你能預防過動症嗎？ ——家長須知

注意力不足過動症（ADHD）是當今社會許多人都在談論的疾病。或許您也對此感到有些擔憂。 「有什麼辦法可以預防我的孩子患上這種疾病嗎？」您可能正在這樣想。說實話，目前還沒有辦法百分之百預防ADHD。但別為此煩惱。我們可以做很多事情來幫助所有的孩子，無論他們是否患有ADHD，都能在家中和學校快樂成長，取得成功。今天我們就來詳細探討一下。

懷孕期間養成良好的健康習慣能否降低注意力不足過動症的風險？

是的，這有一定的道理。研究發現，懷孕期​​間的某些併發症與注意力不足過動症（ADHD）之間存在關聯。因此，懷孕期間特別注意自身健康至關重要。

簡而言之，均衡飲食和及時就醫至關重要。同樣，完全避免飲酒和吸毒對孩子的健康成長也十分重要。

例如，研究發現，母親在懷孕期間吸菸的孩子患過動症的幾率是不吸菸母親的孩子的兩倍。此外，一些研究表明，懷孕和兒童時期接觸鉛等重金屬也可能與過動症有關。目前，早產與過動症之間的關聯也正在研究中。

飲食會影響過動症嗎？

這是很多家長都會問的問題。事實上，無論孩子是否患有註意力不足過動症（ADHD），從小就為他們提供健康均衡的飲食都是非常重要的。

一些專家認為，調整兒童的飲食可以幫助減少過動行為。例如，本·費恩戈爾德（Ben Feingold）提出了一種飲食療法，即完全從兒童飲食中去除含有人工色素、香精和防腐劑的食物，這種方法被稱為「排除飲食法」。

然而，醫學界尚未完全接受這種飲食方法。一些研究也證明費恩戈爾德的觀點是錯的。不過，許多嘗試過這種方法的家長表示，他們發現孩子的行為出現了一些正面的改變。

另一方面，目前尚無科學證據顯示糖與過動症之間存在直接關聯。然而，當兒童食用富含加工糖和碳水化合物的食物時，他們的血糖水平會飆升。當血糖飆升時，身體會釋放更多腎上腺素，這會讓他們更活躍。之後，當血糖水平下降時，他們的活動量和情緒也會隨之下降，甚至可能變得煩躁不安。

如果你懷疑某種食物導致孩子的行為改變，嘗試暫時停止餵食這種食物並沒有錯。但是，每次只停止餵食一種食物。這樣，你才能確定孩子行為的改變是否是由這種食物造成的。

最重要的是：在嘗試任何飲食方案之前，請務必先諮詢醫生。如果過度限制孩子的飲食，可能會導致營養不良。醫生和營養師可以幫助您制定適合孩子的健康飲食計劃。

規律的作息時間對孩子有幫助嗎？

當然！不僅是患有註意力不足過動症的孩子，所有孩子都能從規律的作息和清晰的規則中受益匪淺。當孩子知道一天中下一步該做什麼時，不必要的焦慮和不確定感就會消失。

您可以把每日作息時間表貼在孩子能看到的地方。這樣孩子就能清楚了解自己的學習任務。

制定好作息時間表後，盡量堅持執行。若每日作息有任何變動，請事先告知孩子。雖然這種作息時間表並不能預防注意力不足過動症（ADHD），但可以幫助孩子專心完成作業。

行為管理能改變孩子的行為嗎？

許多治療師認為，行為管理技巧可以用來積極影響孩子的行為。這就像教孩子良好的禮儀一樣。

建立正向的親子關係

這是第一步，也是最重要的一步。你可以透過每天花一點時間高品質地陪伴孩子來加強親子關係。這段時間被稱為孩子的「專屬時間」。在這段時間裡，讓孩子選擇他們喜歡的活動。然後，你只需要加入他們，享受其中的樂趣。

對良好行為給予正向強化

下一步是當孩子做了好事或表現良好時，要表揚和獎勵他們。這將鼓勵他們一次又一次地重複同樣的做法。專家建議每天至少表揚和獎勵五次。當你看到孩子表現良好時，要及時表揚他。例如，你可以簡單地說：“我兒子把玩具收拾得很好，真棒。”

提供清晰簡潔的說明

如果你對孩子有期望，一定要清楚表達出來。當你告訴孩子某件事時，要看著他們的眼睛，用平靜的語氣給予簡單、簡短、清晰的指示。例如，「回你的房間去拿那件藍色襯衫。」你也可以讓孩子重複一遍，確保他們理解了。

不良行為的負面後果

這是行為管理的最後一步。在獎勵良好行為的同時，也應該讓孩子清楚意識到不良行為的後果。但這需要非常謹慎地進行。

例如，你可以事先制定一條規則，例如「如果你玩完玩具不收起來，我就減少你10分鐘看電視的時間」。最重要的是保持一致性。始終以同樣的方式執行規則。這樣才能給孩子清晰的訊息。

如何從小培養孩子的注意力？

如果你家有學齡前兒童，就陪他們玩。用積木搭建遊戲屋、拼圖都能幫助孩子培養專注力。給孩子讀書也是提高注意力的好方法。

此外，也有一種觀點認為，看電視會影響孩子的注意力。美國兒科學會建議， 18個月以下的嬰兒應嚴格限制看電視的時間。他們也建議， 2至5歲的兒童每天看電視的時間不應超過一小時。