你是不是也常常想太多？ （焦慮）我們來了解這會對你的身體造成哪些影響。

你是否常對哪怕是最小的事情都想太多？ 「如果發生這種情況怎麼辦？」、「我不知道他在想什麼」、「如果我做不好這份工作怎麼辦…」之類的想法是否總是縈繞在你的腦海裡？你或許會想：「只要我多想多擔心，就能阻止壞事發生。」但事實是，想太多或擔心太多會對你的身體造成難以想像的影響。當這種擔憂過度時，它會發展成焦慮，甚至讓你生病。

過度思考到底意味著什麼？

簡單來說，「擔憂」是指對某個問題或情況感到不安和不必要的焦慮。當這種感覺過度時，你的身心都會開始持續運作。你腦海中唯一的念頭就是“接下來會發生什麼？”

過度擔憂會導致白天也感到焦慮，有時甚至會陷入恐慌。許多經常憂慮的人都說，他們總覺得「不好的事情要發生了」。這種不切實際的恐懼只會加劇他們的焦慮。這些人對周遭環境和他人的批評異常敏感，可能會把任何事物、任何人視為威脅。

通常情況下，過度擔憂的人會尋求錯誤的方式來緩解焦慮。例如，他們更容易沉迷於暴飲暴食、吸煙、酗酒和吸毒等不良嗜好。

這會不會是焦慮症？

焦慮其實是對壓力的一種正常反應。然而，如果這種焦慮持續存在，則可能是廣泛性焦慮症、恐慌症或社交焦慮症等疾病的徵兆。

想像一下，你即將面臨一場重要的考試或一次工作面試。這時感到有些緊張和害怕是很正常的。事實上，有時候這種小小的擔憂反而是好事。它能幫助你更好地為即將到來的事情做好準備。例如，如果你要去參加工作面試，當你感到有些緊張時，你可以認真研究職位和公司的狀況。這樣你就能以更專業的態度面對面試。可以給予。

然而，過度焦慮的人對壓力情境的反應往往非常迅速且激烈。即使只是思考一下，也會讓他們感到巨大的壓力和不適。當這種焦慮變得如此不理性，以至於無法思考現實或保持清晰的思路時，就會變得有害。

“戰鬥或逃跑反應”

我們的身體擁有應對壓力的奇妙機制，這就是我們所說的「戰鬥或逃跑反應」。簡而言之，這是一個自動過程，使身體做好面對危險的準備。

想像一下，當我們的祖先在森林裡時，他們突然遇到了一隻老虎。那一刻，他們的身體會立即做好準備，要麼與老虎搏鬥，要麼以最快的速度逃跑。為了提供必要的能量，身體會分泌像「腎上腺素」這樣的激素，使整個身體進入警戒狀態。

雖然如今我們很少會遇到老虎，但其他類型的「危險」卻比比皆是。例如，在辦公室裡，老闆總是訓斥我們；早晚尖峰時段的交通擁擠；電話鈴聲響個不停；甚至家裡的一次小爭吵，都可能被我們視為對身體的威脅。如果你是一個動不動就為小事焦慮的人，那麼這種「戰鬥或逃跑」的壓力反應就會時時刻刻啟動。

持續的擔憂真的會讓人生病嗎？

是的，確實如此。長期的擔憂和壓力會導致一系列健康問題。問題的根源在於我們之前提到的「戰鬥或逃跑」反應每天都會被啟動。

這種反應會導致身體神經系統釋放皮質醇等壓力激素。這些激素會升高血糖和三酸甘油酯水平，為身體提供快速的能量。然而，如果我們不將這些額外的能量用於跑步等體育活動，這些荷爾蒙就會開始對身體產生負面影響。

下表列出了一些可能由此產生的直接身體症狀。

如果這種情況不及時治療，可能會導致更嚴重的健康問題。

好消息是，你可以透過對生活方式進行一些簡單的改變來控制這種情況。

我們該如何擺脫這種困境？

有很多方法可以幫助你恢復身心平衡。

• 去看醫生：首先，你應該去看家庭醫生。他/她會為你進行全面的身體檢查，以確保你的焦慮不是由其他疾病引起的。如有必要，醫生可能會開一些藥物，例如抗焦慮藥或抗憂鬱藥，來幫助你控制焦慮。

• 每日運動：在醫師的指導下，開始每日運動計畫。適度運動過程中體內產生的化學物質對改善免疫系統功能極為有益。運動也是訓練身體應對壓力的絕佳方式。

• 保持健康均衡的飲食：壓力和焦慮時，有些人會吃得少，有些人會吃得更多，有些人會吃不健康的食物。感到焦慮時，在伸手去冰箱拿食物之前，請三思而後行，優先考慮自己的健康。

• 限制咖啡因攝取：茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因會刺激神經系統，導致腎上腺素釋放，使人感到更焦慮。

• 留意你的憂慮：每天花15分鐘思考你腦海中的每一個問題或恐懼。但15分鐘結束後，告訴自己要放下這些想法。有些人會在手腕上戴一條橡皮筋，感到焦慮時把它「塞」進手腕，以此提醒自己放下這些想法。

• 學習放鬆：冥想、深呼吸、聽舒緩的音樂、瑜伽和太極等活動有助於抵消身體的「戰鬥或逃跑」反應。經常練習這些方法可以幫助減輕壓力帶來的負面影響。

• 維持良好的社交關係：孤獨和社交孤立會讓人更難處理壓力。喜歡與好友和家人共度時光的人患病較少，壽命也更長。

• 和專業諮商師談談：心理諮商可以幫助你辨識導致你如此痛苦的思考模式，並制定合適的應對策略。諮商師可以提供你一些幫助方法。但是，最終需要改變的是你自己。只有你努力康復，治療才能成功。