哪些習慣對過動症患者的生活有幫助，哪些習慣會阻礙他們的生活？

患有註意力不足過動症（ADHD）的人，很難集中精力完成任務並保持熱情。有些日常習慣能對此大有幫助，但有些習慣會讓你原地踏步。所以今天，我們就來聊聊哪些習慣能幫助你，以及哪些習慣需要避免。

首先，要充分了解自己。

這是最重要的。你需要充分了解自己。仔細想想，一天中哪個時段最適合你工作？清晨？還是午餐後？周圍有點噪音是能幫助你集中註意力，還是會讓你分心？和別人一起工作會讓你更有動力，還是分心？

一旦你找到了這些問題的答案，你就可以根據自己的需求來調整你的環境。

• 如果你受環境噪音困擾：如果可以的話，請使用兩副好的降噪耳機。
• 桌面上東西太多：保持桌面盡可能整潔空曠。移除不必要的物品。
• 社群媒體：工作時避免頻繁查看社群媒體。

保持現實的期望和目標。

許多患有註意力不足過動症（ADHD）的人都是完美主義者。但實際上，並非所有事情都需要做到百分之百「完美」。想像一下，你需要在辦公室寫一份「報告」。如果你試著讓每個逗號、每個句點、每個字母都百分之百正確，你就會深陷其中，無法完成任務。

所以，有時候你需要允許自己覺得“差不多就行了”，然後繼續下一個任務。試圖把每件事都做得完美只會增加你的壓力。

運用這些技巧讓工作更輕鬆

一次處理大量工作時，每個人都會感到無聊。以下是一些可以幫助緩解無聊的簡單方法。

要習慣說「不」。

你不必對所有被要求做的事情都說「是」。你承擔的任務越多，就越不可能全部做好。所以，看看你的待辦事項清單吧。選出你「必須做」的事情。養成習慣，把其他事情推遲或禮貌地拒絕。這會讓你的大腦輕鬆很多。

所有事情都要預留額外時間。

有些任務比我們想像的要耗時。例如，制定預算、填寫孩子的入學申請表或準備考試。與其把這些任務拖到最後一刻，不如想想截止日期，並預留時間真正專注於完成任務。這樣，你就能從容不迫地完成任務，不再感到壓力。

將大任務分解成小任務。

啟動一個大專案或進行重大變革時感到不知所措是很正常的。最好的解決辦法是將大任務分解成更小、更容易完成的部分。

• 想吃得健康嗎？不妨每週嘗試做一道新的健康食譜。
• 需要整理辦公室文件嗎？每天清理一個抽屜。

這樣，當你完成一項小任務時，你就能獲得很多精神力量，從而繼續完成剩下的任務。

可以幫助您的工具

把所有事情都記在腦子裡很難。醫生開的藥膏、待辦事項，這些都很重要，最好把它們寫下來。如果你喜歡用電子設備，可以使用手機上的行事曆或提醒應用程式。或用小日記本（計畫本）或筆記本。

最重要的是養成習慣，每天早上和每週初花幾分鐘時間更新日曆，安排當天的任務。

這些對於保持心理強大很重要。

注意力不足過動症最大的挑戰之一就是憂鬱症。以下方法可以幫助你克服它。

不要等待動力，立即行動！

與其想著“我沒心情做這個”，不如直接開始做。設定一個你感覺可以開始的時間，即使只有15分鐘，也要撐到時間結束。令人驚訝的是，一旦你開始，你可能會發現自己想要繼續做下去。

不要讓消極的想法控制你。

當「我永遠做不到」或「我總是半途而廢」之類的想法湧上心頭時，你會不會感到生氣？一旦出現這種想法，就立刻想出一個理由來反駁它。

• “我永遠做不到這一點” -> “如果我工作方法得當，我就能做到這一點。”
• 「我什麼事都做不完」 ->“我已經完成了那項工作，所以這項工作我也能完成。”

這起初可能看起來像個玩笑，但隨著你不斷這樣做，你會發現那些壞想法的力量會減弱。

想想你會得到什麼結果。

有些任務能立即見效（例如你可以縫補一件破襯衫，然後重新穿上）。但有些任務需要更長時間才能完成（例如如果你今天參加一個“課程”，明年你可能會獲得“晉升”）。當你懶得去做某件事時，不妨想像最終結果，就好像它已經發生了一樣。例如，想想獲得「晉升」將如何幫助你實現職業目標，以及你會如何使用額外的收入。

注意力不足過動症（ADHD）不是你的錯。它是你大腦運作方式的改變。你可以透過運用這些策略在很大程度上應對這些挑戰。但如果你仍然感到困難，不要獨自承受。請與你的家庭醫生或精神科醫生談談。他們可以幫助你。