關於懷孕維生素，你需要知道些什麼

您正期待寶寶的到來嗎？還是您已經懷孕了？如果是這樣，您的醫生可能會建議您開始服用一種特殊的維生素。我們通常稱之為「孕期維生素」。今天，我們將用最簡單的方式來談談這些維生素是什麼，為什麼它們對您和您正在發育的寶寶如此重要，以及它們應該包含哪些成分。

孕期維生素究竟是什麼？

簡單來說，這些都是專為懷孕期間配製的維生素和礦物質組合。它們能為您的身體提供健康孕期所需的營養。醫生可能會建議您在計劃懷孕後就開始服用，並且需要在整個懷孕期間持續服用。

均衡營養的飲食始終至關重要，尤其是在懷孕期間。但無論我們吃得多麼健康，有時也無法攝取所有必需的營養素。這些維生素片可以幫助補充這些營養缺口。

優質孕期維生素應具備的要素

這些維生素有助於確保您獲得健康懷孕所需的營養。請查看您選擇的維生素片，看看上面是否標明了這些內容。

選擇維生素時，請檢查是否過期或即將過期。如果您有任何食物過敏，請確保藥片不含過敏成分。有些維生素可能含有玉米、雞蛋或小麥等成分。如果您不確定，請諮詢您的醫生，看看他/她是否有推薦的品牌。

服用這些維生素的主要好處是什麼？

這些不僅僅是普通的維生素片，懷孕期間專用維生素能為你和寶寶提供額外的營養。讓我們來看看其中一些最重要的營養素。

葉酸：對嬰兒的大腦和脊髓發育至關重要

如果你正準備迎接寶寶的到來，補充葉酸是不可或缺的。它有助於預防影響寶寶大腦和脊髓的出生缺陷。這些被稱為神經管缺陷的疾病，會在你意識到懷孕之前，也就是懷孕的最初幾週內發生。因此，醫生建議所有計劃懷孕的女性每天服用400微克（400 mcg）的葉酸。

如果您之前曾生育過患有神經管缺陷的寶寶，請務必諮詢醫生關於補充葉酸的問題。研究表明，在這種情況下，在受孕前至少一個月服用高劑量（高達 4000 微克）的葉酸可以降低風險。但最終還是需要醫生根據您的具體情況來決定最佳方案。

含葉酸的食物：

• 綠色蔬菜和香草
• 堅果
• 豆類，如豆子、鷹嘴豆、扁豆
• 柑橘類水果
• 加入葉酸的食品

鐵：增加體內血液含量

鐵能促進體內紅血球的生成。這些紅血球負責將氧氣輸送給胎兒，以確保其生長發育。隨著孕期血容量的增加，對鐵的需求量也會增加。

鈣：強健您和寶寶的骨骼

寶寶會利用你體內的鈣質來建構骨骼。所以，如果你鈣攝取不足，你的骨質密度可能會降低。鈣對於預防這種情況至關重要。

碘：對甲狀腺健康至關重要

碘對於孕期甲狀腺的正常功能至關重要。缺乏碘會導致流產、死胎，也會導致嬰兒生長遲緩、嚴重智力障礙和耳聾等疾病。

除了這些之外，還有其他重要的營養素嗎？

是的，還有其他一些營養素可以讓你的懷孕期更健康。請諮詢你的醫生，看看你是否需要補充這些營養素。

• ω-3脂肪酸：這種脂肪酸只能從食物中獲取。它們存在於鮭魚、鯖魚、沙丁魚和羅非魚等油性魚類以及堅果中。研究表明，ω-3脂肪酸可以降低早產和低出生體重的風險。如果您攝取的這類食物不多，請諮詢醫生是否需要補充。
• 膽鹼：膽鹼對胎兒大腦的健康發育至關重要。牛肉、雞肉、魚肉和雞蛋都富含膽鹼。許多孕婦膽鹼攝取不足。並非所有營養補充品都含有膽鹼。因此，請諮詢您的醫生，了解您服用的補充劑是否含有膽鹼，或者您是否需要額外補充。
• 蛋白質：懷孕期間，隨著血液容量增加、新組織形成以及為胎兒提供營養的胎盤發育，您需要額外的蛋白質。尤其是在懷孕後期三個月，蛋白質需求量較高。

我應該什麼時候開始服用這些維生素片？

最好在懷孕前就開始服用這些維生素片。這些維生素片並不能幫助你懷孕，但它們可以幫助你的身體從營養上為懷孕做好準備。

如果你的懷孕是意外，別擔心。一旦發現懷孕，就立即開始服用這些維生素。

服用這些藥物會有副作用嗎？

有些人服用這些維生素片後可能會感到輕微不適。

• 噁心：如果您在懷孕期間已經出現噁心症狀，服用這些維生素片可能會加重症狀。這些藥片比較大，可能難以吞嚥。在這種情況下，您可以選擇服用小藥片，每天兩次。或者，您也可以選擇咀嚼片或液體劑型。如果您吞嚥藥片有困難，請諮詢您的醫生。醫生會為您推薦合適的替代方案。

• 便秘：這些維生素片中的鐵會導致便秘。這種情況很常見。試試以下方法緩解：
• 多吃富含膳食纖維的食物。飲食中應包含全穀物、香蕉和蘋果等水果、綠葉蔬菜和扁豆。
• 全天都要喝大量的水。
• 如果醫生允許，就進行運動。每週進行大約2.5小時的簡單鍛煉，例如步行，就很好。
• 如果這些方法都不奏效，你可以在醫生的指導下服用軟便劑。