一整天很累嗎？不如試試修復瑜伽，它能療癒身心？

你一定很熟悉那種下班回家，又被堵在路上，身心俱疲的感覺吧？有時候，無論多麼疲憊，晚上躺在床上也難以入眠，腦中各種事情亂作一團。今天，我們要介紹一個非常簡單的方法，可以在這種時候大大緩解身心疲勞，放鬆身心。那就是修復瑜珈。

修復瑜珈究竟是什麼？

人們一想到瑜伽，就會想到一種需要彎曲身體的高難度運動。但修復瑜珈卻截然不同。簡單來說，修復瑜珈旨在讓身心徹底放鬆，不給身體帶來任何壓力或負擔。在這裡，我們無需揮汗如雨，而是力求讓身體完全放鬆，達到療癒的效果。

想像一下，你感覺自己像躺在一個非常輕柔的枕頭上。這就是修復瑜珈的精髓。在修復瑜珈中，我們會使用枕頭、毯子和抱枕等物品來為身體提供良好的支撐。這樣，我們的肌肉就能完全放鬆，而不會感到任何緊張。

你可以用任何你喜歡的方式練習。有些人每週練習三天。有些人則每天晚上睡前做一兩個姿勢，每次幾分鐘。你可以在感到壓力大的時候隨時練習。

這樣能鍛鍊肌肉嗎？

不。修復瑜珈的主要目標並非增強肌肉力量。然而，隨著時間的推移，你的身體柔軟度會逐漸提高。根據你選擇的體式，你會感覺到相關肌肉有非常輕柔的伸展感。

好的，那我們該怎麼做呢？

以下是一些非常舒緩的瑜珈體式，適合修復瑜珈。練習前，請確保手邊備好所需物品，例如枕頭和折疊好的毯子。您甚至可以使用家中的沙發墊。

練習修復瑜珈有哪些好處？

這個簡單的瑜珈練習有許多好處。最主要的一點是，它可以激活我們身體的放鬆反應。

簡而言之，我們的神經系統由兩個部分組成。一部分是「戰鬥或逃跑」反應，在壓力下被激活，這會導致心率和血壓升高。另一部分是「休息和消化」反應，這被稱為「副交感神經系統」。

修復瑜珈可以刺激副交感神經系統，這意味著它可以減輕壓力對身體的負面影響。

這樣做的一些好處如下：

• 血壓和心率控制。
• 減輕壓力和焦慮。
• 睡個好覺。
• 為慢性疼痛患者提供緩解。例如，它有助於減輕背痛、偏頭痛和關節炎。
• 它還可以幫助緩解憂鬱症等疾病的症狀。

你必須注意這些事情！

修復瑜珈是一種非常溫和、安全的運動方式。但是，也有一些事項需要注意。

此外，如果您患有以下任何一種疾病，在進行倒立動作時應格外小心。最好在進行這些動作前諮詢您的醫生。

• 青光眼
• 充血性心臟衰竭
• 腎衰竭
• 未控制的高血壓
• 肝臟疾病（肝衰竭或肝硬化）

如果您有任何健康問題，例如膝蓋、髖部或背部問題，請務必在開始練習瑜伽前諮詢您的醫生。醫師會為您推薦最安全、最適合的練習方法。