你是不是對運動上癮了？我們來聊聊「強迫性運動」吧！

我們都知道運動對身體有益。運動是保持健康、美麗和心理健康的必要條件。但是，有時候，如果運動過量會怎麼樣呢？那可能成為問題。同樣，當運動變得無法控制時，我們稱之為“強迫性運動”，有些人稱之為“運動成癮”。

究竟什麼是「強迫性鍛鍊」？

簡單來說，「強迫性運動」是指一個人無法控制地想要運動。更準確地說，它就像一種癮。對這類人來說，不運動非常困難。試想一下，你受了點輕傷，醫生囑咐你幾天內不要運動；或者，今天是雨天，你根本出不了門。但是，對於患有「強迫性運動」的人來說，這些都不重要。他們無論如何都想運動。即使在應該和朋友出去玩的日子裡，他們也會忍不住把這些都拋到腦後去運動。也就是說，他們把運動放在了人生最重要的位置。

為什麼有些年輕人如此熱衷於運動？

運動對健康的生活方式至關重要。但有時，尤其是在青少年時期，運動過量可能由多種原因造成。

• 提升運動表現：有些運動員之所以努力訓練，是因為他們想提升自己的表現。但有時，來自自身目標、教練、隊友或父母的壓力會讓他們過度訓練，超越自身承受能力。試想一下，一個孩子正在準備學校田徑比賽，他想著：“我必須贏，我必須更加努力”，結果卻過度訓練。

• 與飲食失調的關係：強迫性運動常與飲食失調同時出現。如果一個人過度關注控制飲食，他們可能會透過過度運動來減肥。例如，患有暴食症的人可能會暴飲暴食並過度運動來試圖控制體重。

• 期待一種無法達到的「理想身材」：有些人認為，只要堅持鍛煉，就能達到他們夢寐以求的“理想身材”，但這很可能是不可能實現的。於是，他們追逐著這個夢想，運動得比自己實際需要的還要多。

「強迫性運動」有哪些症狀？看看你是否也有這些症狀…

現在我們來看看一個人如果沉迷於「強迫性運動」可能會出現哪些症狀。看看這些症狀你是否似曾相識：

• 即使你感到疲倦、生病或受傷，你也不會停止鍛煉：如果你知道“今天我的身體真的很難受，我一點也不想鍛煉”，但仍然想著“不，我今天必須鍛煉”，這值得深思。
• 如果你一天沒鍛煉，你會感到焦慮和內疚：想像一下，你今天因為某些原因沒能去健身房。如果你一整天都為此感到難過，想著“哦，我今天沒運動”，覺得自己犯了個錯誤，這也是一種症狀。
• 總是想著自己的體重和運動計畫：如果你整天都在想「我的體重是多少？我今天應該運動多久？我該做什麼？」之類的事情，那也是個問題。
• 體重驟降：不合理飲食和過度運動會導致體重驟降。
• 想想看，如果你有一天吃了很多，或者有一天沒鍛煉，然後第二天又鍛煉了更多： “昨天我吃得有點多了，今天我需要多鍛煉一個小時來彌補”，這也適用於這種情況。
• 如果你不能運動，你就會吃得更少：如果你因為想著「我今天不能運動，所以我今天就不吃飯了」而跳過幾餐。
• 花時間陪伴朋友，放下其他愛好，甚至放下責任，抽出時間鍛煉：如果你和朋友說要去看電影，但你卻迴避，說：“哦不，我今天有鍛煉”，或者你甚至不做家務，把鍛煉放在首位。
• 他們似乎用運動量來衡量自己的價值：如果他們覺得，“我今天鍛煉了兩個小時，所以我很棒，我就是一個有價值的人。”
• 他們對自己的身體能力永遠不會感到滿意：無論他們鍛煉多少次，或者如何鍛煉身體，他們仍然覺得，“這還不夠，我需要做得更多，我需要變得更好。”

像這樣過度運動會引發哪些問題？

運動是好事，但運動過量會對身心造成許多問題。讓我們來看看這些問題是什麼。

• 損傷：如果持續運動而不給身體休息，就可能出現過度使用傷害。此外，當骨骼承受過大壓力時，也可能發生應力性骨折等情況。試想一下，一個人每天跑步，即使腿部出現輕微疼痛也置之不理。一段時間後，疼痛加劇，結果發現是應力性骨折！

• 女孩可能出現的特殊問題（「女性運動員三聯徵」）：尤其當女孩過度運動導致體重下降過多時，月經可能會變得不規則甚至完全停止。同時，也可能出現骨質疏鬆症。當這三種症狀（體重下降、月經紊亂和骨骼脆弱）同時出現時，醫生稱之為「女性運動員三聯徵」 。這種情況需要高度重視。

• 不健康的減肥行為：有些人為了減肥，會節食，大幅減少食物攝取。他們也可能採取一些不健康的做法，例如飯後催吐、服用減肥藥和瀉藥。

• 社交隔離：因為運動如此重要，其他一切都被擱置。你可能會錯過與朋友見面、與家人共度時光、完成學業，甚至家庭作業。漸漸地，你可能會變得越來越孤立。

• 心理健康問題：強迫性運動與焦慮和憂鬱等心理健康問題的風險增加有關。持續的績效壓力、低自尊以及對生活中其他事物缺乏興趣等因素都可能導致這些心理健康問題。

醫生如何診斷這種情況為「強迫性運動」？

事實上，要準確診斷某人是否患有「強迫性運動」有點困難，因為對於「多少運動才算過度」並沒有明確的定義。對某些人來說，每天運動一小時可能很正常，而對其他人來說，這可能就太多了。

但是，醫生通常會查看這種運動是否對你的身體健康造成了任何損害（例如受傷、「女性運動員三聯徵」），以及是否影響了你的日常生活和人際關係。（例如，疏遠朋友、缺席）。如果有人受傷後，儘管醫生建議不要運動，但仍繼續運動；或因為無法停止運動而與家人朋友產生矛盾，醫生可能會認為這可能是「強迫性運動」或「運動成癮」。

那麼，這種情況該如何治療呢？如何擺脫這種困境？

要克服這種強迫性運動，尋求專業協助至關重要。通常，治療師會幫助你改變不健康的行為，保持健康的運動量，並找到應對這種情況的新方法。

治療方案還包括：

• 治療現有傷害：首先，你需要治癒運動造成的任何傷害。
• 休息或減少運動量：讓身體得到充分休息至關重要。您可能需要暫時完全停止運動，或大幅減少運動量。
• 尋找其他運動計畫：或許你可以找到其他適合你、對身體負擔小、並且健康有效的運動計畫。
• 營養諮詢和過度運動意識：教育人們如何正確飲食、如何獲得所需的營養以及過度運動的危害非常重要。
• 治療其他精神健康問題：強迫性運動通常與其他精神健康問題有關，例如飲食失調、憂鬱症或強迫症（OCD） 。如果是這樣，這些疾病也可能需要治療。

如果我懷疑自己患有這種疾病，我該怎麼辦？

如果你在想“我運動量是不是太大了？”，首先應該諮詢醫生。這非常重要。醫生可以給你正確的建議。

此外，你也可以透過以下方式照顧自己：

• 幫忙準備和享用營養餐：均衡營養的飲食對身心健康至關重要。與家人一起準備餐點並一起用餐有助於實現這一點。
• 和朋友或家人一起運動：和別人一起鍛煉，會讓運動變得更有趣、更愉快。可以一起打羽毛球、騎腳踏車或跳舞。
• 連續兩天劇烈運動之間至少休息一天：休息對身體恢復至關重要。因此，如果你連續兩天進行高強度鍛煉，至少要讓身體休息一天。
• 減輕壓力，尋找應對問題的新方法：不要認為運動是減輕壓力的唯一方法。還有很多其他方法，例如閱讀、聽歌、畫畫、和朋友聊天以及冥想。
• 向父母或信任的成年人尋求協助：如果你覺得自己難以獨自應對，一定要和信任的人談談。他們的支持會給你莫大的力量。

那麼，我們從中最重要的是什麼呢？ （核心要點）

運動對健康生活至關重要。但是，就像任何事情一樣，我們需要明白運動過量也會帶來問題。

• 注意「強迫性運動」的跡象。務必花點時間思考一下，你的運動習慣是否已經超越了健康的限度。
• 如果你有這種感覺，不要害羞或害怕尋求幫助。你可以向任何人尋求幫助，無論是醫生、心理諮商師、父母或值得信賴的成年人。
• 記住，你並不孤單。還有其他人經歷類似的處境，也有人可以幫助你渡過難關。
• 盡量保持生活平衡。除了運動之外，也要為學習、嗜好、家庭和朋友留出時間。

運動應該是為你的生活帶來快樂和健康的事情，而不是控制你的事情。所以，要時時牢記這一點。

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