孕期嗜好：我們來聊聊這個！

你有沒有想過吃巧克力冰淇淋配酸檸檬泡菜？或是半夜醒來突然想吃一塊撒了辣椒粉的芒果？如果你是準媽媽，你可能對這些奇怪的、看似不相干的食物渴望——也就是我們常說的「懷孕食慾」——再熟悉不過了。這在孕期很常見。但為什麼會這樣呢？這些食慾會有危險嗎？讓我們來詳細探討一下。

為什麼會發生這種苦難？

說實話，目前還不完全清楚懷孕期間出現這些特殊嗜好的原因。但有一些理論認為這可能是原因之一。

第一種理論是營養缺乏。簡單來說，當你的身體和未出生的寶寶缺乏某種營養素時，這種渴望就是身體在發出訊號。例如，如果你突然想吃鹹味食物，例如泡菜、酸黃瓜和青檸，這可能表示你的身體需要鈉（鹽）。同樣，如果你想吃起司漢堡或薯條之類的食物，這可能表示你需要蛋白質、鉀或鈉。你想吃巧克力冰淇淋嗎？這可能表示你的身體需要鈣或脂肪。

第二個因素是荷爾蒙變化。懷孕期間，體內荷爾蒙水平會急劇升高。受這些荷爾蒙的影響，你的嗅覺和味覺會發生顯著變化。這就是為什麼你可能會特別想吃某些食物，卻難以忍受以前喜歡的食物的氣味。這也會導致許多準媽媽出現孕吐反應。

這種對食物的渴望會有危險嗎？什麼是異食癖？

大多數情況下，這些對食物的渴望對母親或嬰兒無害。然而，如果你渴望的並非食物，那可能是一種嚴重的疾病。這種疾病在醫學上被稱為異食癖。

患有異食癖的人會無法控制地想要吃一些完全不適合人類食用的東西，例如黏土、粉筆、牆上的樹皮、洗衣粉、冰箱裡的冰塊以及燒焦的陶器碎片。雖然這聽起來很奇怪，但這種慾望可能非常強烈。

為什麼異食癖很危險？

異食癖的主要原因被認為是缺鐵性貧血。其他營養素缺乏，例如鋅缺乏，也可能導致異食癖。

最危險的是，如果你吃了黏土或土壤之類的東西，就可能攝取鉛等有毒金屬。這些鉛可以透過母親的身體傳遞給子宮裡的胎兒。

• 它會對兒童的大腦發育和神經系統造成嚴重損害。
• 孩子的智商（IQ）可能會下降。
• 可能會出現聽力障礙和運動障礙。
• 隨著年齡增長，學習困難和注意力缺陷障礙的風險也會增加。

正常的食物渴望難道不會造成問題嗎？

好吧，異食癖確實很可怕。但是，渴望甜食、高脂肪食物和鹹味食物這類正常的東西不是問題嗎？這確實可能是一個問題。我們來看看這是怎麼回事。

主要問題在於，你因為這些慾望而攝取大量不健康的食物，從而忽略了對你和寶寶都至關重要的營養食物。例如，如果你整天吃冰淇淋、巧克力和餅乾而不是米飯，你的寶寶就無法獲得生長所需的蛋白質、維生素和礦物質。

另一個嚴重的問題是體重增加過多。懷孕期間體重增加是正常的，但應該在合理的範圍內。

• 如果你懷孕時體重正常，那麼在整個懷孕期間增加11 至 16 公斤（25 至 35 磅）是比較理想的。
• 如果你懷孕時體重超重，那麼懷孕期間的體重增加應該限制在 7 到 11 公斤（15-25 磅）之間。

體重過度增加會增加先兆子癇（一種妊娠期間血壓過度升高的危險疾病）和分娩期間各種併發症的風險。

此外，繼續食用高糖食物會導致妊娠糖尿病。患有妊娠期糖尿病（一種僅在懷孕期間發生的疾病）的風險也會增加。這會對母親和嬰兒都產生不利影響。

那麼，如何才能巧妙地控制這些對食物的渴望呢？

你不必完全抑制食慾，但可以明智地控制它。重要的是，當你想要吃東西時，要思考你真正渴望的是什麼。問問自己：“我的身體真正需要的是什麼？”

例如，假設你想吃草莓冰淇淋。想想看，你真的想要冰涼、香甜、口感滑順的冰淇淋嗎？還是只是想要草莓口味的冰淇淋？

• 如果你想吃點冰涼甜的東西，與其吃高脂冰淇淋，不如吃低脂優格、水果冰沙或一些新鮮水果。
• 如果你想吃點鹹的，與其吃一包油膩的薯片，不如吃些鹹腰果、烤鷹嘴豆或蘸著醬料的蔬菜塊。

請參閱下表。它將幫助您根據自己的口味選擇健康的食品。