心臟功能。這意味著要進行運動。這不一定非得去健身房，你可以把它融入日常生活中。- 或許你可以帶你的寵物狗出去散步。
- 你可以一邊做家事一邊唱歌跳舞。
- 你可以透過在線觀看瑜伽影片來嘗試。
- 你可以把車庫裡那輛落滿灰塵的腳踏車騎出去兜風。
盡量每天運動至少30分鐘，每週至少5天。這樣每週就是150分鐘。當你透過這種方式控制飲食和運動時，你的體重也會減輕。減掉一些體重也有助於減少藥物用量。
4. 限制飲酒量
過量飲酒會升高血壓。因此，如果您打算減少藥物用量，也需要注意這一點。您不必完全戒酒，但要控制飲酒量。一般來說，女性每天飲用一杯標準飲品（標準杯）或兩杯標準飲品（標準杯）比較適合。5. 練習平靜你的思緒。
壓力是許多疾病的隱形誘因，例如高血壓和糖尿病。因此，保持心態平靜就如同良藥。- 靜靜地坐著。深呼吸。重複：每天抽出15-20分鐘，找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸。慢慢吐氣。這個簡單的方法能大大緩解你的血壓問題。
- 管理好你的時間：不要試圖對所有事情說「是」。如果你感到疲憊或沒有時間，不要害怕說「我做不到」 。
- 找出壓力源：找出讓你感到不舒服和沮喪的事情，並盡可能遠離它們。
6. 完全戒菸
這是你必須做的。徹底遠離香煙和所有其他形式的煙草製品。如果你吸菸，戒菸是降低血壓、心臟病和中風風險的絕佳方法。即使你不吸煙，身處吸煙者的環境（二手煙）對你的健康同樣有害。7. 和你的醫生討論所有這些問題。
這是最重要的。請告知您的醫生您正在開始改變生活方式。他/她可以支持您的努力。隨著時間的推移，當您的健康狀況（血壓、血糖水平）改善時，他/她將決定您是否可以減少藥物劑量、減少多少以及何時可以減少。警告：切勿在未諮詢醫生的情況下擅自減少劑量、更改劑量或停止服用藥物。這樣做可能非常危險。如有必要，您的醫生可能會將您轉診給其他專家，例如營養師，以幫助您完成此過程。
| 生活方式的改變 | 主要優勢 |
|---|---|
| 健康飲食 | 膽固醇、血壓和體重控制。 |
| 定期鍛鍊 | 降低血壓、血糖和體重。強健心臟。 |
| 減少鹽（鈉） | 有助於快速控制血壓。 |
| 壓力管理 | 降低血壓，提升心理健康。 |
| 戒菸 | 大大降低心臟病和中風的風險。 |
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