如何正確咳嗽才能咳出痰液？我們來聊聊「呼嘖」式咳嗽吧！

你是不是也總是感覺喉嚨和胸口充滿痰液？無論怎麼咳嗽，都很難把痰咳出來？有時候用力咳嗽，胸口會疼，還會覺得累，對吧？今天我們要介紹的這種方法，就是針對有這種困擾的人，它比我們平常咳嗽的方式更有效、更輕鬆、更不痛苦。這種方法叫做「哈夫式咳嗽」 。這是一種特殊的技巧，可以幫助清除肺部深處的痰液。

這是什麼「哈夫」咳嗽？

簡單來說，這是一種控制性咳嗽，利用呼吸將黏液排出。我們也稱之為用力呼氣法（FET）。

想像一下，你走到鏡子前，用霧氣模糊鏡子，然後呼出一口氣，「哈…」。這就是這款遊戲的效果。

你看，我們正常咳嗽時會發生什麼事？我們會用力呼出大量空氣。然後，肺部的小氣道會突然變窄甚至堵塞。這時，我們試圖咳出的黏液就會滯留在氣道內。這就是為什麼有時無論我們如何用力咳嗽，黏液都咳不出來的原因。

但是，由於我們在「呼氣式」咳嗽時能夠控制呼吸，氣道不會收縮，黏液便能從氣道下方通過，從氣道壁上脫落，然後再次向上排出。這樣我們就能輕鬆地將其咳出。這既節省了能量，又能減輕胸痛。

這種方法最適合哪些人？

任何覺得頻繁咳嗽令人痛苦和疲憊的人都可以從這種方法中受益。對於患有慢性呼吸系統疾病、經常產生痰液的人來說，這種方法尤其有效。

好的，那麼這種「呼啦呼求」的咳嗽到底該怎麼做呢？

要正確操作，請按照以下步驟進行。一開始可能會覺得有點奇怪，但習慣之後就會容易得多。

1.首先，舒適地坐好。坐在椅子上或床邊，雙腳平放在地上。

2.保持頭部正直。微微抬起下巴，微微張開嘴。

3.深吸一口氣。深吸一口氣。但不要把肺完全充滿。想像一下你的肺部大約充滿了四分之三（75%）。

4.屏住呼吸一會兒。屏住呼吸兩到三秒鐘。這樣可以讓空氣滯留在黏液層下方，有助於鬆動黏液。

5. 「呼」聲。先生，現在請稍微快速（用力）吐氣。發出「呼」的聲音，就像鏡子起霧一樣。這就是「呼」聲。你應該感覺到腹部肌肉在收縮。

6.重複這個步驟。做一到兩次。你會感覺到黏液從肺部的小氣道流向上方較大的氣道。

7.最後，清除粘液。要清除積聚在大氣道中的粘液，請用力、控制的咳嗽。這樣黏液就能很容易咳出來。

8.如有必要，重複以上步驟。根據痰液量，重複上述步驟兩到三次。

其他需要記住的事項

• 咳嗽時發出「噗噗」的一聲後，不要用嘴巴快速深呼吸。這樣做會阻礙痰液排出，導致無法控制的咳嗽。
• 全天都要多喝水。水分能稀釋黏液。黏液稀釋後，就更容易咳出來。
• 如果您正在服用支氣管擴張劑等擴張肺部氣道的藥物，服藥後可以嘗試用力「呼氣」咳嗽。這有助於藥物發揮作用，並使痰液更容易排出。

我應該什麼時候去看醫生？

如果您患有慢性阻塞性肺病等長期肺部疾病，或經常咳嗽咳痰，請務必諮詢醫生，以了解保持肺部清潔的最佳方法。

問他這種「哈夫」式咳嗽法是否適合你，以及如何正確使用。有時他可以推薦你去看物理治療師，物理治療師可以指導你如何正確使用這個方法。

學會正確咳嗽可以節省體力、減輕疼痛，甚至能預防嚴重感染。所以，不要害怕和醫生談談這個問題。