你對膽固醇的看法是否正確？讓我們來探討一下這些迷思吧！

膽固醇這個詞我們都耳熟能詳，對吧？但你真的了解它嗎？我們也聽過膽固醇分為「好膽固醇」和「壞膽固醇」。你可能還會好奇，關於膽固醇的一些說法究竟是真是假，還是只是謠言。那麼，今天我們就來好好聊聊膽固醇，去了解我們究竟該如何保護心臟健康。這也是檢驗你相關知識的好機會。

迷思一：壓力和膽固醇之間沒有聯繫，對嗎？

這並不完全正確。雖然還需要進一步研究來確定壓力和膽固醇水平之間的直接聯繫，但兩者之間存在間接但非常密切的聯繫。

簡單來說，就是這樣的。想像一下，如果你工作繁忙、壓力巨大，那天通常會吃什麼？一些方便快速、味道不錯、但又有點油膩的食物，對吧？例如炒飯、炒麵，或是其他一些點心。同樣地，有些人壓力增大時，會抽菸喝酒更多，也會減少運動。

因此，我們因壓力而養成的這種不健康的生活方式，正是導致膽固醇水平升高的直接原因。所以，控制壓力對於控制膽固醇也至關重要。

迷思二：標示「低膽固醇」的食物真的對健康有益嗎？

這件事有對錯之分。要貼上「低膽固醇」的標籤，有一條規定，即一份食物中膽固醇含量必須低於20毫克，飽和脂肪含量必須低於2克。

但問題在於，如果你吃兩三份這樣的食物而不是一份會怎麼樣？那些看似低膽固醇和低飽和脂肪的食物，其含量會逐漸累積，最終超過每日建議攝取量。

根據美國心臟協會的說法，

• 心臟病患者每天應攝取少於200毫克膽固醇。
• 沒有心臟病但膽固醇高的人，每天攝取量應少於 300 毫克。

所以，光看標籤是不夠的，吃多少也很重要。

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

迷思三：飲食健康，就可以不運動，對嗎？

這完全是無稽之談！無論你的飲食控制得多好，缺乏運動都會增加心臟病的風險。缺乏運動是心臟病的主要危險因子之一。

醫生建議每天至少練習30分鐘。關鍵在於找到讓你感覺良好的運動方式。如果你沒有時間一次性運動30分鐘，也不用擔心。你可以分幾次進行，早上15分鐘，晚上15分鐘。最重要的是每天至少運動一次。散步、快走、騎腳踏車、游泳，任何運動都好。

迷思四：哪些食物對膽固醇有益？

「所有從商店買來的東西都會增加膽固醇」這種說法是錯誤的。在飲食中加入一些食物，減少其他食物，對心臟健康大有裨益。以下是一份簡單的指南。

遵循這種健康飲食有時與服用降膽固醇藥物一樣有效。這些食物有助於降低低密度脂蛋白（LDL）或「壞」膽固醇水平。

迷思五：幼兒不會產生膽固醇，對嗎？

這也是許多人存在的一種非常危險的誤解。事實上，膽固醇在年輕時就開始在血管中累積。

因此，美國心臟協會建議：

• 如果家族中有人在年輕時患有心臟病，或有高膽固醇家族史，建議讓這些家庭的孩子從 2 歲起就接受膽固醇檢查。
• 此外，超重或肥胖的兒童一定要接受膽固醇篩檢。

從小培養孩子良好的習慣非常重要。鼓勵孩子每天至少進行4天、每次30-60分鐘的積極遊戲和運動。每天至少讓他們攝取5份水果和蔬菜。

即使你沒有心臟病家族史，從20歲開始，每個人也應該至少每5年檢查一次膽固醇水平。你可以向你的家庭醫生了解更多相關資訊。