養成這些簡單的習慣，讓你的大腦保持年輕（大腦健康）

我們身體中最神奇的器官就是大腦。想想看，它能將你腦海中的想法完美地轉化為語言，控制著從切洋蔥到跑步的每一個動作，儲存著童年的美好記憶，這一切都由你的大腦完成。但大多數時候，我們很少會想到大腦的價值，不是嗎？許多人直到六、七十歲才開始關注大腦健康，那時他們的記憶力逐漸衰退，變得健忘。但事實上，從年輕時起，我們就可以透過許多方法來保持大腦健康。

心臟健康，大腦也健康！

保持大腦健康最重要的就是維護心血管健康。定期與醫生溝通並獲取建議至關重要。簡而言之，如果血液能夠順暢地流經心臟和血管，大腦也能獲得良好的血液供應。

想想看，腦細胞需要從血液中獲取營養和氧氣。因此，高血壓、高膽固醇、吸菸和糖尿病等疾病都會影響大腦的血液供應。這會損害腦細胞，並增加罹患與年齡相關的神經退化性疾病的風險。

有時，脂肪會在血管壁上積聚並增厚，醫學上稱為「動脈粥狀硬化」 。當這種情況發生時，血管會變窄，無法為大腦輸送足夠的血液。如果病情嚴重，血管內會形成血栓，完全阻斷部分腦部的血液供應，這種情況稱為「缺血性中風」 。缺血性中風可能對腦部造成暫時性或永久性損傷。

良好的睡眠對大腦至關重要。

保持大腦良好運作的另一個關鍵是確保每晚7-9小時的充足睡眠。睡眠是重置大腦、修復大腦、恢復心理健康的最佳方式。

最近的研究發現，我們在睡眠時會清除大腦中積聚的毒素，例如「β-澱粉樣蛋白」。這些毒素是導致「阿茲海默症」的原因。以及其他類型的癡呆症。所以現在你大概明白睡個好覺有多重要了吧。

以下是一些幫助你獲得良好睡眠的簡單方法。

運動是對大腦最好的投資

每天步行 30 分鐘、參加舞蹈課或游泳等運動可以保持身體健康，並改善認知健康。

運動可以增加大腦的血液流量。研究還表明，運動可以增加海馬體的體積，海馬體是大腦中負責記憶的部分。隨著年齡的增長，這個區域會自然萎縮。

義大利一項新研究發現，負重運動對大腦的最佳功能至關重要。進行負重運動時，大腦會接收訊號，產生新的、健康的細胞。

有益大腦的食物和飲料

為了終生保持大腦健康，你應該遵循富含omega-3脂肪酸、低飽和脂肪、富含綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）和全穀物的飲食。

對大腦有益的食物是什麼？

• 魚類：如鮭魚、鯖魚和沙丁魚等油性魚類。
• 水果和蔬菜：尤其是漿果和綠葉蔬菜。
• 堅果：花生、腰果、杏仁等。
• 橄欖油，酪梨
• 限制紅肉的攝入。

我們也稱這種飲食為「地中海飲食」 。研究表明，遵循「MIND飲食」 （地中海飲食和DASH飲食的結合，專門用於促進大腦健康）的人患「阿茲海默症」的風險較低。

黑巧克力也是不錯的選擇。研究發現，可可中的黃烷醇能夠改善記憶力和大腦功能。

此外，也要注意每天喝咖啡的量。適量飲用咖啡可以提高專注力。但是，每天喝超過兩杯咖啡會產生不良影響，並擾亂夜間睡眠。最好早上喝一到兩杯咖啡，下午兩點以後改喝不含咖啡因的飲料。

不要孤單一人，就和朋友在一起吧。

與其獨自看電視、刷Facebook，不如盡可能和朋友們待在一起。為什麼呢？當你和朋友聊天時，你會認真傾聽，思考如何回應，然後繼續說下去……所有這些活動都能促進血液循環，使大腦的不同區域同時受益。這意味著，社交活動也是一種很好的大腦運動。

此外，和朋友在一起時，你罹患憂鬱症等疾病的幾率也會降低。憂鬱症會直接影響大腦功能。如果一個人患有憂鬱症或焦慮症，他們的大腦會不斷思考一些無關緊要的事情，因此無法全神貫注地學習新事物。

挑戰你的大腦，學習新事物

一生中不斷學習新事物是保持大腦健康的另一個好方法。無論是學習烹飪一道新菜，學習演奏樂器，甚至是漫步在你從未去過的城市。

當你學習新事物時，大腦細胞之間會形成新的連結（神經迴路），就像建造新道路一樣。隨著這些「道路」的不斷擴展，大腦會發展出一種「備份系統」。這樣一來，大腦就不容易受到隨著年齡增長而出現的神經系統疾病的影響。