你的孩子是不是常常晚睡晚起？我們來聊聊睡眠覺醒相位延遲障礙吧！

您的孩子是否經常熬夜？早上叫他起床是否非常困難？這種情況在青春期很常見。但是，如果這種情況持續超過三個月，並且他無法正常完成日常任務，那麼您的孩子可能患有睡眠-覺醒相位延遲障礙（DSWPD） 。這是一種青少年常見的睡眠問題，會導致睡眠不足、注意力不集中、易怒和疲勞。

為什麼會出現這種被稱為（DSWPD）的情況？其原因是什麼？

很難確切地說出造成這種情況的唯一原因是什麼。但有幾個因素可能導致這種情況的發生。讓我們來看看這些因素是什麼。

1. 身體自然生理時鐘發生了變化！

簡而言之，我們每個人體內都有一個生理時鐘，也稱為晝夜節律。它控制著我們的睡眠和覺醒時間。進入青春期後，這個生理時鐘會發生輕微變化。也就是說，我們的大腦會分泌一種叫做褪黑激素的激素，幫助我們入睡，但入睡時間會稍微晚一點。青少年比兒童或成年人入睡得晚，所以他們喜歡熬夜到很晚。然而，對於患有睡眠-覺醒障礙（DSWPD）的兒童來說，這種差異會更大。因此，他們無法在正確的時間入睡，早上也很難醒來。

2. 也許這是遺傳因素造成的。

是的，如果家族中有人患有這種疾病（DSWPD），孩子也有可能患病。這意味著可能存在遺傳因素。如果父母一方或雙方都患有此病，孩子患病的可能性更大。

3. 想和朋友聚會

青少年時期，朋友非常重要。他們渴望與朋友聊天，渴望相聚。然而，課業和課外活動結束後，他們唯一能與朋友聊天的時間就只有晚上了。因此，當被問到是睡覺還是和朋友聊天時，許多孩子會選擇熬夜和朋友待在一起。這也是他們晚睡晚起的原因之一。

4. 手機、平板電腦發出的光！

睡前使用手機或平板電腦已成為許多孩子的習慣。但這些設備發出的強光，尤其是藍光，會影響我們的生理時鐘。具體來說，它會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙。即使在日落之後，接觸這種光線也會延遲入睡。同樣，如果早上陽光照射不足，也會影響生理時鐘的正常運作。

想想看，為了讓我們的生理時鐘正常運作，它需要夜晚的黑暗和早晨的陽光。當我們的手機在晚上亮起時，我們的生理時鐘會認為現在還是白天！

除此之外，上夜班、經常跨時區旅行以及飲用過多的咖啡因（如咖啡）等因素也會導致這種疾病（DSWPD）的發生。

如何判斷自己是否患有（DSWPD）？有哪些症狀？

這種疾病的主要特徵是無法在上學或其他活動所需的時間入睡，也無法在早上起床。具體來說，孩子更喜歡熬夜，早上睡到很晚才起床。因此，白天：

• 我總是覺得很累，很睏。
• 很難集中精力做功課或其他任何事情。
• 你可能不會感到快樂，只會感到憤怒和煩躁。
• 這也會影響學習活動。

青少年偶爾出現這些症狀是正常的。這是因為高中課程通常很早就開始，很多青少年的生理時鐘還沒準備好醒來。但是，如果這些症狀持續超過三個月，並且嚴重影響孩子的日常生活，則可能患有睡眠呼吸中止症（DSWPD）。如果孩子在週末或假日睡懶覺，起床也很晚，這也是需要考慮這個疾病的另一個原因。

醫生如何診斷這種疾病（DSWPD）？

目前沒有專門的醫學檢查可以診斷睡眠問題。但是，醫生可能會要求您的孩子記錄睡眠日記。這意味著您需要每天記錄孩子的入睡時間、起床時間以及早晚的疲勞程度（困倦或清醒），至少持續一週。此外，記錄孩子週末和假日的睡眠模式也很重要，因為他們在這些日子裡可能會睡得更晚或熬夜。

有時，醫生會要求您的孩子配戴小型裝置（稱為活動記錄器），用於記錄身體的休息和活動時間。這有助於驗證您在睡眠日記中記錄的內容。

如何治療這種疾病（DSWPD）？

孩子的醫生會建議幾種方法來緩解這種情況。

1. 養成良好的睡眠衛生習慣

這是治療這種疾病（DSWPD）的第一步，也是最重要的一步。也就是說：

• 養成每天同一時間睡覺和起床的習慣（即使在週末也要盡量保持）。
• 保持臥室涼爽、黑暗、安靜。
• 睡前一到兩小時避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。
• 睡前不要吃大餐。
• 睡前避免使用手機、平板電腦或電視。你可以做一些放鬆的事情，例如閱讀或聽音樂。
• 白天運動有助於改善睡眠，但應避免在睡前進行劇烈運動。

2. 讓你的生理時鐘適應提早一點作息。

（DSWPD）如果症狀不太嚴重，這種方法會有幫助。具體做法是每天將孩子的就寢時間提早15-30分鐘。一兩週後，孩子應該就能準時睡覺了。這需要一些耐心。

3. 服用褪黑素補充劑

使用這些產品可能有助於您的孩子晚上早點入睡。但是，在未諮詢醫生之前，請勿給孩子服用這些產品。請諮詢醫生這些產品是否適合您的孩子以及服用劑量。褪黑素補充劑並非管制藥品。因此，最好向醫師諮詢值得信賴的品牌。

4. 光療

早晨接觸強光會抑制褪黑激素分泌，進而喚醒大腦。這意味著早晨醒來後最好站在窗邊，到戶外待一會兒。此外，晚上也要避免接觸強光，尤其是電子設備發出的藍光。

5. 時間療法

這是一種用於病情較重病例的方法。具體做法是每天將孩子的就寢時間延後2-3小時。一兩週後，孩子就可以恢復到理想的就寢時間。但是，要做到這一點，孩子必須能夠在一兩週內白天睡覺。因此，最好在學校長假期間進行此操作。務必在醫生的指導下使用此方法。

我該如何幫助我的孩子（DSWPD）？

身為家長，你可以幫助孩子應對這種情況。

• 和孩子談談良好的睡眠習慣。告訴他們保持臥室涼爽、黑暗和安靜的重要性。不要試圖一次性做出很大的改變，而是從一兩個孩子能夠做到的小改變開始。當孩子成功做出這些小改變時，要稱讚他們。
• 請與孩子的老師或學校輔導老師溝通，看看孩子是否可以不上上午的課。
• 如果可以的話，盡量讓孩子下午的活動時間提早一些。試試看。如果下午和晚上有更多空閒時間，孩子就不用熬夜做作業或和朋友聊天了。

記住，這不是孩子的錯。他們不是因為無聊才這樣做的。這是他們身體變化引起的症狀。所以，請用理解、耐心和愛來對待孩子。

還有什麼需要了解的嗎？

雖然目前尚無治癒睡眠-覺醒節律紊亂症（DSWPD）的方法，但許多青少年隨著年齡增長會逐漸擺脫這種症狀。進入青年期後，他們的睡眠-覺醒節律通常會提早一些改變。

在此之前，您可以幫助孩子遵循這些建議，並確保定期帶孩子進行身體檢查。定期與醫生溝通並為孩子提供所需的支持非常重要。

重點

• 如果你的青少年經常熬夜，早上難以起床，這可能是睡眠覺醒相位延遲障礙（DSWPD） 。
• 造成這種情況的原因有很多，主要原因是青春期生理時鐘的變化。
• 良好的睡眠習慣、光療，以及必要時服用褪黑素補充劑（在醫生指導下）等措施可以幫助控制這種情況。
• 在這個過程中，耐心、理解和醫療支援至關重要。大多數孩子隨著年齡增長都會擺脫這種疾病。

如果你認為你的孩子有類似的問題，最好不要驚慌，而是去看醫生尋求建議。

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