最近，你是否因為在報紙和社群媒體上看到的一些事情而感到有些焦慮？一項研究表明，55歲以上的人群中，有42%的人會在某個階段患上癡呆症，這引起了廣泛討論。聽到這個消息，神經科的預約可能已經排起了長隊。感到害怕，並擔心「哦，這種情況也會發生在我身上嗎？」是很正常的。但專家表示不必擔心。讓我們一起來看看事情的真相以及我們應該怎麼做。
我們為什麼不該擔心？
專家談到這項研究時表示，許多參與者本身就屬於血管疾病高風險族群。簡而言之，患有高血壓、糖尿病和高血脂等疾病的人比沒有這些疾病的人更容易患上癡呆症。
但存在風險並不代表你一定會患上這種疾病。這並非命中註定。有多少沒有血管危險因子的患者會罹患阿茲海默症呢？
因此，這項新研究並沒有為醫學界的現有知識增添任何新內容。我們已知的是，存在這些風險因素會增加罹患癡呆症的風險。所以，看到這類新聞不必過度恐慌。
我們該如何預防癡呆症？
雖然目前尚無根治癡呆症的方法，但科學證據表明，有一些方法可以降低患病風險。因此，如果您正在考慮預防癡呆症，以下三點需要特別注意。
1.了解你的「健康指標」：這指的是你的血壓、膽固醇水平和空腹血糖值。這三項健康指標都直接影響你罹患失智症的風險。定期與醫生溝通、檢查並保持這些指標在正常範圍內非常重要。
2.正確運動：不要一開始就想著「我必須做到完美」。關鍵在於循序漸進，堅持下去。任何能提高心率、讓你大汗淋漓的運動都比什麼都不做好一千倍。即使每天步行30分鐘也能帶來顯著的效果。
3.注意飲食：多吃綠葉蔬菜和其他蔬菜。盡可能減少油炸食品、包裝食品和加工食品的攝取。這不僅對你的大腦有益，而且對你的整個身體都有著無法估量的健康益處。
人生不同階段如何保護大腦？
神經科醫師指出，預防癡呆症並非始於老年，而是一項終身事業，應該從童年時期就開始。無論年齡多大，保持大腦健康至關重要。家長們，也請重視這一點。
下表列出了我們在人生不同階段需要為大腦健康做些什麼。
| 年齡組 | 要做的事 |
|---|---|
| 童年和青年時期 | 父母應該幫助孩子接受良好的教育，融入社交，並達到與年齡相符的發展里程碑。 |
| 青年期（40歲以前） | 不斷學習新事物。保持良好的友誼和社交關係。注意焦慮和抑鬱等狀況。如果出現此類症狀，請諮詢醫生並接受治療。開始為退休儲蓄。 |
| 在 50 年代 | 請繼續堅持以上所有步驟。如果您的家人中有60-65歲之前患有失智症，請考慮認知篩檢。檢查您的聽力。如果您有任何聽力損失，請立即就醫。聽力損失也會增加失智症的風險。 |
| 在 60 年代 | 適應退休生活。保持大腦健康。以上這些現在比以往任何時候都更重要。保持社交活動。注意防範跌倒等意外事故。提前規劃未來可能需要的交通出行協助。 |
| 70歲以上 | 繼續做你在60年代做過的所有事情。定期做記憶力測驗。即使你沒有朋友和親人，也要盡量保持社交。與年輕一代分享你的人生經驗。 |
| 任何年齡都重要的事情 | |
| 飲食健康，規律運動，保證充足睡眠。避免接觸有害物質（毒品、香菸）。保護頭部免受傷害（例如，戴安全帽）。定期看醫生和牙醫。雖然這些看似是基本的健康建議，但所有這些都與長期的大腦健康和癡呆風險息息相關。 | |
重點
- 不要因為報紙上的內容而對癡呆症過度恐慌。有患病風險並不代表你一定會罹患這種疾病。
- 控制好血壓、血糖和膽固醇水平。定期與醫生討論這些問題。
- 預防癡呆症是一個終身的過程。健康飲食、運動和社交在任何年齡都至關重要。
- 千萬不要低估聽力損失和壓力等問題。就這些問題尋求醫療建議也有助於保護大腦健康。
- 大腦健康掌握在自己手中。立即行動。
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