你懷孕了嗎？讓我們一起來了解懷孕飲食（懷孕營養）

懷孕是人生中非常特別又美好的時光，不是嗎？在這個小生命在你體內孕育的時期，為你和寶寶提供最佳營養是頭等大事。 「我現在需要吃兩個人的份量嗎？」、「我該吃什麼？」、「我到底該吃什麼？」等等，你可能有很多疑問。別擔心，這很正常。今天，我們將以簡單易懂的方式談談懷孕飲食，希望能幫助你順利度過這段旅程。

以下是如何為寶寶制定健康飲食計畫的方法

懷孕後，你每天需要比懷孕前多攝取大約300卡路里（如果懷的是雙胞胎，則需要多攝取600卡路里）。但這並不意味著你可以隨心所欲地吃任何東西。你應該從每一餐中攝取盡可能多的營養，這對你和寶寶都至關重要。

懷孕初期幾個月，由於孕吐和晨吐，按時進餐可能會比較困難。但盡量保持飲食均衡。服用醫生開立的懷孕維生素也非常重要。

那麼，讓我們來看看在此期間您應該在飲食中添加哪些必需營養素，以及哪些食物含有這些營養素。

另外，記住，多喝水非常重要。盡量每天喝至少8-10杯水。

我們暫時還是遠離這些食物吧？

雖然有些東西對你和寶寶有益，但這段時間你也絕對應該避免某些東西。其中一些可能對寶寶有害。

• 酒精：絕對不行。酒精會嚴重損害嬰兒的發育，導致早產和出生缺陷。
• 限制咖啡因攝取：咖啡、茶、巧克力和一些軟性飲料都含有咖啡因。最好將咖啡攝取量限制在每天一到兩杯。過量飲用咖啡會增加嬰兒出生體重過低的風險。
• 汞含量高的魚類：大型海魚，如鯊魚、方頭魚和馬頭魚，汞含量很高。這些魚類會損害寶寶的神經系統。建議食用鮭魚、鯖魚和蝦子等魚類。
• 未經巴氏消毒的牛奶和起司：避免食用某些軟質起司（例如菲達起司和布里起司）以及用未經巴氏消毒的牛奶製成的產品。這些產品可能含有李斯特菌，會對寶寶造成傷害。請查看標籤，只使用標示「巴氏消毒」字樣的產品。
• 生肉或未煮熟的肉類、魚類和雞蛋：避免食用生壽司、未煮熟的肉類（例如三分熟的牛排）和生雞蛋（某些醬汁中可能含有生雞蛋）。這些食物可能含有有害細菌。

當出現食慾不振、嘔吐等問題時，你會怎麼做？

懷孕並不總是愉快的。有時你可能會覺得甚至不想吃東西。

• 緩解孕吐：早上起床前吃些乾的東西，例如一兩塊奶油餅乾。一天中少吃多餐，而不是一次吃很多。喝薑茶對某些人也有幫助。避免油膩、辛辣和油炸食物。
• 便秘：多吃富含纖維的食物（水果、蔬菜、糙米）。多喝水。這在很大程度上可以幫助緩解便秘。如果便秘嚴重，請諮詢醫生。
• 胃灼熱：少量多餐，避免一次吃太多。減少辛辣和油膩食物的攝取。有些人發現餐前不久喝一杯牛奶可以緩解胃灼熱。

孕期嗜好和異食癖

懷孕期間會出現一些特別想吃的東西是很正常的，像是芒果、泡菜和冰淇淋。但如果這些想吃的東西影響了你的健康飲食，你就需要稍微控制一下了。

然而，有些東西是不能食用的，例如土壤、黏土、粉筆條、灰燼、冰塊。您可能對這類食物有過度的渴望。我們稱這種情況為異食癖。這通常是營養缺乏（例如缺鐵）的症狀。如果您渴望食用這類奇怪的東西，請不要食用。它們對您和您的寶寶都非常有害。請立即告知您的醫師。如果您不慎誤食了有毒物質，您也可以致電科倫坡國家醫院的國家中毒資訊中心尋求協助。