如何用正向思考贏得人生？

想像一下，你正努力戒菸，或是想減肥並開始運動。你真的很想做到。但當你犯了一個小錯誤後，你就會想：「哦，我做不到…」？這時，你如何與自己對話會徹底改變你的整個過程。它要么激勵你，要么讓你徹底放棄。

你，你與自己對話的方式的力量。

我們來談談一項相關的研究。研究人員讓一組水球運動員練習一項新技能。其中一組運動員被要求在練習時對自己說一些正面的話，例如「我可以做到」、「我很棒」。另一組運動員則正常練習，什麼也不說。

結果令人驚嘆。那些用正面想法充實大腦的球員，進步明顯優於其他球員。他們腦海中雜念也更少，這使他們能夠全神貫注於學習內容。

所以，當你發現自己被糟糕的、負面的想法困擾時，該如何將注意力轉移到正面的方向？讓我們來看看一些可以幫助你做到這一點的方法。

你會像和朋友說話一樣和自己對話嗎？

想像一下，你最好的朋友，假設他叫“卡森”，因為出了點問題而非常沮喪。你會責罵他嗎？你會更傷他的心，說「你連這個都做不好」嗎？不會，對吧？你會安慰他說：「沒關係，兄弟，就是這樣。我們再試一次吧。」對嗎？

但當我們自言自語時，往往會適得其反。當小事出錯時，我們會責怪自己。我們會想：「我永遠做不到」、「我太懶了」。如果你腦海中的聲音像個你絕對不想相處的人，那就該改變它了。

下次當你自責的時候，想想：「如果我最好的朋友現在在我身邊，我會對他說些什麼？」 同樣地，溫柔地、善意地對待自己，就像對待你愛的人一樣。

把你所取得的成功都寫下來！這是一項很棒的技能。

當我們情緒低落時，很容易忘記我們努力奮鬥所取得的一切美好成果。想像一下，如果你正在減肥，如果有一天體重稍微增加了一點，你可能會想：“哦，我這麼長時間以來的所有努力都白費了。”

但是，如果你把你所取得的成功，也就是你所取得的進步，記錄下來，你就有了努力的實際證明。

記錄體重固然重要，但這可能還不夠，尤其是如果你需要減掉很多體重的話。

所以，養成多記筆記的習慣吧。例如：

• 你每天運動多長時間？
• 你沒吃早餐嗎？
• 你去健身房了嗎？
• 你選擇吃水果而不是餅乾的次數。

當你把這些小事都寫下來，當不好的念頭湧上心頭，想要自我破壞的時候，你可以拿出那本記錄本看看。然後你會發現， 「我做了多少好事？」你會為所有這些好事感到高興。

「錯誤」只是學習的「回饋」！

你可能聽過「沒有失敗，只有回饋」這句話。它的意思是，當事情不如你所願時，不要糾結於此，而是客觀冷靜地看待它。

我們來看一個例子：你的體重增加了一公斤左右。

• 失敗反應： “我的天哪，這週糟透了。我永遠也瘦不下來。”
• 正面回饋回應： “嗯…我好像長胖了一點。可能是因為昨晚晚餐吃的醬油太鹹了。下週我得避免吃太鹹的醬油了。”

你明白其中的差別嗎？第一種會讓你灰心喪氣，第二種能讓你從錯誤中學習。

為了更好地理解這個概念，讓我們來看看心理學家卡羅爾·S·德韋克提出的兩種思維模式。

第二種心態總是能帶來希望。當你從目標中剔除「犯錯」的概念時，剩下的就只有成功和學習。