懷孕期間如何安全健康地增重？ （孕期體重增加）

當你得知自己懷孕時，親朋好友常常會說：「現在我們要吃兩個人的份量了。」 這話聽起來像是出於好意，但真的如此嗎？健康均衡的飲食對寶寶獲取所需營養、健康成長至關重要。但究竟需要額外攝取多少卡路里呢？讓我們一起來探究一下。

你到底需要多少額外的卡路里？

雖然你需要額外的熱量，但「一人吃兩人份」並不意味著要吃兩倍的量。平均而言，孕婦每天只需要比懷孕前多攝取約300卡路里。這有助於你在懷孕期間獲得合適的體重增長。

想像一下這300卡路里是什麼感覺。

• 一根大香蕉和一杯低脂優格。
• 兩個煮熟的雞蛋。
• 幾顆腰果和一杯牛奶。

你可以很容易地從像這樣的小份健康食物中攝取額外的卡路里，所以重要的是要注重品質而不是數量。

你該增重多少？

這並非適用於所有人。這取決於您懷孕時的體重。因此，最好諮詢您的醫生，確定適合您的體重範圍。以下是一些普遍建議的體重範圍。

懷孕前三個月，平均體重會增加1-2公斤（2-4磅）。之後，孕期剩餘時間裡，每週增加0.5公斤（1磅）左右是正常的。如果懷的是雙胞胎，體重增加的速度會略快一些。

增加的體重會儲存在身體的哪個部位？

懷孕期間增加的體重並非全部以脂肪的形式儲存在體內，而是分解成多種部位。簡單來說，就是如此。

試試這些方法來增加適當的體重

如果醫生建議你增加一些體重，你可以嘗試以下方法。

• 每天吃5到6餐少量的餐點。一天吃幾餐少量的餐點會讓你感覺不那麼餓，而且比一次性吃一大餐更容易累積卡路里。
• 手邊要準備一些健康零食。例如腰果、花生、葡萄乾、起司和餅乾、乾果以及優格都是不錯的選擇。
• 在膳食中添加一些營養豐富的食物。例如在麵包、餅乾、蘋果和香蕉上塗抹一些花生醬。一湯匙花生醬大約含有100卡路里。
• 做馬鈴薯泥、水煮蛋或煮粥時，可以加一點脫脂奶粉。這樣既能增加營養，又不會過度改變味道。
• 可以在餐食中添加一些奶油、人造奶油和起司。但一定要適量添加，並注意控制用量。

體重增加太多該怎麼辦？

有時您可能會比預期體重增加更多。如果發生這種情況，請不要驚慌，但務必先諮詢醫生。大多數情況下，建議產後減肥。切勿在沒有醫生指導的情況下自行減肥。

但是，你可以透過以下方法來控制體重增長速度：

• 如果吃快餐，選擇低脂食品。例如，選擇不加醬汁或蛋黃醬的烤雞三明治，或搭配低脂沙拉醬的沙拉。避免食用炸薯條、起司球和裹麵包屑的炸雞等食物。
• 以低脂（脫脂、1%或2%）牛奶代替全脂牛奶。您每天只需要大約4份乳製品，但選擇低脂乳製品有助於減少不必要的卡路里和脂肪攝取。
• 限製糖和含糖飲料的攝取。這些只會提供空熱量。相反，多喝水和汽水之類的飲品。
• 減少鹽的攝取。鹽會導致身體滯留水分，使人感到腹脹，看起來更重。
• 注意你的烹調方法。不要油炸，而是要用烘烤、燒烤或水煮的方式來烹調食物。
• 運動。適度的運動，例如散步和游泳，對孕婦非常有益。這些運動有助於燃燒多餘的熱量。但在開始任何運動之前，請諮詢您的醫生，以了解哪種運動適合您。

遇到這種情況，你絕對應該去看醫生。

在下列任何情況下，與醫生溝通都非常重要。