讓我們來了解一下骨骼肌，它幫助我們移動和行走。

你知道嗎？當你舉手、走路甚至微笑時，你身體裡有一種特殊的肌肉在運作。今天我們要聊聊我們身體裡最重要的部位──骨骼肌。沒有它們，我們就無法隨心所欲地活動身體，也無法做任何想做的事情。所以，確切地說，我們日常生活中的許多事情都依賴這些肌肉。

簡單來說，什麼是骨骼肌？

簡單來說，骨骼肌是附著在我們骨骼上的肌肉，也就是骨骼系統的一部分。這種肌肉是我們體內最大的肌肉。試想一下，我們整體重的30%到40%都是由這些骨骼肌構成的。

這些肌肉透過稱為肌腱的強韌組織帶附著在骨骼上。肩膀肌肉、腿後側肌肉（膕繩肌）和腹部六塊肌肉（腹肌）都是骨骼肌的典型例子。

這些肌肉與其他身體肌肉有何不同？

我們體內有三種主要的肌肉：骨骼肌、心肌和平滑肌。它們之間最大的區別在於我們是否能夠控制它們。

骨骼肌是隨意肌。也就是說，我們可以隨心所欲地控制它們。當你伸手拿起一本書時，你頸部、手臂和肩膀的骨骼肌就在你的控制下工作。我們的軀體神經系統會向它們發送訊號，使它們移動。

但心肌和平滑肌是不隨意肌。這意味著我們無法用意念控制它們。它們自動運作，由我們的自主神經系統控制。我們無法控制諸如心跳或腸道消化食物之類的活動。

為了更好地理解這種差異，請參見下表。

每個人的肌肉量都一樣嗎？

不。肌肉量因人而異。一般來說，男性比女性肌肉量較多。此外，個子高、體重重的人肌肉量也可能更多。但最重要的是，隨著年齡的增長，肌肉量會逐漸減少。醫學上，我們稱這種情況為「肌肉減少症」。

骨骼肌為我們的身體提供什麼服務？

這些肌肉為我們的身體提供的服務絕非微不足道。讓我們來看看這些構成我們肌肉骨骼系統重要組成部分的幾個功能。

• 身體運動：這是最重要的。走路、跑步、舉重、寫作、跳舞，所有這些都是由骨骼肌與骨骼協同工作完成的。
• 保持姿勢：這些肌肉幫助我們保持坐姿和站立時的背部挺直。強健的肌肉系統對於保持良好的姿勢至關重要。
• 呼吸：胸部肌肉幫助我們吸氣時擴張胸腔，吐氣時收縮胸腔。沒有這些肌肉，我們就無法呼吸。
• 咀嚼和吞嚥：當我們把食物放入口中時，下顎和頸部的這些肌肉會幫助我們咀嚼和吞嚥食物。這是消化過程的第一步。
• 保護關節：這些肌肉有助於維持關節穩定，並防止關節搖晃。例如，膝蓋周圍的肌肉可以保護膝關節。
• 體溫調節：當我們感到寒冷時，身體會透過顫抖來維持體溫。這些肌肉負責顫抖。當肌肉收縮時，會產生熱量。
• 營養物質儲存：肌肉是我們體內重要的營養儲存庫，尤其是以肝醣形式儲存的能量。

這些肌肉的結構是怎麼樣的呢？

把它想像成一條繩子。許多細小的繩股匯聚成一條粗大的繩子。同樣，一塊肌肉也由成千上萬的肌肉纖維組成。這些肌纖維的長度從不足半英寸到超過三英寸不等。

這些肌纖維和肌纖維束被各種鞘膜包裹。這可以保護肌肉並保持其有序排列。

骨骼肌也稱為“橫紋肌”，因為在顯微鏡下觀察時，這些肌纖維呈現出紅白相間的條紋狀。心肌也有這些條紋，但平滑肌沒有。

我們如何保持肌肉強壯？

保持骨骼肌健康強壯對整體健康至關重要。那我們該如何做到這一點呢？

1. 定期鍛煉

肌肉在使用過程中會變得更強壯。肌力訓練，例如舉重，是增加肌肉量的絕佳方法。有氧運動，例如步行、跑步和游泳，也有助於增強肌肉耐力。每周至少抽出幾天時間運動。

2. 飲食均衡

蛋白質是肌肉生長和修復所必需的。飲食中一定要包含富含蛋白質的食物，例如雞蛋、肉類、魚類、牛奶、扁豆、鷹嘴豆和四季豆。此外，碳水化合物和優質脂肪也是肌肉獲取能量所必需的。

3. 保證充足的休息

休息和運動同樣重要。睡眠和休息能修復和強化運動中受損的肌肉纖維。盡量每天確保7-8小時的優質睡眠。

4. 多喝水。

脫水會損害肌肉功能，所以要記住一整天都要喝足夠的水。

影響骨骼肌的常見疾病有哪些？

不幸的是，從輕微的損傷到嚴重的疾病，許多因素都會影響我們的骨骼肌。其中包括：

• 肌肉拉傷：我們日常生活稱之為「肌肉拉傷」。當肌肉過度使用或突然拉傷時，就可能發生這種損傷。
• 肌腱炎：肌腱（連接肌肉和骨骼的帶狀組織）的發炎。例如，網球肘就是一種肌腱炎。
• 肌肉營養不良症：這是一種遺傳性疾病，會導致肌肉隨著時間的推移逐漸衰弱。
• 重症肌無力（MG）：這是一種自體免疫疾病。它會破壞神經和肌肉之間的訊息傳遞，導致疲勞和肌肉無力。
• 橫紋肌溶解症：一種嚴重的疾病，肌肉嚴重受損，內容物滲入血液。這可能會損害腎臟。
• 肌肉減少症：正如我們之前討論過的，隨著年齡的增長，肌肉質量和力量會自然下降。

骨骼肌是我們身體極為重要的一環，幾乎參與我們日常生活的每項功能。保持骨骼肌健康有助於我們擁有健康、積極的生活。