對於那些正在考慮生孩子的女性：如何提升生育能力？ （提高生育能力）

當你開始考慮要孩子的時候，你可能會有點焦慮，對吧？你可能會想：「什麼時候才能驗孕成功呢？」這很正常。大多數情況下，一對健康的夫婦，不採取任何避孕措施，並且定期同房，一年內就能懷孕。但今天我們要談談一些你在備孕過程中需要了解的重要事項。遵循這些建議，你就能提高早日實現夢想的幾率。

通常需要多長時間？

醫生表示，平均而言，約有50%的備孕夫婦會在6個月內懷孕，而70%到80%的夫婦會在一年內懷孕。所以，即使已經備孕一段時間也不用擔心。不過，你們夫妻雙方都可以採取一些措施來縮短備孕時間，提高早日為人父母的幾率。

尤其要提醒丈夫：也要考慮自己的健康。

很多男性，尤其是年輕男性，不常去看醫生，因為他們會疑惑：「我到底怎麼了？」但事實是，整體健康狀況與生殖健康息息相關。因此，花點時間關注自身健康，對備孕大有裨益。

研究表明，健康的飲食、規律的運動、健康的體重、充足的睡眠和壓力管理都與精液品質密切相關。所以，請諮詢您的醫生。他/她可以幫助您了解需要做出哪些改變來保持健康，以及是否有任何可能影響您生育的問題。

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尤其要提醒妻子：要留意身體發出的訊號。

簡單來說，懷孕就是卵子和精子結合的結果。所以我們的目標是讓這兩者同時在同一地點相遇。為此，你需要了解卵子從卵巢排出的時間，也就是「排卵期」。在排卵期進行性生活可以最大限度地提高受孕幾率。

如果你的月經週期規律（26到32天之間），那麼在月經結束後第8天到第19天之間進行性生活效果最佳。但如果你的月經週期不規律，僅憑日曆很難準確地確定最佳性生活日期。不過別擔心，你的身體會發出訊號告訴你。

對雙方而言：最好的性愛方式是什麼？

一旦了解了自己的排卵期，就應該在那段時間內規律地進行性生活。醫生建議隔天進行性生活，從排卵前幾天開始，持續到排卵後幾天。性生活過於頻繁並不會降低懷孕的幾率，但一些研究表明，這可能會略微降低男性的精子數量。

有些人認為，如果性交後保持某些特定的站姿或抬高雙腿，懷孕的幾率會更高。但這並沒有醫學依據。精子遊動速度非常快，性交後最快兩分鐘就能到達輸卵管。

也要注意這些生活方式的改變。

丈夫們：注意睪丸的溫度

你平常常泡熱水澡或去桑拿嗎？如果是的話，備孕期間最好減少這些習慣。

原因在於睪丸的溫度比身體其他部位低幾度，而這正是精子生成的理想溫度。因此，任何會使睪丸升溫的因素都可能影響精子生成。把發熱的筆記型電腦放在腿上工作也不是個好主意，在桌子上工作是最安全的。至於要穿什麼內褲，不用太糾結，只要穿覺得舒服的就好。

致妻子：請注意控制體重。

如果你超重，減掉一些體重可以增加懷孕的幾率。超重會導致月經週期不規則，甚至停止排卵。即使減掉少量體重也能幫助提高生育能力，並降低懷孕期間的健康風險。

另外，**體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重 體重體重克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克里如 克里如克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克里如 克里如 克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利克里如 克里如 克里如u keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keli keliru克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克里如 克里如 克里如克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克里如 克里如克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯 克里如 克里如 克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯 克里魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克里如 克里如克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克里如 克里如克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯克里如 克里如 克里如克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯克利魯斯即使懷孕，也可能導致早產和低出生體重。

請與您的醫生討論您正在服用的藥物。

這一點至關重要。在開始備孕之前，請務必告知醫生您正在服用的所有藥物。某些藥物可能會影響生育能力或未來的懷孕。例如，服用睪酮的男性可能需要停止服用。女性也需要謹慎對待她們服用的治療甲狀腺疾病、癲癇和精神健康問題的藥物。

如果你已經停止服用避孕藥，別擔心。即使你已經服用多年，一旦停藥，你的身體會立刻做好懷孕的準備。無需等待特定的時間。

如果您還沒有開始服用葉酸補充劑，現在就應該開始了。研究表明，每日服用葉酸不僅可以預防出生缺陷，還有助於提高生育能力。