乳癌手術後的運動和營養：您需要了解的內容

乳癌手術是女性一生中非常艱難的時期。術後，照顧好自己比以往任何時候都更重要。透過良好的營養和規律的運動，您可以恢復健康。那麼，讓我們詳細而簡單地談談這方面的內容。

如何減輕術後不適？

手術後出現噁心嘔吐是很常見的。如果您接受過化療或放療，這種情況尤其容易發生。您也可能出現食慾不振或食慾減退。有時，營養不良會導致一種稱為「消耗症候群」的疾病，患者身體變得消瘦虛弱。

想像一下，在這樣的時刻，我們會如何面對這些困難。以下是一些簡單的建議：

• 不要一次性吃三頓大餐，而是一天中分幾餐少量的餐點吃。這樣可以減輕胃的負擔，減少噁心。
• 與其吃固體食物，不如試試蛋白奶昔、優格和液體蛋白飲料。這些食物營養豐富，而且容易飲用。
• 喝些清湯，例如雞湯配蔬菜。這些湯能為身體提供所需的營養和水分。

有助於更快康復的食物

手術後，身體需要額外的能量和營養才能快速癒合。就像砌牆需要磚塊一樣，我們的身體也需要特定的營養素來癒合傷口、修復細胞和抵抗感染。

蛋白質的重要性

手術後，您的身體需要比平常更多的蛋白質。這有助於傷口癒合、細胞修復和抵抗感染。以下是一些可以幫助您補充更多蛋白質的方法：

• 在餐點中添加蛋白粉或奶粉。
• 在蔬菜、馬鈴薯、米飯和沙拉中加入磨碎的起司。
• 吃一些富含蛋白質的零食，例如杏仁、花生、腰果和起司。
• 最重要的是：術後初期要多攝取蛋白質，不必過度擔心卡路里。這有助於你更快康復，恢復體力。如果你想減肥，可以稍後再考慮。

抗癌植物化學物質

這些是在植物中發現的特殊營養素。某些「植物化學物質」可以對抗癌細胞並防止癌症復發。研究發現它有助於預防。

• 大豆：大豆含有被稱為「植物雌激素」的植物化學物質。這些物質與我們體內的雌激素類似。含有大豆的食物包括毛豆、豆腐、豆漿和味噌湯。一些研究人員認為大豆可能有助於預防雌激素依賴性乳癌，但也有研究持相反觀點。因此，請務必諮詢醫生，每天食用一到三份大豆是否適合您。大豆可能會幹擾荷爾蒙治療。

• 抗氧化劑：許多食物都含有抗氧化劑，例如水果、蔬菜和堅果。綠花椰菜、胡蘿蔔、藍莓和芒果都是不錯的選擇。抗氧化劑可以保護我們身體的細胞免受損傷。營養師建議，均衡飲食，攝取各種新鮮食物，比服用補充劑更好。

• 番茄紅素：這也是一種抗氧化劑。它賦予番茄紅色和粉紅葡萄粉紅色。這些成分可能有助於對抗乳癌。

• β-胡蘿蔔素：這種物質賦予胡蘿蔔、地瓜、南瓜等蔬菜以及杏等水果橙色。一些研究表明，食用富含β-胡蘿蔔素的食物可能降低乳癌復發的風險。

終身飲食習慣可降低罹癌風險

您可以諮詢營養師，制定最適合您的飲食計劃。不過，以下這些通用指南對您入門非常重要。為了方便理解，我們來創建一個類似這樣的表格。

運動帶來的療癒和力量

適當的運動可以提升自尊心、心理健康和整體健康水平。乳癌手術後保持活躍非常重要。體重增加會導致癌症復發。因此，透過運動和減輕體重，可以幫助你康復並降低罹癌風險。

手術後感到疲倦是正常的。如果您接受過化療或放療，這種疲倦感可能會更加嚴重。令人驚訝的是，運動可以增強您的精力。專家建議，即使只是散步，也最好開始進行一些規律的運動。

開始運動前，請考慮以下事項。

• 安全第一：手術後的最初幾週，您應該保護傷口和敏感部位。避免提重物（例如包包、小孩）。
• 尋求醫療建議：在開始任何運動計畫之前，務必先諮詢醫生。一旦醫生允許，請循序漸進、謹慎進行。考慮諮詢一位在治療乳癌患者方面經驗豐富的物理治療師。
• 注意淋巴水腫：如果您曾接受腋窩淋巴結切除手術，您的手臂可能會出現腫脹，我們稱之為「淋巴水腫」。如果您接受過放射治療，這種風險會更高，因為手臂中的淋巴液無法正常引流。這種腫脹可能在手術或放射治療後的任何時間發生。

因此，您可能需要在幾週內避免網球、短跑和瑜伽等會對手臂造成壓力的運動。保護手臂免受損傷至關重要。