乳癌治療後手臂腫脹嗎？我們來聊聊治療淋巴水腫的最佳運動方法！

接受乳癌治療或淋巴結切除手術後，您是否感覺手臂腫脹並充滿液體？醫學上，我們稱這種情況為淋巴水腫。這並非您獨有的症狀，許多接受此類治療的患者都會出現這種情況。所以不必擔心。好消息是，有一些非常簡單的居家運動可以幫助控制腫脹並恢復手臂功能。

為什麼這項練習如此重要？舊的觀點是正確的嗎？

你可能聽過，以前媽媽常說乳房手術後不宜活動手臂或進行過度運動。但如今，醫學已經取得了長足的進步。新的研究發現，適當的運動實際上有助於控制淋巴水腫，而不是加重病情。

想想看，我們身體裡有一套叫做淋巴系統的網路。它負責清除積聚在身體各部位的多餘液體。在癌症治療期間，尤其是在切除腫瘤時，這個系統可能會受到影響。這時，液體就會堆積在手部，導致腫脹。

簡而言之，正確的運動方式可以刺激淋巴系統，使其像幫浦一樣循環體內滯留的體液，從而減輕腫脹。不僅如此，這些運動還能幫助你恢復手部的活動範圍，並增強肌肉力量。

一些你可以在家做的簡單運動

好的，在獲得醫生的許可後，你就可以開始這些練習了。記住，要循序漸進，慢慢來，隨著身體力量的增強逐漸增加重複次數。千萬不要勉強自己做到疼痛的程度。

1. 側彎

這樣可以伸展肩膀和身體兩側的肌肉。

• 端坐在椅子上，雙腿併攏，雙手放在膝蓋上。
• 現在，將肩胛骨向內收攏，稍微彎曲肘部，然後慢慢地將手臂舉過頭頂。
• 雙手合十，從腰部慢慢向右側彎曲。保持這個姿勢約10秒鐘，直到感覺肌肉伸展但沒有疼痛感為止。
• 再次直起身子，然後以同樣的方式向左彎腰。
• 每邊大約做10次。

2. 爬牆

這樣可以提高手臂完全抬起的能力。

• 站在牆前，距離牆面約 6 英吋。
• 雙手手掌放在胸前高度的牆上。
• 現在，就像蜘蛛爬牆一樣，慢慢地將手指沿著牆壁向上移動，盡可能地向上。這一次，保持頭部正直，目視前方。
• 然後，以同樣的方式慢慢放下手指，回到起始位置。
• 重複此動作約 10 次。每次都盡量比上一次舉得更高一些。

3. 側牆爬行

• 現在面向牆壁站立。將腫脹的手臂一側轉向牆壁。你的腿和牆壁之間應該留出大約 60 公分的距離。
• 彎曲手肘，與地面平行，將手掌放在牆上。手指向上。
• 現在，像之前一樣，慢慢地將手指盡可能地抬高。
• 慢慢下來。
• 重複此動作約10次。如果雙手都腫脹，則另一側也重複此動作。

4. 雪天使

這就像我們小時候在沙灘上用手玩耍一樣。

• 仰臥在床上或地板上。雙臂放在身體兩側，掌心向上。
• 現在，不要抬起雙手，慢慢地將它們沿著地板向頭部方向移動（就像做雪天使一樣）。你會感覺到輕微的拉扯感，但應該不會感到疼痛。
• 如果可以，請將雙手舉過頭頂，維持約3秒鐘。
• 慢慢地將雙手放回起始位置。
• 重複此動作約10次。隨著時間的推移，當你的力量增強後，你可以請醫生幫助你使用非常輕的重量來練習。

5. 達陣

• 站直，彎曲肘部，保持二頭肌與地面平行。掌心相對。
• 現在，慢慢向上伸伸雙臂，同時將肩胛骨向內靠攏，就像要用指尖去夠天花板一樣。
• 盡可能地伸直雙臂。
• 慢慢回到你出發的地方。
• 重複此動作約10次。之後可以稍微增加一些重量。

運動時還應該注意哪些事項？

• 傾聽身體的聲音：如果感到疲倦或疲倦，請休息。如果感覺手部腫脹加劇，請停止運動並諮詢醫生。
• 疼痛不是好事：運動時應該只感覺到輕微的伸展感。如果感到劇烈疼痛，請立即停止運動。
• 呼吸：運動時正常呼吸，不要屏住呼吸。
• 壓力衣：醫生或治療師可能會建議您在運動時穿戴特殊的背心式護臂（壓力袖套），它可以幫助控制腫脹。您也可以向他們諮詢。

這段旅程可能會有些挑戰，但只要善待自己的身體並進行適當的鍛煉，就一定能很好地控制病情，過上健康的生活。