我們都知道，保持健康需要運動。但想像一下，你每天晚上都去健身房或跑步。如果你突然感到虛弱、流鼻水、喉嚨痛，你會怎麼做？ 「我今天還去健身房嗎？」「如果我去跑步，會不會病得更重？」你可能也曾經有過類似的疑問。今天，我們就來探討這個問題。
運動真的能預防疾病嗎？
簡而言之，答案是「是的，在很大程度上」。你知道為什麼嗎？我們的身體擁有一套對抗疾病的防禦系統，我們稱之為免疫系統。當你定期進行適度運動時，這套防禦系統就會變得更強大。
簡單來說，運動時，就像我們體內對抗感染的士兵一樣的白血球，會在體內更快移動，更好地發揮作用。這意味著它們更容易抵抗入侵的病毒和細菌，從而保護你免受疾病侵襲。
那你需要多少運動量呢？
你不需要跑馬拉松，也不需要花幾個小時在健身房。每天只需步行、慢跑、游泳或騎自行車30分鐘就足夠了。
一項研究發現，每天步行30分鐘、持續一年的女性，感冒次數比不步行的女性減少了一半。研究也發現，經常運動的65歲老人體內T細胞（另一種免疫系統細胞）的數量與30多歲的人相同。
運動可以減輕壓力，幫助改善睡眠。這兩點對於增強免疫系統都至關重要。
但是，運動過量也不好！
有些人似乎對運動上癮。哪怕一天不去健身房，你都會覺得不舒服。但記住，過度運動而不給身體休息，弊大於利。
當你過度勞累，或長時間運動時，我們之前提到的對抗感染的白血球數量就會減少。同時，體內與壓力相關的荷爾蒙－皮質醇的水平會升高。這會削弱免疫系統的功能，這意味著你更容易生病。
發燒的時候是不是最好運動一下？
絕對不好。如果你發燒了，請不要去健身房。好好休息。休息是身體此時最好的良藥。
想像一下，當我們發燒時，身體會升溫並大量出汗，這會減少體內的水分。這意味著身體會脫水。運動後流汗更多會怎樣呢？脫水會加劇，你的復原也會延緩。這也會給身體帶來難以承受的負擔。
此外，流感具有傳染性。即使出現症狀後7天內，您仍可能將病毒傳染給他人。因此，在退燒且至少24小時未服用任何退燒藥之前，請勿外出進行公共場所的運動。
那麼，當你得了普通感冒時該怎麼辦呢？
這裡我們需要稍微思考一下。其實有一個簡單的規則，我們稱之為「頸部檢查」。
這意味著，如果你的症狀僅限於頸部以上（例如流鼻水、打噴嚏、喉嚨輕微發癢），你可以做一些輕度運動。但是，如果你的症狀延伸到頸部以下（例如胸悶、劇烈咳嗽、身體疼痛、呼吸困難），你絕對應該休息。
下表將使您更清楚地了解這一點。
| 症狀類型 | 該怎麼辦 |
|---|---|
| 頸部以上的症狀 （例如：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、輕微喉嚨痛） | 做一些輕度運動是可以的，例如散步。但要注意傾聽身體的訊號。如果感到疲倦，就應該停止。 |
| 頸部以下症狀 （例如：胸悶、劇烈咳嗽、全身酸痛、呼吸急促、發燒） | 一定要好好休息。避免運動。給身體時間恢復。 |
還有一件重要的事情：如果您正在服用某些非處方感冒藥（例如減充血劑），運動時務必格外小心。這些藥物會加快心率。由於運動時心率也會加快，兩者疊加可能會對心臟造成不必要的負擔。
如果您患有氣喘，感冒時運動前請務必諮詢醫生。
什麼情況下需要看醫生？
感冒通常會在幾天內痊癒，但在某些情況下，尋求醫療建議非常重要。
| 何時尋求醫療建議 | |
|---|---|
| 如果您在感冒期間運動時出現以下症狀，請立即就醫： | |
| |
| 如果出現這些症狀，請立即停止運動並前往急診中心（ETU）： | |
|
重點
- 為了保持健康，定期進行適度運動非常有益。它能增強你的免疫系統。
- 然而，過度運動而不給身體休息，會削弱免疫系統。
- 如果出現頸部以下症狀，例如發燒、身體疼痛或胸悶，請務必休息，不要運動。
- 如果只有頸部以上的輕微症狀，例如流鼻涕，可以進行一些輕度運動。但如果感覺太吃力，就應該停止。
- 傾聽你身體的聲音，它是最好的嚮導。
- 如有任何疑慮，最好在運動前諮詢醫生。
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