你也玩電子遊戲嗎？或是你的孩子玩？ （電子遊戲）我們來聊聊電子遊戲的優缺點吧？

大多數時候，我們的孩子，甚至是小孩子，都非常喜歡電子遊戲，對吧？事實上，有時候他們玩得太投入，以至於父母不得不說：「夠了，放下遊戲，做點別的吧！ 」也許你正準備讓他們進入下一個「關卡」時，就會聽到這樣的故事。然而，這樣的建議非常有價值，因為任何事情都過猶不及。

電子遊戲真的能提升人的能力嗎？

你可能會想：「玩電子遊戲有什麼問題？難道就沒有好處嗎？」你不能馬上這麼說。事實上，一些研究發現，某些類型的電子遊戲可以提高我們的手眼協調能力、問題解決能力和資訊處理速度。想想看，當我們玩一些策略遊戲時，我們學會了思考、快速決策和製定計劃。此外，有些遊戲還具有教育意義，可以幫助我們學習新知識。所以，在適當的範圍內，如果選擇得當，電子遊戲確實可以帶來一些好處。

那麼問題出在哪裡呢？

簡而言之，任何東西過量都不好。就像吃太多美味佳餚會導致胃部不適一樣，花太多時間玩電子遊戲，也就是一天的大部分時間都待在螢幕前，也會引發許多意想不到的問題。讓我們來看看這些問題是什麼。

對身體健康有哪些影響？

我們先來看看身體會發生什麼變化。

• 你是不是正在努力增重（超重）？長時間玩電子遊戲，身體幾乎沒有任何運動，對嗎？長時間坐著不動，不跑不跳，攝取的食物能量就無法被消耗掉。結果會怎樣呢？脂肪會逐漸在體內堆積，體重也會跟著增加。有時甚至會導致肥胖。不僅如此，玩遊戲時吃各種垃圾食物和含糖飲料也會加劇這種情況。之後，罹患糖尿病和心臟病等嚴重疾病的風險也會增加。

• 長時間盯著螢幕看，眼睛會怎麼樣？是不是覺得眼睛很累？眼睛會發紅、流淚、發癢。可能會出現視力模糊，有時會出現頭痛。我們有時稱這種情況為「電腦視覺綜合症」 。可以透過定期讓眼睛休息和降低螢幕亮度等方式來緩解這種情況。但最好的方法是減少玩遊戲的時間，並在遊戲間隙休息。

• 背部、頸部和手部損傷：長時間保持相同姿勢，尤其是不正確的姿勢，會導致背痛和頸痛。此外，持續使用滑鼠、鍵盤或遊戲手把也會導致手、手指和手腕疼痛和麻木。我們稱之為「重複性勞損（RSI）」 。如果這種情況持續下去，將來可能會出現嚴重問題。因此，注意坐姿，時不時站起來伸展身體非常重要。

• 它會影響睡眠嗎？ ：是的，絕對會影響。尤其是在晚上玩電子遊戲時，螢幕發出的藍光會向我們的大腦發出信號，讓我們誤以為現在還是白天。這樣一來，褪黑激素（一種幫助我們入睡的荷爾蒙）的分泌就會受到干擾。結果呢？我們睡不著，即使睡著了，也睡不好。早上醒來，我們仍然感到疲憊。如果這種情況持續下去，將會嚴重影響我們的學習和其他日常活動。睡眠對我們的身心健康至關重要。

會造成哪些心理和社會影響？

玩電子遊戲時間過長不僅會影響身體健康，還會影響心理健康和社交關係。

• 忽視學業和其他責任：如果你整天沉迷於電子遊戲，你可能會忽略學業、作業和其他責任。你更有可能成績不佳，考試不及格。這會對你的未來產生重大影響。

• 社交疏離：雖然有些電子遊戲可以在線上玩，但它們提供的社交聯繫與現實生活中和朋友聚會的體驗截然不同。長時間沉迷於電子遊戲，可能會與現實生活中的朋友失去聯繫，疏遠家人，感到孤獨。

• 攻擊性：這是一個敏感話題。一些研究表明，經常玩暴力電子遊戲的兒童和青少年更容易出現攻擊性行為，例如易怒。你還會看到更多類似的事情。我不能說這種情況會發生在每個人身上，但了解這一點也很重要。

• 遊戲成癮（遊戲障礙）：有時玩電子遊戲會變得無法控制。也就是說，你無法停止玩遊戲，不玩遊戲時會感到焦躁不安，並且把遊戲看得比什麼都重要。這種情況甚至可能發展到很嚴重的程度，導致一種被稱為「遊戲障礙」的精神疾病。世界衛生組織（WHO）已將其認定為疾病。

「想想看，如果你生命中最寶貴的時光——學習、嘗試新事物、與朋友玩樂的時光——都耗費在‘屏幕’前，那該有多麼殘酷啊？”

如何平衡玩電子遊戲的時間？

好了，聽完這些，你可能會覺得「電子遊戲」不好。其實不然。最重要的是平衡。讓我們來看看如何做到這種「平衡」。 1.設定時間限制（「限制螢幕時間」）：設定每天玩「電子遊戲」的特定時間限制。再加上你看「電視」、「電腦」、「智慧型手機」、「平板電腦」的時間，控制總螢幕時間。家長可以在這方面提供協助。 2.選擇合適的「遊戲」：選擇適合你年齡、有教育意義或能提升你技能的「遊戲」。 「遊戲」和「電影」一樣，也有「評級」。向家長尋求協助，選擇一款適合你的「遊戲」。 3.安排時間進行體能訓練：就像玩電子遊戲一樣，一定要抽出時間跑步和運動。每天至少進行一小時的體能訓練非常重要。 4.優先考慮其他事情：優先考慮學業、嗜好、陪伴家人和與朋友聚會等事情。電子遊戲只是生活的一部分。 5.玩一些體感遊戲：有些電子遊戲能讓你動起來，例如跳舞遊戲和運動遊戲。如果可以，選擇這類遊戲。這樣，你就能在享受樂趣的同時鍛鍊身體。

給父母的一點建議

• 注意孩子玩的遊戲。
• 設定明確的螢幕時間限制，並嚴格執行這些限制。
• 和孩子玩電子遊戲。和他們聊天，這有助於你了解他們的世界，也能增進你們之間的關係。
• 不要把電腦或遊戲機放在孩子的房間裡，而是放在家人都能看到的公共區域（例如客廳）。 （你可以阻止他們觀看遊戲以外的內容。）
• 鼓勵孩子參與其他嗜好、運動和社交活動。
• 如果您的孩子似乎過度沉迷於電子遊戲，請毫不猶豫地尋求專業人士的建議。

重點

如果使用得當，電子遊戲既能帶來樂趣，又能帶來益處。但是，就像任何事物一樣，過度沉迷其中也會帶來問題。最重要的是保持平衡。

• 預留特定時間玩電子遊戲。
• 選擇適合年齡的優質遊戲。
• 優先考慮體能活動、學業和社交活動。
• 如果你的孩子在玩電子遊戲，你也應該注意一下。
• 如果你覺得電子遊戲給你帶來了問題，請尋求建議。

讓我們都嘗試正確地玩電子遊戲，不要讓它影響我們的生活，只從中汲取積極的一面。你明白我的意思嗎？最近玩過的最喜歡的遊戲有：《荒野大鏢客2》、《地平線：零之曙光》和《極限競速：地平線》。喜歡不代表我推薦它們，你最喜歡的遊戲是什麼呢？請在評論區留言告訴我。

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