你的身體為了腹中的小生命做出了許多犧牲，這真是太神奇了。但你知道嗎？為了滿足寶寶的需求，你的身體有時會「挪用」你自己的一些營養。別擔心，這是自然法則。簡單來說，你的身體會從自身的骨骼中提取鈣質，送到寶寶，幫助寶寶建造骨骼。所以，為了保持骨骼強健，並為寶寶提供必要的營養，你在這個階段一定要補充額外的鈣質。接下來，我們來詳細探討一下。
為什麼鈣如此重要？
鈣是人體必需的礦物質，在懷孕期間尤其重要。
- 對寶寶發育而言：鈣質對於寶寶強健的骨骼和牙齒的形成至關重要。不僅如此，鈣質對於寶寶的心跳、神經系統功能和肌肉發育也不可或缺。
- 為了您的健康：如果您攝取的鈣不足，您的身體會動用儲存在骨骼中的鈣來滿足寶寶的需求。如果這種情況持續下去，您日後罹患骨質疏鬆症等骨骼疾病的風險將會增加。此外，鈣還有助於維持正常的血液循環和肌肉功能，以及神經系統的健康，神經系統負責將訊息從大腦傳遞到身體其他部位。
你每天需要多少鈣？
我們的身體無法自行合成鈣，因此我們必須從食物中獲取鈣，或在必要時服用醫生開立的補充劑。
一般建議孕婦每天至少需要攝取1000 毫克（1000 mg）鈣。
但是，這個量可能會根據您的年齡和健康狀況略有不同，所以最好諮詢您的醫生，以了解適合您的鈣攝取量。
哪些食物鈣含量最高？
幸運的是，我們可以在日常飲食中添加許多富含鈣質的食物。其中，乳製品最為重要。
您可以從下表中得到一個很好的了解。
| 食物類型 | 尺寸 | 鈣含量（約） |
|---|---|---|
| 優格（原味低脂優格） | 1 杯扁豆（225 克） | 415毫克 |
| 罐裝魚（例如鮭魚、沙丁魚－帶殼） | 85克 | 180-325毫克 |
| 牛奶（未經巴氏消毒） | 1 杯（240 毫升） | 300毫克 |
| 起司（例如切達起司） | 40克 | 307毫克 |
| 豆腐 | 1/2 杯夾子 | 253毫克 |
| 深綠色葉菜類（如羽衣甘藍、菠菜） | 1 杯煮熟的 | 90-100毫克 |
| 鈣強化食品 | （例如：柳橙汁、豆奶、早餐麥片） | 100-1000毫克（見標籤） |
什麼是「鈣強化」？
這意味著食品或飲料中人工添加了鈣。例如，一些柳橙汁、豆奶和早餐麥片就以這種形式存在。您可以透過閱讀標籤來了解所購產品中鈣的確切含量。
關於鈣補充劑，你需要知道些什麼？
有時單靠食物很難攝取足夠的鈣。尤其是，
- 如果您對牛奶和乳製品過敏
- 如果您有乳糖不耐症
- 如果你是素食主義者，也就是不食用任何動物性產品的人。
在這種情況下，您的醫生可能會建議您服用適合您的鈣補充劑。
選擇適合你的類型。
鈣補充劑主要分為兩大類。
1.碳酸鈣：這種鈣片價格稍便宜一些。但是，與食物同服時更容易被人體吸收。所以，如果醫生開了這種藥，記得要隨餐服用。
2.檸檬酸鈣：隨時可服用，與食物同服或空腹服用皆可。
最重要的是遵照醫囑服用鈣片的種類和劑量。此外，許多鈣片都含有維生素D。這還有一個額外的好處，就是維生素D有助於身體更有效地吸收鈣。
每次限500毫克！
這是一個很多人都不知道的重要事實。我們的身體一次只能吸收大約500毫克的鈣。這意味著，如果你一次服用1000毫克的鈣片，一部分鈣可能會被浪費掉。
因此，如果您的每日劑量為1000毫克，最有效的服用方法是分兩次服用，每次500毫克，早晚各一次。請諮詢您的醫生以獲取更多建議。
哺乳期還需要補充鈣質嗎？
當然。生完寶寶後，你的責任並沒有結束。在整個母乳哺育期間，攝取足夠的鈣質至關重要。研究表明，在哺乳期間，由於部分鈣質會隨著乳汁流失，母親的骨密度可能會暫時下降3%至5%。
但別擔心。如果您繼續食用富含鈣質的食物，並按照醫生的處方服用補充劑，您的骨骼會在停止哺乳後的6個月內恢復。
我們也要意識到副作用和風險。
雖然鈣補充劑通常是安全的，但有些人可能會出現輕微的副作用。
- 腹脹
- 加西
- 便秘
如果發生這種情況，請嘗試隨餐服用鈣片。或者，諮詢醫生是否可以更換其他類型或品牌的鈣片。
此外，攝取過量鈣也不好。過量鈣會導致腎結石，影響身體對鋅、鐵等重要營養素的吸收。孕期每日鈣攝取量不建議超過2500毫克。因此，切勿在未諮詢醫生的情況下增加鈣的攝取量。
重點
- 懷孕期間，為了您和寶寶的骨骼健康，每天應攝取至少 1000 毫克鈣。
- 在日常飲食中添加富含鈣質的食物，如牛奶、優格、起司、帶殼小魚和深綠色葉菜。
- 如果僅靠食物難以滿足所需的鈣量，則應在醫生的指導下服用鈣補充劑。
- 如果您正在服用鈣補充劑，一次不要超過 500 毫克，並將劑量分成兩到三次服用，以確保身體充分吸收。
- 即使在哺乳期，也應該繼續攝取鈣質。
- 切勿服用超過醫師處方劑量的鈣劑。如有任何疑問，請諮詢醫生。
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