你是不是服用了很多藥物？你可以透過改變生活方式來減少用藥量！ （減少藥物用量）

我們很多人每天都要服用一種或多種藥物來治療高血壓、高膽固醇或第2型糖尿病等疾病。有時您可能會想：「我能擺脫這些藥物嗎？」 事實上，這並非遙不可及的夢想。在醫師的建議和支持下，再加上一些簡單的生活方式改變，您或許能夠逐漸減少用藥量，甚至最終完全停藥。讓我們來看看如何幫助您實現這一目標。

1. 讓健康飲食變得輕鬆簡單

有益心臟健康的飲食其實很簡單，但我們卻把它搞得這麼複雜。

• 減少飽和脂肪含量高的食物（如油炸食品、加工肉類）的攝取。
• 增加水果和蔬菜的攝取量。
• 遠離含有精製糖的食物（例如，含糖飲料、蛋糕、餅乾）。
• 多吃含有健康脂肪的食物，如堅果、富含纖維的食物和魚類。

聽起來很簡單，對吧？但問題是，要想吃這些東西，首先你得把它們放在家裡。想想你的廚房櫥櫃裡、冰箱裡、辦公室的抽屜裡、車上都有些什麼。裡面有什麼東西能幫助你實現健康目標嗎？還是有什麼東西在阻礙你？如果有，那就該從現在開始思考，改變你帶回家的東西了。

2. 養成在商店購買商品時閱讀標籤的習慣。

購買任何袋裝、盒裝或罐裝食品時，養成閱讀包裝背面營養成分錶的習慣。通常，這類預製食品的鈉含量可能比我們想像的要高得多。想想你每天吃的香腸或麵條裡有多少鹽。但通常情況下，商店裡會有低鈉版本的同類食品可供選擇。做出這個小小的改變，並減少食物中的鹽分攝取量，就能對你的健康產生巨大的影響。當你減少食物中的鹽分攝取量時，你的血壓會在短時間內（例如一個月內）開始控制。

3. 強化身體最重要的肌肉

你知道那是什麼嗎？那是你的心。就像其他肌肉一樣，你需要透過運動來增強心臟功能。這意味著要進行運動。這不一定非得去健身房，你可以把它融入日常生活中。

• 或許你可以帶你的寵物狗出去散步。
• 你可以一邊做家事一邊唱歌跳舞。
• 你可以透過在線觀看瑜伽影片來嘗試。
• 你可以把車庫裡那輛落滿灰塵的腳踏車騎出去兜風。

無論你做什麼，你都在增強心臟功能。運動可以降低血壓，控制血糖值。運動時，身體的胰島素抗性會降低，這意味著身體細胞更容易吸收糖分。這有助於減少糖尿病藥物的用量。當你透過這種方式控制飲食和運動時，你的體重也會減輕。減掉一些體重也有助於減少藥物用量。

4. 限制飲酒量

過量飲酒會升高血壓。因此，如果您打算減少藥物用量，也需要注意這一點。您不必完全戒酒，但要控制飲酒量。一般來說，女性每天飲用一杯標準飲品（標準杯）或兩杯標準飲品（標準杯）比較適合。

5. 練習平靜你的思緒。

壓力是許多疾病的隱形誘因，例如高血壓和糖尿病。因此，保持心態平靜就如同良藥。

• 靜靜地坐著。深呼吸。重複：每天抽出15-20分鐘，找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸。慢慢吐氣。這個簡單的方法能大大緩解你的血壓問題。
• 管理好你的時間：不要試圖對所有事情說「是」。如果你感到疲憊或沒有時間，不要害怕說「我做不到」 。
• 找出壓力源：找出讓你感到不舒服和沮喪的事情，並盡可能遠離它們。

6. 完全戒菸

這是你必須做的。徹底遠離香煙和所有其他形式的煙草製品。如果你吸菸，戒菸是降低血壓、心臟病和中風風險的絕佳方法。即使你不吸煙，身處吸煙者的環境（二手煙）對你的健康同樣有害。

7. 和你的醫生討論所有這些問題。

這是最重要的。請告知您的醫生您正在開始改變生活方式。他/她可以支持您的努力。隨著時間的推移，當您的健康狀況（血壓、血糖水平）改善時，他/她將決定您是否可以減少藥物劑量、減少多少以及何時可以減少。如有必要，您的醫生可能會將您轉診給其他專家，例如營養師，以幫助您完成此過程。

這些改變需要多久才能見效？

這因人而異。這取決於你的收入水平以及身體的反應。但一般來說， 3到6個月內，你的血壓、體重、血糖和膽固醇應該會有正面的改變。你也會感覺更舒服、更放鬆。 減少藥物用量、改善生活型態、控制高血壓、膽固醇、糖尿病、健康飲食、運動