你的孩子運動過度嗎？我們來聊聊強迫性運動吧！

我們都知道運動對身體有益，是健康生活不可或缺的要素。但是，就像食物和飲料一樣，任何東西過量都會帶來問題。今天我們要討論的是一種叫做「強迫性運動」的現象。也許你對你的孩子也有同樣的感受。

什麼是「強迫性鍛鍊」？

簡單來說， 「強迫性運動」是指一個人覺得必須過度且無法控制地進行運動。更準確地說，這種情況有時被稱為「運動成癮」 。患有這種疾病的人即使生病、受傷、有機會和朋友玩耍或天氣惡劣，也不願停止運動。運動成了他們人生中最重要的事。

為什麼有些人運動過度？

想想看，每天運動是健康生活方式的重要組成部分。但有時候，過度運動也會適得其反。

• 運動員：他們可能會為了提高運動能力而增加訓練量。或許是來自自身目標、教練、隊友或父母的壓力，迫使他們超越自身極限。想像一下，一個學校裡的天才運動員，每個人都對他說：「你可以做得更好，更加努力。」然後他可能會想：「我應該多練一個小時。」日積月累，這會產生很大的影響。

• 飲食失調：過度運動往往與飲食失調有密切關係。如果有人正在控制飲食，他們也可能為了減肥而過度運動。例如，有些人，例如患有暴食症的人，會在暴飲暴食後透過運動來緩解飢餓感。

• 難以企及的身材理想：有些人認為，只要堅持鍛煉，就能擁有夢寐以求的身材，但這在現實中可能根本無法實現。這可能是由於社交媒體上的信息以及同儕壓力等因素造成的。

運動過量會帶來哪些問題？

像這樣不加控制地運動會導致許多身心問題。以下是這些問題：

• 傷病情況：過度使用身體同一部位會導致過度使用損傷和應力性骨折。想像一下，如果一個每天跑步的人腿痛卻還是繼續跑，會發生什麼事。
• 女孩的特殊情況：有些女孩，尤其是參與運動的女孩，可能會出現一種稱為「女性運動員三聯徵」的疾病。這主要包括以下三個面向：

1. 不健康的體重下降。 2. 月經不規則或完全停止，醫學上稱為閉經。 3. 骨骼脆弱，類似骨質疏鬆症。這非常危險，因為如果骨骼在年輕時就變得脆弱，可能會在以後的生活中引發嚴重的健康問題。

• 不健康的減肥方法：不吃飯、突然減少食物攝取、催吐、服用減肥藥或瀉藥等都可能很誘人。
• 社交隔離：因為運動是頭等大事，你可能會忽略家庭作業和學校功課。你可能會減少與朋友和家人相處的時間。你可能會開始說：“我今天必須去健身房，我不能去參加聚會了。”
• 焦慮與憂鬱：心理問題可能源自於績效壓力、自卑以及缺乏其他嗜好等因素。當運動沒有達到預期效果時，會讓人感到難以承受。

重要提示：這種情況並非孩子的錯。這是他們難以控制的事。因此，我們需要幫助他們。

身為父母，你們能觀察到哪些跡象？

如果您懷疑孩子運動過度，請注意以下跡象：

• 即使感到疲倦、生病或受傷，也不要停止運動。
• 如果你錯過一天的鍛煉，你會感到非常焦慮和內疚。
• 總是只想著自己的體重和運動順序。
• 短時間內減掉大量體重。
• 如果你吃得很多或錯過了鍛煉，那就更應該增加運動量。
• 如果不能運動，就應該少吃。
• 為了抽出更多時間鍛煉，他們會與朋友聚會，放棄其他愛好，甚至忽略自己的責任。
• 認為一個人的自尊心取決於運動量和投入的努力程度。
• 永遠對自己的身體能力不滿意。
• 如果是女孩，則可能出現月經不規則或頻繁受傷，例如「應力性骨折」（骨骼上的細微裂縫） 。

如果您發現孩子出現上述一種或多種症狀，最好還是引起重視。

如何辨識「強迫性運動」？

事實上，診斷「強迫性運動」這種疾病有點困難，因為對於「多少運動才算過度」並沒有確切的答案或共識。然而，如果有人即使受傷、出現其他健康問題或導致與家人朋友關係緊張，仍然繼續運動，這可能就是「運動成癮」。最終的診斷需要醫生或心理健康諮商師的幫助。他們會仔細檢查孩子的運動習慣、想法、行為以及整體健康狀況。

這種疾病該如何治療？

別害怕聽到這些。有一種叫做「強迫性運動」的疾病是可以治療的。最重要的是要明白，孩子是可以得到幫助的。

• 治療師的支持：治療師可以幫助人們改變不健康的行為，找到適度的運動量，並教導他們應對這些情況的策略。
• 其他治療方法：
• 治療現有傷口。
• 暫時停止或減少運動。
• 推出更健康、更環保的運動計畫。
• 提供營養諮詢和教育，講解過度運動的不良影響。
• 治療可能與此病症同時存在的其他疾病（例如，飲食失調、憂鬱症或強迫症 - OCD） 。

記住，治療不是懲罰，而是幫助孩子恢復健康和快樂的一種方式。

家長可以做些什麼？

身為父母，你們可以在孩子的這段旅程中給予他們莫大的支持。看看你們能否做到以下幾點：

• 讓孩子參與準備營養餐。然後他們學習有關食物和營養的知識。
• 全家聚在一起，享受樂趣，積極活動。到公園散步、騎腳踏車、玩耍。讓他們覺得運動是件快樂的事，而不是一種懲罰。
• 在身體形象方面樹立良好的榜樣。不要總是談論自己的身材缺陷。在孩子麵前說「我很胖」、「我覺得自己很醜」之類的話，也會讓他們產生負面的看法。
• 不要批評別人的體重或體型。
• 和孩子溝通，支持他們。傾聽他們的心聲。試著理解他們的感受，不要評斷他們。
• 幫助孩子找到解決問題的新方法。讓他們明白，運動並不是解決問題的唯一方法。

如果您認為孩子運動過度，請務必諮詢家庭醫生。他/她可以為您提供正確的指導。

最後，最重要的一點（核心訊息）

我們最需要明白的是，運動雖然對健康生活至關重要，但過度運動也會引發問題。就像任何事過猶不及一樣。這種被稱為「強迫性運動」的狀況會影響孩子的身體和心理健康。因此，身為父母，我們必須對此有所了解，識別相關跡象，並在必要時尋求協助。

不要害怕，尋求幫助不是軟弱，而是力量！你可以幫助孩子過著健康、平衡的生活。

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