當醫生告訴你患有雙相情感障礙時，生活可能會變得有些複雜。由於這是一種終身疾病，最佳治療方案通常是藥物治療和心理諮商相結合。但你知道嗎？除了這些主要治療方法之外，還有許多其他方法可以幫助你控制症狀，獲得內心的平靜。事實上，良好的營養、規律的運動和充足的睡眠等因素都有助於預防病情復發。
我們能否透過改變生活方式來獲得健康的身體？
想像一下，如果我們改變日常生活中的一些小事，這種情況會產生多大的影響。
健康飲食
我們都知道omega-3脂肪酸對大腦功能的重要性。此外，研究人員發現憂鬱症患者體內維生素D和B群維生素含量較低。因此，均衡飲食有助於你更好地掌控自己的生活，並保持良好的心理狀態。
所以，盡量多吃不同種類的食物。飲食中應包含全穀物、新鮮水果和蔬菜、瘦肉，以及對心臟有益的富含脂肪的魚類，例如鮭魚、鮪魚和鯖魚。如有需要，請諮詢醫生是否需要服用任何補充劑。
睡個好覺。
對於雙極性情感障礙患者來說，獲得良好的睡眠可能是一項挑戰。當躁症發作時，你或許能睡上好幾個小時，但憂鬱症發作時，你可能根本不想起床。記住，睡眠不足是情緒波動的主要原因之一。良好的睡眠對你的心理健康和身體健康都至關重要。
有時，認知行為療法等心理諮商方法可以幫助治療失眠。
你可以嘗試以下方法來獲得良好的睡眠：
- 每天按時睡覺，按時起床。爭取每天睡夠8小時左右。
- 把你的房間佈置成一個舒適、黑暗的睡眠場所。
- 睡前避免使用手機或看電視。可以洗個澡、讀書或做一些放鬆的事情。
- 睡前避免吃太多東西填飽肚子。
身體鍛鍊
研究表明，運動可以減輕憂鬱症狀，提高生活質量，並幫助你更好地完成日常任務。
但請記住，運動強度過大或過於劇烈有時會導致躁狂症。因此，最好諮詢醫生，確定適合自己的運動強度。
將身心連結起來的治療方法
這些也可以稱為輔助治療，可以添加到您的主要治療方案中。
冥想
這有助於平靜心緒、集中註意力、降低血壓並緩解焦慮。研究表明，冥想與認知正念療法（CBMT）相結合，可以非常有效地減輕憂鬱和焦慮症狀。
針刺
這有助於減輕壓力，改善血液循環。但是，如果您選擇接受這種治療，請務必由經驗豐富、資質合格的專業人員進行操作。此外，請確保所用針頭是無菌的。由於對此方法的研究仍在進行中，目前尚無法準確判斷其對雙極性情感疾患的療效。
額外補充維生素和營養素
攝取維生素和礦物質的最佳途徑是食用食物。但有時您可能需要服用補充劑。在服用任何補充劑之前，請務必諮詢醫生是否適合您。以下是一些經研究發現具有一定幫助的補充劑。
| 營養補充品 | 這樣做有什麼好處？ |
|---|---|
| 歐米伽-3脂肪酸 | 特別是兩種類型的omega-3脂肪酸，EPA和DHA，可能有助於減輕憂鬱症狀。 |
| 維生素D | 研究表明，雙相情感障礙患者可能存在維生素D水平偏低的情況。服用維生素D3補充劑有助於減輕躁症和憂鬱症狀。最佳的維生素D來源是陽光和富含脂肪的魚類。 |
| N-乙醯半胱氨酸（NAC） | 它有助於產生抗氧化劑，保護身體細胞免受損傷。一些研究表明，服用NAC可以減輕憂鬱症狀，並提高生活品質。 |
| 膽鹼、鉻、鎂 | 有證據表明，這些物質對大腦健康有益，可能有助於減輕躁症症狀，但仍需要對此進行更多研究。 |
務必注意這些事情！
並非所有標有“天然”或“草藥”字樣的產品都是安全的。有些東西可能很危險，尤其對於患有雙相情感障礙的人來說更是如此。
- 聖約翰草：這是一種用於治療憂鬱症的草藥。但是，不建議雙極性情感障礙患者服用，因為它可能誘發躁症發作，也可能與其他藥物產生交互作用。
- 葉酸/葉酸：如果您服用抗癲癇藥物來治療雙相情感障礙，這些藥物會降低您的葉酸水平。但是，如果您服用葉酸/葉酸補充劑，則可能會影響這些藥物的療效。
記住，在服用任何額外的藥物、維生素、營養補充劑或開始任何治療之前，請務必先諮詢醫生。只有醫生才能準確判斷這些藥物是否與您的病情以及您正在服用的其他藥物相容。
重點
- 治療雙極性情感障礙就像一項團隊運動。你和你的醫生需要共同努力。
- 除了醫生開立的藥物和建議外，良好的飲食、充足的睡眠和適當的運動對您也會有很大的幫助。
- 無論出於何種原因，都不要因為有人建議就服用任何維生素、草藥或其他補充劑。務必先諮詢醫生。
- 並非所有「天然」的東西都是安全的。有些東西，像是聖約翰草，會加重雙極性情感障礙。
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