你有沒有想過我們每天要抬起、放下和旋轉手臂多少次？從書架上取書到梳頭，再到板球比賽中擊球，我們幾乎每天都要用到肩膀。肩關節是人體活動範圍最大的關節。因此，為了讓這個神奇的關節正常運作，周圍的肌肉必須非常強壯和健康。今天，我們就來聊聊肩膀的所有肌肉。
這個肩關節和肌肉叫什麼？
簡單來說，你的肩膀就是一個球窩關節。醫學上，我們稱之為「肩肱關節」。就像球在杯子裡自由滾動一樣，你上臂骨的球狀部分——肱骨——與你肩胛骨的杯狀部分——肩胛骨——相連。正是這種結構使我們能夠向幾乎任何方向旋轉手臂。
大約有8塊主要肌肉支撐著這個關節，使其保持強壯並賦予其形狀。這些肌肉屬於我們所謂的“骨骼肌”，也就是與骨骼系統相關的肌肉。它們的特殊之處在於它們是“隨意肌肉”，也就是我們可以隨意控制的肌肉。也就是說，只有當你想要抬起手時，這些肌肉才會運作。這與心臟的肌肉不同。由於心臟的肌肉屬於“不隨意肌”，它們會自動工作，無需我們刻意控制。
這些肌肉對我們的身體主要有哪些作用？
肩部肌肉的工作量不容小覷，它承擔著幾個關鍵功能。
- 保持關節連接：幫助將組成肩關節的骨頭（肱骨、臂骨和鎖骨）連接在一起，並保持其穩定。
- 運動：這些肌肉幫助我們將手臂向上、向下、向前、向後和向外移動。
- 保護：為肩關節提供外部傷害防護。
- 旋轉：幫助肩關節向內和向外旋轉。
肩部肌肉位於哪裡？讓我們來識別它們！
說到肩部肌肉，有一組非常重要的肌肉群我們不能忽略，那就是「肩袖肌群」 。它由四塊肌肉組成，位於肩膀前方，像一個杯狀結構，環繞著肩關節。它們的主要功能是為肩部提供結構支撐，並幫助抬起和旋轉手臂。
讓我們來看看這些重要的肌肉有哪些。
| 肩袖的四塊肌肉 | |
|---|---|
| 肌肉 | 簡單來說，這會發生什麼事？ |
| 肩胛下肌 | 它附著於肩胛骨中部，並延伸至肱骨球狀部分下方。它的主要功能是幫助手臂向內旋轉。此肌肉與骨骼之間有一個滑囊（充滿液體的囊狀結構），以減少摩擦。 |
| 岡上肌 | 這塊肌肉連接肩胛骨上端和肱骨球狀部分的上端。當你開始往側邊抬起手臂時，這塊肌肉會起到輔助作用。 |
| 岡下肌 | 它從肩胛骨底部連接到上臂骨，主要作用是幫助手臂向外旋轉。 |
| 小圓 | 它起於肩胛骨側面，止於上臂骨。這也有助於手臂向外旋轉。 |
除了肩袖肌群外，還有其他幾塊重要的肌肉支撐著肩膀。
| 肩部其他支撐肌肉 | |
|---|---|
| 肌肉 | 簡單來說，這會發生什麼事？ |
| 菱形 | 這兩塊肌肉從背部上方連接到肩胛骨。它們有助於抬起和向後拉動肩胛骨。 |
| 斜方肌（Traps） | 這是一塊位於上背部的大型三角形肌肉。它有助於肩部的抬起、下沉和旋轉。 |
| 三角肌 | 這是位於肩部外側的肌肉，它使肩膀呈現出優美的圓潤形狀。它幫助你將手臂向前、向後和向側面抬起。 |
肩部肌肉可能出現哪些問題？
由於肩關節非常靈活，而且我們使用它的頻率很高，因此周圍的肌肉和其他組織經常容易拉傷和受傷。讓我們來看看一些最常見的肩關節損傷。
| 健康）狀況 | 接下來會發生什麼事？ |
|---|---|
| 沾黏性肩周炎（凍結肩） | 這通常被稱為“凍結肩”。這種情況是指肩關節周圍的關節囊增厚變緊。這會導致肩部肌肉疼痛、僵硬和痙攣。肩部僵硬到手臂都無法活動。 |
| 滑囊炎 | 正如我之前提到的，肩部有一個滑囊（充滿液體的囊狀結構），可以幫助減少摩擦。滑囊炎是指這些滑囊腫脹，這會導致肩部活動時疼痛。 |
| 肩袖損傷 | 這是一種非常常見的疾病，運動員和普通人都可能發生。肩袖肌腱可能會撕裂（肩袖撕裂） ，有時肌肉也會受損。 |
| 肩峰撞擊症候群 | 如果肩膀的肌肉或肌腱反覆受到骨骼間的擠壓或摩擦，組織就會腫脹疼痛。這種情況也稱為游泳肩，因為它在游泳運動員中很常見。 |
| 拉傷（肌肉拉傷） | 當肌肉纖維被拉伸超過其極限時，就會發生這種情況。我們通常說「肌肉拉傷了」。 |
肩痛非常常見。研究發現，每年有數百萬人因肩部問題尋求醫療協助。肩痛最常見的原因是肩袖損傷。
我們如何保持肩部肌肉健康？
如果注意一些小細節，就能預防許多肩部肌肉問題。
- 不要忽視疼痛：當你感到肩膀疼痛時，不要繼續工作或鍛煉，心想「一會兒就好了」。疼痛是身體發出的信號。聽從它，休息一下。
- 休息至關重要：如果你是舉重運動員、體育健將，或從事需要肩部承受大量壓力的工作，一定要讓肌肉得到充分的休息，以便恢復。
- 熱身和伸展：在進行任何活動之前，尤其是運動或體能訓練之前，務必充分熱身肩部肌肉。活動結束後也要充分拉筋。這可以大大降低受傷的風險。
我應該什麼時候去看醫生？
輕微的肌肉拉傷通常休息幾天就能痊癒。但是，如果您出現以下任何症狀，請立即就醫。
-如果你無法移動肩膀或手臂。
-如果您感到肩膀、手臂或手部有刺痛感。
-如果您的肩膀或手臂任何部位突然出現無法解釋的劇烈疼痛。
在這種情況下，及時治療可以避免嚴重損害。您甚至可能需要前往最近醫院的急診室。
肩部肌肉是我們日常生活中非常重要的一部分。從梳頭到投擲球類運動，它們都能幫助我們完成各種動作。正因為我們經常使用肩部肌肉，所以它們也更容易受傷。因此，當肌肉感到疲勞時，要讓它們休息，並保持肌肉強健，這樣才能有效預防肩部疼痛。
重點
- 肩關節是人體最靈活、活動範圍最大的關節。
- 此關節的穩定性和功能取決於周圍的肌肉，尤其是肩袖肌群。
- 由於過度使用和缺乏靈活性，肩部肌肉損傷和疾病（例如肩周炎、肩袖撕裂）很常見。
- 許多運動傷害都可以透過運動前充分熱身、讓肌肉充分休息、不忽視疼痛來預防。
- 若出現肩部僵硬、麻木或劇烈、突發性疼痛，請立即就醫。
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