最近天氣這麼熱，感冒或流感時不時就來襲，是不是很正常？如果你每天都鍛煉，肯定也遇到過這個問題。有時候你會想：「哎呀，感冒了還能不能運動呢？」或者，你可能會想：「如果我繼續鍛煉，能不能降低感冒的幾率？」別擔心，今天我們就來詳細說說。
運動真的能預防感冒嗎？
簡而言之，答案是「可以！」但並非指需要過度用力的劇烈運動。重要的是進行適度、規律的運動，避免造成身體過大負擔。
簡而言之，經常運動可以提高我們的整體健康狀況。這會大大增強我們的免疫系統，也就是人體抵抗疾病的防禦系統。
研究發現，進行適度運動的人，例如每天快走 20-30 分鐘、隔天去健身房或每週騎自行車幾天，患感冒的幾率是不運動的人的一半左右。
這是怎麼發生的？
把免疫系統想像成一個國家。免疫系統就是這個國家的軍隊。正是這支軍隊抵禦病毒和細菌等外來敵人。當我們鍛鍊時，白血球（這支軍隊中的一種特殊士兵）的活性和數量都會增加。尤其值得一提的是，研究發現，一種名為T細胞的白血球，能夠直接對抗感染，在老年人和30歲年輕人體內的活性幾乎相同。這意味著運動就像是增強免疫系統的最佳訓練。
好的，但是感冒的時候運動好嗎？
這是許多人最關心的問題。很難簡單地用「是」或「否」來回答。最好的方法是傾聽你身體的聲音。運動前，試試看下面這個簡單的方法，我們稱之為「頸部檢查」。
| 症狀類型 | 可以運動嗎？ |
|---|---|
| 頸部以上的症狀 （例如：鼻塞、流鼻水、輕微喉嚨痛或痛、打噴嚏） | 是的，但要非常輕柔。不要進行劇烈運動。選擇一些對身體負擔較小的運動，例如快走或瑜伽。如果感到疲倦，請立即停止。 |
| 頸部以下症狀 （例如：胸悶、劇烈咳嗽、呼吸急促、全身疼痛、發燒、胃痛） | 絕對不行！出現這些症狀時運動只會加重免疫系統的負擔，延緩復原。讓身體好好休息幾天吧。 |
最重要的是體溫。如果發燒了，千萬別想著運動。發燒是身體正在奮力抵抗的訊號。這時，你應該幫助身體對抗病魔，而不是增加額外的負擔。
運動時需要特別注意的事項
感冒時鍛煉，有時需要格外小心。
- 打噴嚏藥物與運動：如果您正在服用諸如減充血劑之類的藥物來緩解打噴嚏和鼻塞，請務必小心。有些這類藥物會自然加快心率。因此，如果您服用此類藥物後又進行運動，可能會對心臟造成過多的壓力，從而導致呼吸困難。
- 如果您患有氣喘：如果您患有氣喘，感冒期間運動前請務必諮詢醫生。否則，運動可能會加重您的咳嗽、喘息和呼吸困難症狀。
運動過度不好，對吧？
沒錯，那句話說得完全正確。運動固然好，但凡事過猶不及。這句話在這裡也同樣適用。
研究甚至證明，運動員和進行高強度、高強度訓練而不休息的人更容易感冒和其他感染。
原因在於，當身體承受過大壓力時，我們的免疫系統就會減弱。此時，體內對抗疾病的白血球數量可能會減少。此外，我們的壓力荷爾蒙皮質醇也會升高。高水平的荷爾蒙會幹擾免疫細胞的功能。因此，運動和休息非常重要。
什麼情況下該立即就醫？
如果在感冒期間或運動後出現以下症狀，不要視而不見。
| 症狀 | 怎麼辦？ |
|---|---|
| 如果出現這些症狀，請停止運動並就醫。 | |
| 胸悶感加劇。 | 立即停止運動並去看家庭醫生。 |
| 咳嗽和喘息症狀加重。 | |
| 如果您出現這些症狀，請立即前往急診室（ETU）！ | |
| 感覺胸部緊繃或有壓迫感。 | 立即前往最近的醫院急診室。這些可能是心臟病發作的徵兆。 |
| 呼吸極度困難。 | |
| 感覺頭暈或昏厥。 | |
| 身體失去平衡。 | |
重點
- 規律適度的運動可以增強免疫系統，降低感冒等感染的風險。
- 感冒時，只要症狀在頸部以上（如流鼻水、鼻塞），就可以進行一些輕度運動（例如散步）。
- 如果您有發燒、胸悶、全身酸痛或劇烈咳嗽等症狀，請不要進行任何運動。讓身體充分休息。
- 如果您在運動時出現胸痛、嚴重呼吸困難或昏厥，請立即停止運動並前往急診室 (ETU) 。
- 如果您對以上任何事項有任何疑問或疑慮，最好的方法是向醫生尋求建議，而不是自行猜測。
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