單靠服用降膽固醇藥片還不夠嗎？還有其他降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇，LDL）的方法嗎？

醫生是否告訴您膽固醇高，需要開始服藥？或者您可能已經在服用降膽固醇藥物了。藥物控制膽固醇非常重要，有時甚至可以挽救生命。但我們最需要記住的是，單靠藥物並不能完全控制膽固醇。藥物只是我們眾多工具中的一種。為了讓這個工具發揮最佳效果，我們需要據此調整生活方式。

我們來了解一下這種藥物的作用機轉吧？

一旦確診高膽固醇，醫生可能會開立不同類型的藥物。並非所有藥物的作用機轉都相同。每種藥物控制體內膽固醇的方式也各不相同。簡而言之，以下是一些主要藥物類型及其作用機制。

健康飲食：如何規劃你的飲食

飲食習慣上的小改變就能幫助降低膽固醇水平，改善心臟健康。想想這些改變有多簡單。

• 減少飽和脂肪：限制牛肉、豬肉等紅肉以及全脂牛奶、起司、奶油等高脂肪乳製品的攝入，有助於降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平。
• 徹底戒掉反式脂肪：反式脂肪是膽固醇最大的敵人之一。它們隱藏在人造奶油、市售餅乾、蛋糕和肉餅等食品中。這些反式脂肪在食品標籤上通常被標註為「部分氫化植物油」。
• 多吃富含omega-3脂肪酸的食物：雖然omega-3脂肪酸無法直接降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL），但它們確實能降低另一種有害的血脂－三酸甘油酯。飲食中可以加入鮭魚、鯖魚等油性魚類、核桃、亞麻籽和酪梨。
• 多吃植物性食物：豆類，如扁豆、鷹嘴豆和四季豆，以及綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芥藍，都有助於降低膽固醇。它們還能提供豐富的蛋白質。
• 多吃富含可溶性纖維的食物：燕麥、豆類、抱子甘藍、蘋果、梨子。這類食物富含膳食纖維。膳食纖維的作用是將膽固醇滯留在腸道內並排出體外，而不是讓身體吸收。
• 添加乳清蛋白：乳清蛋白存在於乳製品中。研究表明，乳清蛋白可以降低低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇，甚至血壓。

我們是否也應該考慮補充營養品？

首先要說明的是，這些食物絕對不能取代正餐，它們只是額外的營養來源。

如果您的醫生同意，以下方法可能會有所幫助：

• 洋車前子殼：在我國被稱為洋車前子殼粉。它是一種膳食纖維，有助於結合併清除體內膽固醇。
• 紅麴：如果您服用紅麴米，醫生會定期檢查您的肝功能，因為紅麴比含有類似某些降膽固醇藥物（例如洛伐他汀）的化合物。
• 植物固醇：這些是存在於植物細胞中的天然化合物。由於它們的結構與膽固醇相似，因此在消化過程中，它們會被人體吸收，取代真正的膽固醇。這會減少人體對真正膽固醇的吸收。

今天就戒菸戒菸。

不僅是吸煙，任何形式的煙草使用，包括嚼煙和口香糖，都對心臟極為有害。菸草中的尼古丁會升高膽固醇水平，並大大增加心臟病的風險。

研究已明確表明，吸菸者體內好膽固醇​​（HDL）水平較低，而壞膽固醇（LDL）和總膽固醇水平較高。因此，戒菸是你能做的最有益的事情之一。

運動對心臟健康至關重要。

運動是降低膽固醇的絕佳起點。規律運動可以提高好膽固醇（HDL）水平，降低三酸甘油酯。

最重要的是堅持下去。停留一兩天並不會有幫助。美國心臟協會建議每天運動30分鐘，每週至少5天。你可以選擇快走、跑步、騎腳踏車或游泳等運動。運動可以幫助你減輕體重。減肥也有助於控制膽固醇。