在與朋友聚會時，你會享用各種美味的食物和飲品，包括新年和聖誕節期間的自製餅乾、黃油蛋糕和布丁……你可能會覺得保持健康體重有點困難，對吧？許多人認為我們在節日期間體重會暴增。但事實並非如此。
假期我們到底會胖多少？
事實上，你這段時間體重增加的幅度可能比你想像的還要小。研究發現，成年人在節慶期間平均增重400克（0.4公斤）到1公斤（2.2磅） 。
那麼問題出在哪裡呢？問題就出在那多出來的半公斤上，這多出來的一公斤，即使過了節期，也會一直留在身上，年復一年地累積。想像一下，如果你每年十二月都長半公斤，十年下來可能會長五公斤。
營養師表示：“與體重健康的人相比，超重和肥胖的人在節日期間更容易增重。此外，節日期間增加的體重也是全年體重增加的主要原因之一。”
那麼，如何在保持健康的前提下，既能享受家庭傳統和美食，又不會感到內疚呢？
比飲食更重要的是我們的心態！
正如營養師所指出的那樣，“最重要的是我們的心態。因為我們的目標是健康飲食，所以我們不擅長養成不健康的飲食習慣，例如完全戒掉某些食物，或者因為體重增加而感到羞愧或內疚。”
人生苦短，我們應該盡情享受。尤其是在這樣的節日里，食物不僅僅是卡路里和能量的來源。它承載著我們的傳統、文化，它維繫著我們的家庭紐帶、愛和回憶。
所以，與其看著節日美食說“哦，我不能吃這個”，不如試著用心感受你正在做的事情和正在吃的東西，並為此感到快樂。同時，盡你所能做出最好的選擇。
如何在節日期間保持健康體重的實用技巧
好的，那麼讓我們來看一些實用技巧，幫助你在節日期間保持快樂，而不用太擔心體重。
| 遵循建議 | 為什麼這很重要？ |
|---|---|
| 不要開路。 | 因為晚上有個大型聚會就不吃午餐可不是個好主意。這會讓你的身體進入“飢餓模式”，擾亂你的飢餓和飽腹信號。你之後很可能會暴飲暴食。 |
| 正念飲食 | 如果你一直待在廚房或餐桌旁，很容易不知不覺地往嘴裡塞食物。所以，說話的時候最好離開餐桌。吃完飯後，盡快把剩菜打包放進冰箱。 |
| 傾聽你身體的聲音。 | 弄清楚「我是餓了還是吃飽了？」這個問題很重要。你可以每樣都嚐一點，但這並不意味著你必須吃完一整盤起司馬鈴薯。傾聽你身體的訊號，當它告訴你「吃飽了」的時候就應該停下來。 |
| 選擇健康的東西。 | 你不必放棄最愛的南瓜派或奶油馬鈴薯泥。但盡量讓你的餐點大多以健康食品為主。減少肉汁和濃稠醬料的攝入，多選擇蔬菜、沙拉以及烤或烘焙食品。 |
| 盡情享用你最愛的食物吧。 | 有些菜餚是家族傳統，一年只能吃一次，對吧？你有權利享受這些美食，無需感到內疚或害怕。 |
| 睡得好。 | 雖然在節日期間睡眠減少會導致身體能量水平下降，這可能有點困難，但這也會使我們更容易轉向含糖量高、營養價值低的食物。 |
| 稍微活動一下，做些運動。 | 天氣轉冷、日照時間縮短時，雖然待在家裡可能會讓人覺得很悶，但還是可以做一些力所能及的小事。例如，去購物參加節慶活動時多走走，或是飯後出去散步，這些都很有好處。 |
要著眼長遠。
假期期間注意飲食有助於控制短期體重增加。但也要著眼於長遠。談到健康，我們往往會過度關注短期內（例如六週）發生的事情，而低估長期堅持健康生活方式的重要性。所以，請把這個假期看作是這段長期旅程的一部分。
如果您擔心自己的體重管理，或想了解更多關於健康飲食的知識，請不要猶豫，與您的家庭醫生交談。
重點
- 雖然假期期間體重增加通常不多，但日積月累也會成為大問題。
- 最重要的是心態。食物是一種享受，一種傳統。盡情享受吧，無需感到內疚。
- 吃飯時要用心感受。傾聽身體的訊號，當它告訴你「吃飽了」的時候就該停下來。
- 在享受美食的同時，也要注重健康飲食，多吃蔬菜水果，並堅持鍛煉，以保持健康的生活方式。
- 健康的生活方式並非短期的“節食”，而是一段長期的旅程。而節慶季節也是這段旅程的一部分。
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