隨著年齡增長，我們每個人都會擔心：「我會不會什麼都忘了？」就算是忘記鑰匙放在哪裡、別人的名字這種小事，都讓人感到恐懼。這就是癡呆症的可怕之處，癡呆症是一種記憶力逐漸喪失的疾病。但好消息是，與過去不同，醫學界現在認為癡呆症不僅僅是隨著年齡增長而出現的疾病，我們的生活方式也會對其產生重大影響。這意味著我們可以採取一些措施來降低癡呆症的風險。
簡而言之，對身體有益的也對大腦有益。這就是這裡最重要的教訓。
今天，我們將根據最新研究成果，探討四種幫助您降低罹患失智症風險的新方法。這些方法都很容易融入您的日常生活。
1. 你只是睡著了嗎？還是睡得「好」？
我們知道，良好的睡眠不僅對大腦至關重要，對幸福感、免疫力、糖尿病和心臟病控制等許多方面也同樣重要。但一項新的研究表明，睡眠的數量和品質對於預防癡呆症，尤其是阿茲海默症，都至關重要。
睡眠分為不同的階段。其中，深度睡眠和快速動眼睡眠（REM睡眠）尤其重要。因為在這兩個階段，大腦中累積的有害毒素會被清除，記憶也會被鞏固。研究發現，中年時期睡眠品質不佳可能是阿茲海默症患者大腦受損區域萎縮的原因之一。
那麼，該如何判斷自己是否睡得好呢？
光說「我要睡夠8小時」是不夠的。重要的是你睡醒後是否感覺精神煥發。這可以透過一個簡單的方法來實現：寫日記，寫下你的入睡時間和起床時間。注意你醒來時的感覺。
- 我看起來很疲憊嗎？
- 或者，您覺得身心健康放鬆嗎？
- 你白天會睡著嗎？工作時會睡著嗎？說話時會睡著嗎？
這些方法可以幫助你判斷自己晚上睡眠是否充足以及睡眠品質如何。你也可以使用智慧手錶之類的裝置來收集睡眠階段的數據。如果你將這些資訊與醫生討論，就能準確了解自己是否有睡眠問題。
2. 不需要太難的練習，簡單的練習就夠了！
我們通常認為只有艱苦的、汗流浹背的鍛鍊才能帶來效果，對嗎？但說到記憶力，情況就不同了。一項新的研究發現，即使是輕微的運動也能改善記憶力。它可以預防記憶力衰退。
本研究納入了輕度認知障礙患者，他們難以記住新事物。這種情況是癡呆症的危險因子之一。研究人員將他們分為兩組，一組每週進行3-4天的劇烈運動，另一組則進行非常簡單、輕柔的伸展、平衡和活動範圍訓練。
令人驚訝的是，一年後，兩組受試者的記憶力都沒有進一步下降。這意味著無論他們進行的是輕度運動還是劇烈運動，大腦都得到了相同的保護。
所以你不必非得去健身房舉重。即使是像在家走走、做做園藝或練練瑜珈這樣簡單的運動，也能對保護大腦大有裨益。最重要的是要動起來。
3. 注意膽固醇水平。
現在人們發現，保持血液中低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平較低，可以顯著降低罹患失智症的風險。
它的效果非常顯著，甚至可以比控制血壓和糖尿病更能降低風險。
| 低密度脂蛋白膽固醇水平 | 對癡呆風險的影響 |
|---|---|
| 數值為 130 mg/dL 或更高 | 基線風險 |
| 低於 70 mg/dL 的值 | 罹患失智症的風險降低26% 。 （罹患阿茲海默症的風險降低28%。） |
這是怎麼發生的呢？我們的大腦是一個富含脂肪（脂質）的器官。低密度脂蛋白膽固醇（LDL）會引起腦血管炎症，並幹擾血液流動。這會損害腦細胞。
服用他汀類等降膽固醇藥物的人還有額外的好處，因為這些藥物也具有消炎作用。但這一點非常重要：只有您的醫生才能決定您是否需要服用降膽固醇藥物以及服用哪種藥物。醫生會查看您的血液檢查結果，並為您提供最合適的治療方案。
4. 有些糖尿病藥物還能保護大腦！
這一點對於2 型糖尿病患者和 50 歲以上的人尤其重要。
最新研究表明，使用兩種名為「GLP-1」和「SGLT2i」的糖尿病藥物的人患癡呆症或阿茲海默症的風險降低了33%至43%。
但要注意的是，這些藥物（例如奧美沙坦）並非預防失智症的藥物，而是用來治療糖尿病的藥物。目前相關研究仍在進行中。因此，如果您患有糖尿病，最好諮詢醫生，了解哪些藥物最有利於您的大腦健康。
歸根結底，這一切都是相互關聯的。當你專注於心臟健康、膽固醇水平、睡眠、運動和糖尿病管理時，你就是在不知不覺中保護你的大腦。
重點
- 失智症並非老化的必然結果。改變一些生活方式就能降低罹患失智症的風險。
- 不要只是睡覺，而是要努力獲得高品質的、充分的睡眠。如果您白天過度嗜睡，請諮詢醫生。
- 你不必進行劇烈運動。即使是散步和伸展運動等輕度運動也對大腦健康非常有益。
- 注意控制低密度脂蛋白（壞）膽固醇水平。請遵醫囑進行控制。
- 在就任何健康問題或藥物治療做出任何決定之前，請務必諮詢您的醫生。
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