你的肩膀總是痛嗎？讓我們來了解游泳肩，這是游泳選手常見的一種肩部疾病！

你有沒有註意到，有時候游泳、打板球、投球或做其他需要舉起手臂的運動時，肩膀會疼痛，感覺有點無力？有時候疼痛劇烈，甚至抬不起手臂。這種肩痛、無力以及其他症狀，我們通常稱之為「游泳肩」。聽到這個名字，你可能會覺得只有游泳選手才會得這種病？事實上，雖然游泳選手中這種疾病最為常見，但任何肩部負重過多或手臂經常舉過頭頂的人都可能患上這種疾病。

「游泳肩」究竟是什麼？

簡而言之，「游泳肩」並非指某種特定的疾病，而是一個統稱，用來描述一系列由肩部不同問題引起的症狀。想想看，肩關節是一個非常複雜的結構，它由骨骼、肌肉以及被稱為「肌腱」和「韌帶」的結締組織構成，這些組織幫助我們前後擺動、抬起和放下手臂。

如果你是游泳運動員，或者從事排球、棒球等需要頻繁舉過頭頂的運動，又或者從事木工、油漆工等需要肩部承受巨大壓力的工作，那麼你更容易損傷和拉傷肩部這些脆弱的組織。這時，疼痛和不適感就會開始出現。

重要提示：如果肩痛持續超過一周，請務必就醫，切勿忽視。

哪些肩部問題可歸因於「游泳肩」？

醫生將幾種不同的肩部疾病統稱為「游泳肩」。去看醫生時，他們可能會告訴你以下具體的病情：

• 肩峰撞擊症候群：這是指肩胛骨外緣及其下方的肩袖肌群和肌腱受到擠壓。可以想像成手臂被門夾住一樣。這時就會出現疼痛，尤其是在抬起手臂時。
• 肩袖肌腱炎：顧名思義，這是指肩袖肌腱的發炎或損傷。肌腱炎通常是肌腱的發炎。當肩部反覆以相同的方式使用時，就可能發生這種情況。
• 肩關節盂唇損傷：肩關節盂唇是環繞肩關節的柔軟軟骨環，有助於穩定和保護肩關節。當肩關節盂唇受損時，會造成疼痛。
• 肩部肌肉拉傷：我們都聽過「肌肉拉傷」這個詞。當肌肉過度拉伸時，其纖維可能會撕裂，這時就會出現肩痛。
• 神經受壓：有時肩膀的神經會被周圍組織壓迫。發生這種情況時，神經會向大腦發送疼痛訊號。

這種被稱為「游泳肩」的疾病有多常見？

很難準確地說出「游泳肩」到底有多常見，因為它是一個涵蓋多種肩部問題的統稱。不過，專家估計，至少有三分之一的競技游泳選手在一生中的某個階段會經歷這種肩傷。

然而，這種情況可能更為常見。這種疾病在業餘運動員、從事其他運動（例如板球、排球、網球）的人以及從事肩部負重工作（例如木工、泥瓦匠、油漆工）的人中尤其常見。

游泳肩有哪些症狀？

這種疾病最常見的症狀包括：

• 肩痛：這是主要症狀。有時疼痛會緩慢開始，逐漸加劇；有時則可能是突然發生的劇烈疼痛。
• 肌肉無力：您的肩膀或手臂可能會感到無力。您可能難以舉起重物或抬起手臂。
• 活動範圍受限：您可能會發現肩膀和手臂活動受限，難以自由活動且伴隨疼痛。抬起手臂和向後旋轉也可能變得困難。
• 肩部無力或不穩定：肩膀可能會感覺像「卡住」或「跳動」。

為什麼會出現「游泳肩」？

簡單來說，游泳肩是由於肩關節反覆承受壓力和拉力所造成的。隨著時間的推移，這種額外的壓力會導致肩部脆弱的組織（例如肌肉和肌腱）受損和腫脹。這些組織可能會發炎和受到刺激。有時，也會形成疤痕組織。這種損傷會使肩關節難以順暢靈活地活動。

顧名思義，游泳是導致「游泳肩」的主要原因之一。如果您參加競技游泳或經常游泳鍛煉，這種情況尤其如此。游泳是保持身材的好方法，但它會給肩關節帶來很大的壓力——特別是如果您為了提高力量和速度而刻意給自己施加壓力。

此外，任何涉及重複性高舉手臂動作的活動或工作都可能導致這種情況。例如：

• 投擲球類的運動（棒球、板球、排球）
• 網球和羽毛球等球拍運動
• 舉重
• 木工（錘擊、鋸切）
• 粉刷牆壁
• 演奏一些樂器（例如小提琴）

醫生如何診斷「游泳肩」？

當你因為肩痛去看醫生時，他/她會先詢問你的症狀。務必告訴醫生你疼痛持續了多久，什麼時候會加劇，什麼樣的工作會加重疼痛等等。

然後，醫生會檢查你的肩膀。

• 他們會檢查你的肩膀活動範圍。
• 測試肩部肌肉力量。
• 你也可以將它與另一側沒有疼痛的肩膀進行比較。

（游泳肩）的測試

有時，醫生可能會安排一些影像檢查，以觀察肩關節及其周圍組織的狀況。例如：

• 肩部X光檢查：這可以檢查骨骼是否有任何問題。
• 磁振造影（MRI）：可以清楚地看到肩部軟組織（如肌肉、肌腱和盂唇）的損傷。

治療「游泳肩」的方法有哪些？

醫生會為您制定治療方案，以幫助您減輕疼痛並緩解肩關節壓力。治療游泳肩的主要目標是防止關節進一步損傷並恢復肩關節的正常功能。最常見的治療方法包括：

• 休息：您應該停止所有使用肩膀的體能活動，尤其是導致您受傷的運動或工作。醫生會告訴您需要休息多久。這一點非常重要。如果您在不休息的情況下繼續用肩膀負重，病情可能會加重。
• 物理治療：物理治療師會教您一些運動和伸展動作，以幫助您增強肩部力量並改善活動範圍。隨著肩部開始康復，您將接受一些運動以加強肩部周圍的肌肉。這也有助於降低肩傷復發的風險。
• 冰敷：在肩膀上敷冰袋或冷毛巾。記得用薄毛巾包裹冰袋，避免冰袋直接接觸皮膚。醫師會指導您每天冰敷的次數和長度。這有助於減輕腫脹和疼痛。
• 止痛藥：非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）（如布洛芬、萘普生）可在藥局購買，有助於減輕疼痛和腫脹。但是，未經醫師指導，請勿連續服用這些藥物超過10天。
• 皮質類固醇：這些是醫生開立的用於消腫的藥物。有時，醫生會將皮質類固醇直接注射到肩關節內。
• 人體工學調整：您可能需要改變某些動作或活動的方式。如果您是競技運動員，您的醫生或教練可能會建議您在訓練或比賽時對姿勢或體位進行一些細微的調整。例如，如果您是游泳運動員，他們可能會建議您對游泳技術進行一些細微的調整。
• 游泳肩手術：如果其他治療方法無法緩解您的症狀，醫生可能會建議您進行手術。醫生會解釋您需要哪種類型的手術、手術需要多長時間以及術後恢復情況。然而，很少有人最終選擇手術。

游泳肩可以完全療癒嗎？

就像某些感染一樣，游泳肩無法一次「治癒」。也就是說，它沒有固定的痊癒日期，就像服用抗生素療程後會好轉一樣。然而，在大多數情況下，這只是一個暫時性的問題。

大多數人在開始治療幾週後就會感覺好轉。即使症狀已經消退，在醫生允許之前，也不應該游泳、訓練或進行任何重體力勞動。這樣做會增加再次受傷的風險。

我們如何預防「游泳肩」？

預防這種情況發生的最佳方法是避免過度使用肩膀。

• 一旦感到疼痛，應立即停止訓練或體育活動。切勿帶傷訓練或比賽。
• 運動前要做好充分的暖身和伸展運動。運動後也要進行放鬆運動。
• 保持肩袖肌群和背部肌肉強壯。這些肌肉能為你的肩膀提供良好的支撐。
• 進行所有運動和體育活動時，請使用合適、安全的器材。
• 選擇適合自己的健康飲食和運動計畫。
• 一旦出現疼痛或其他症狀，請立即就醫。

記住：運動或運動時，保持正確的身體姿勢非常重要。此外，如果肩關節感到疲勞或沉重，請休息。

游泳肩需要多久才能痊癒？

游泳肩的恢復時間因人而異。這取決於肩部癒合的速度以及關節內部的損傷或腫脹程度。

通常至少需要幾週才能恢復到足以重新開始訓練的程度。但肩膀完全康復可能需要一個月或更長時間。關鍵是要有耐心並接受治療。

在我康復之前，我該如何照顧自己？

在醫生允許之前，請勿游泳或進行其他體育活動。肩部尚未完全康復時施加壓力會增加再次受傷的風險。這可能會增加更嚴重損傷的風險，例如肩袖撕裂或肩周炎性損傷（SLAP損傷）。

我應該什麼時候去看醫生？

一旦出現肩部疼痛、腫脹或活動受限等症狀，請立即就醫。治療越早，康復的幾率就越大。

我應該在什麼情況下去急診室？

如果您肩部受傷（外傷）、無法活動肩膀或懷疑肩膀脫臼，請立即前往急診室。如果您曾經肩膀脫臼，切勿嘗試自行復位。

我該問醫生哪些問題？

去看醫生時，你可以問一些類似這樣的問題：

• 我患的是哪種類型的「游泳肩」？
• 我需要參加任何測試嗎？
• 我需要接受哪種治療？
• 我需要做手術嗎？
• 我需要離開訓練或工作崗位多久？

對運動員來說，任何傷害都是一件大事，尤其是在訓練狀態正佳的時候受傷。游泳肩可能會讓你缺席訓練或工作幾週，但這一切都是值得的。

最後，請記住（重點）

不要操之過急，聽從身體的訊號。給你的肩膀足夠的時間恢復。肩傷通常是暫時的。但是，在恢復訓練和活動之前，你的肩膀需要時間癒合。耐心和遵循正確的醫療建議是快速康復的最佳途徑。好好呵護你的肩膀。因為健康的肩膀意味著你可以繼續進行日常活動和你熱愛的運動，而不會受到任何阻礙！

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