你是一個努力工作或熱愛運動的人嗎？那麼，了解骨骼中被稱為「應力性骨折」的這些細微裂縫對你來說非常重要！

當我們感到身體輕微疼痛時，我們會想到很多事情，對吧？特別是如果你熱愛運動或整天奔波勞碌，你可能會覺得身體不同部位出現一些小疼痛是正常的。但有時，這些小疼痛背後可能隱藏著一些需要注意的問題。這就是我們今天要討論的內容——「應力性骨折」。別擔心，我們會用簡單易懂的方式來講解。

什麼是「應力性骨折」？

簡單來說，應力性骨折是指骨骼上非常細小的裂縫。它就像是牆上慢慢出現的一條小裂縫。雖然起初看起來很小，但如果我們不注意，它可能會變大。較大的骨折是指骨頭斷成兩截，而應力性骨折則不是真正的骨折，而是一種小得多的裂縫。但即使是這種小裂縫也會帶給我們劇烈的疼痛，並影響我們的日常生活。

為什麼會出現「（應力斷裂）」現象？

應力斷裂的發生主要有兩個原因。我們分別來看。

1. 由於重複使用同一件事物（「過度使用」）

這是最常見的原因。簡單來說，當我們反覆做同樣的動作時，骨骼會承受過大的壓力。久而久之，這種壓力會導致骨骼出現細小的裂縫。

想像一下你是跑步愛好者。如果你每天都以同樣的方式跑步，尤其是在突然增加訓練量或速度的情況下，你的腿骨可能會出現像這樣的細小裂縫。諸如此類：

• 對於那些打籃球的人來說
• 對於那些跳舞的人來說
• 對於從事體操運動的人來說
• 這種症狀在從事網球等運動的人中也很常見。

新兵在早期階段也可能遭遇這類傷病，因為他們的身體突然要承受大量不習慣的訓練。例如，跑步運動員經常會遇到脛骨（小腿骨）的這類問題。

2. 由於骨骼脆弱

另一個主要原因是你的骨骼脆弱。如果骨骼不夠強壯，即使在正常的壓力下也更容易骨折。導致骨骼脆弱的原因有很多：

• 營養缺乏：鈣和維生素D能保持骨骼強健。維生素D是一種非常重要的營養素。如果身體缺乏維生素D，骨骼就會逐漸變得脆弱。鈣是構成骨骼的主要成分。維生素D有助於身體吸收攝取的鈣質。
• 某些疾病：某些疾病也會導致骨骼脆弱。例如骨質疏鬆症。這種疾病會導致骨骼密度下降，使骨骼變得脆弱易碎。
• 女性運動員需要注意的一些問題：對於某些女性，尤其是從事運動的女性來說，飲食不均衡、月經不調和精力不足等問題也會對骨骼健康產生不利影響。了解這些問題也很重要。

骨骼如此脆弱的人可能會意外地發生“應力性骨折”，甚至可能在進行正常的日常活動時也會發生。

如何判斷我是否患有應力性骨折？ （症狀）

好的，現在我們來看看「應力性骨折」的症狀。看看你是否有以下這些症狀：

• 疼痛：這是主要症狀。通常起初只是輕微的酸痛。運動、跑步或跳躍時疼痛感最為明顯。起初，運動結束後休息一段時間，疼痛可能會緩解。但隨著病情加重，即使休息後疼痛也會持續存在。有時，疼痛甚至會在夜間睡眠時出現。
• 壓痛點：這種疼痛的特徵是集中在某一小塊區域。用手指按壓該區域會非常疼痛。醫生稱之為「壓痛點」。
• 腫脹和發紅：疼痛部位可能會輕微腫脹。有些人甚至會注意到該部位的皮膚發紅。然而，這種腫脹和發紅並非人人都會出現，即使出現，通常也不太明顯。

應力性斷裂最常發生在哪些部位？

應力性骨折最常發生在小腿骨（脛骨和腓骨）和足部骨骼（尤其是蹠骨）。這些部位最容易受到跑步、跳躍和運動的影響。

然而，這些骨折不僅可能發生在這些部位，也可能發生在手骨、脊椎和胸骨。試想一下，經常劇烈咳嗽的人可能會出現肋骨「應力性骨折」。或者，賽艇運動員也可能出現肋骨骨折。

我應該什麼時候去看醫生？

如果你感到這樣的疼痛，尤其如果情況日益惡化，或是休息一兩週後仍未好轉，就一定要去看醫生。千萬不要掉以輕心。因為如果應力性骨折無法妥善治療，可能會發展成更嚴重的骨折（完全性骨折）。那樣的話，恢復時間會更長，治療也會更複雜，你會承受更多痛苦。所以，最好盡快尋求專業的醫療建議。

醫生如何診斷？ （診斷）

去看醫生時，他/她首先會問你一些問題，例如你平常都做些什麼活動，疼痛是怎麼開始的，以及什麼時候最痛。然後，他/她會觸摸並按壓疼痛部位，看看是否有壓痛。

如果醫生有任何疑問，他可能會建議您做一些檢查：

• X光檢查：應力性骨折早期可能在X光片上無法顯示，因為它的骨折線非常小。幾週後，隨著骨骼開始癒合，X光片上可能會出現變化。
• 骨骼掃描：這是一項靈敏的檢查，可以早期發現應力性骨折。
• 磁振造影（MRI）掃描：這是檢測應力性骨折的最佳方法。它可以清晰地顯示骨骼狀況以及周圍軟組織的任何損傷。
• CT掃描（電腦斷層掃描）檢查：有時也會用到這項檢查，尤其是在你想看骨骼形狀的時候。

透過這些檢查，醫生可以準確地確定你患有的是「應力性骨折」還是其他問題。

醫生，這種情況該如何治療？

如果被診斷為“應力性骨折”，不必擔心。只要接受正確的治療，是可以完全治癒的。

• 休息：最重要的治療方法是休息。這意味著您需要完全停止導致受傷的活動。如果您是跑步愛好者，則需要停止跑步；如果您是跳躍愛好者，則需要停止跳躍約 6 至 8 週，甚至更長。您的醫生會告訴您需要休息多久。
• 「RICE」療法：為了減輕早期疼痛和腫脹，您可以遵循「RICE」療法。
• `R（休息）` - 休息（如前所述）。
• 「I（冰敷）」 - 敷冰（用毛巾包裹冰袋，敷在受傷部位約 15-20 分鐘，每天數次）。
• `C（加壓包紮）- 一種感覺緊繃但不限制血液流動（控制腫脹）的繃帶。
• `E（抬高）- 將受傷部位（如果是腿）放在椅子或枕頭上抬高（這有助於減輕腫脹）。
• 止痛藥：您可以服用一些簡單的止痛藥，例如撲熱息痛來緩解疼痛。但是，未經醫生許可，請勿繼續服用其他強效止痛藥（例如非類固醇抗發炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸），因為一些研究表明它們會延緩骨骼癒合。因此，如果您正在服用止痛藥，請諮詢您的醫生，並僅服用醫生處方的藥物。
• 輔助器具：有時，醫生可能會建議您穿著特製的鞋子（「步行靴」）或使用拐杖來支撐腿部。讓骨頭休息，避免過度負重。
• 石膏固定：這種情況很少發生，通常只有在骨折較大或癒合緩慢時才需要。
• 逐步恢復活動：即使康復後，也不建議立即恢復到先前的活動量。應該循序漸進地慢慢來。為此，諮詢醫生或物理治療師的建議非常重要。他們會指導您如何安全地重新開始鍛鍊。
• 治療根本原因：此外，找到導致應力性骨折的根本原因並進行治療也至關重要。如果是營養不良，則需要糾正；如果是訓練錯誤，則需要糾正；如果是骨質疏鬆症等疾病，則需要適當的治療。
• 手術：這種情況通常不需要手術。它非常罕見，只發生在骨頭無法正常癒合或骨折發展成大面積骨折時。

這個問題能否預防再次發生？ （預防措施）

這絕對有可能！如果我們稍微考慮一下這些因素，就能很大程度上預防應力性斷裂的發生。

• 逐步增加運動強度：如果您開始一項新的運動計劃，或者想要增加現有運動的強度、持續時間或距離，切勿一次全部增加。請緩慢增加，循序漸進，每週增加幅度不要超過10%。給您的身體一些時間來適應。
• 合適的鞋子：穿著一雙適合你所進行運動的優質鞋子非常重要。不要穿著破舊的鞋子跑步。如果你是跑步愛好者，請使用專為跑步設計的跑鞋。
• 進行交叉訓練：比起每天進行同一種運動，變換運動方式（「交叉訓練」）是有益的。例如，如果你是跑步愛好者，可以每週抽出幾天時間進行游泳或騎自行車等低衝擊運動。這樣可以減輕同一塊骨頭所承受的壓力。
• 均衡飲食：如前所述，應均衡飲食，多攝取鈣和維生素D。牛奶、優格、起司、帶殼小魚（如蝦、沙丁魚）、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）都富含鈣質。我們可以透過早晨曬太陽（15-20分鐘）以及食用蛋黃和油性魚類等食物來獲取維生素D。如有必要，您也可以諮詢醫生並服用鈣和維生素D補充劑。
• 傾聽你的身體：當疼痛來臨時，不要忽視它並繼續運動。俗話說“不經歷痛苦，就沒有收穫”，但這句諺語並非適用於所有情況，尤其是在受傷的情況下。疼痛是身體發出的警告。
• 充足的休息：充足的休息和睡眠對骨骼健康和傷口癒合也至關重要。運動期間以及全天都要保證充足的休息。

那麼，我們該從這一切中記住什麼呢？ （核心訊息）

好的，現在讓我們回顧一下我們討論過的最重要的幾點：

• 「應力性骨折」是指骨骼中出現的小裂縫。這種情況通常發生在重複做同樣動作或骨骼變得脆弱的時候。
• 注意運動過程中出現的任何局部疼痛或腫脹。如果幾天後疼痛或腫脹沒有消退，持續存在或加重，請務必就醫。
• 休息是最好的良藥。按照醫生的建議好好休息，然後慢慢恢復工作。
• 開始新的運動計畫或增加現有運動量時，不要一次全部增加，而要循序漸進。穿著合適的鞋子，均衡飲食，確保充足的休息，最重要的是，傾聽身體的聲音。

注意傾聽身體發出的信號。疼痛是身體出現問題的訊號，千萬不要忽視！你的健康對你至關重要。

希望這些資訊對您有所幫助。如果您還有任何疑問，請隨時諮詢醫生。祝您健康！

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