孕婦，水對身體有多重要？ （孕期補水）

懷孕是人生中一段美好又充滿希望的時光。同時，照顧好自己和寶寶的健康也至關重要。在這個時期，我們往往格外注意飲食，卻容易忽略一件極為重要的事──喝足夠的水。所以今天，我們就來聊聊懷孕期間喝水的重要性、該喝多少水，以及喝水不足的後果。

為什麼水在孕期如此重要？

簡而言之，水是生命之源。我們身體的60%是由水組成的。水在我們體內發揮多種作用。

• 調節體溫。
• 它有助於建構我們的細胞。
• 蛋白質和碳水化合物等營養素經由血液輸送到全身各處。
• 它有助於我們的關節正常運作。
• 體內的廢物會經由汗水和尿液排出體外。
• 唾液也是由水組成的。
• 為脊椎和大腦提供保護。

懷孕期間，除了這些一般需求外，水也因為一些特殊原因變得非常重要。

• 增加血液供應：懷孕期間，您體內的血液量會比平常增加更多。水對此至關重要。
• 為了胎兒的血液循環：胎兒在子宮內的循環系統需要水才能正常運作。
• 羊水的產生：這是最重要的。胎兒在子宮內漂浮在這種液體中。準確地說，這種液體叫做羊水。它保護著胎兒，並幫助胎兒生長和發育。因此，為了產生足夠的羊水，母親需要喝大量的水。

那麼，你每天該喝多少水呢？

醫生建議，孕婦每天應該喝8到12杯水，也就是2到3公升。

隨著懷孕的進展，這種需求會略有改變。

妊娠早期

很多人在懷孕期間都會出現孕吐，導致難以進食和飲水。嘔吐時，身體會流失大量水分。所以即使嘔吐，也要盡量在一天中多喝水或薑茶。

有時這種嘔吐會非常嚴重，我們稱之為妊娠劇吐。在這種情況下，過度嘔吐會導致體重下降超過5%，並造成完全脫水。此時，您可能需要住院治療。

4至6個月（懷孕中期）

孕吐通常會在這段時間減輕。現在你需要增加每日卡路里攝取量，同時也應該增加飲水量。醫生建議每天額外攝取340卡路里，這意味著要額外喝340毫升（約一杯）水。

7至9個月（懷孕晚期）

懷孕後半期，你每天需要額外攝取約450卡路里。這意味著你需要額外喝450毫升水（約一杯半） 。

脫水的症狀有哪些？

如果飲水不足，身體就會脫水。這意味著身體流失的水分比攝取的水分多。這種情況在孕期可能非常危險。

即使是輕度脫水也會影響記憶力和情緒。喝水會有所幫助。但是，嚴重脫水需要就醫。

脫水對嬰兒的影響

如果在懷孕期間脫水，會直接影響我們先前提到的羊水量。羊水減少被稱為羊水過少。這對胎兒非常危險。因為羊水：

• 嬰兒可以免受感染。
• 胎兒可以在子宮內自由活動。
• 夾住臍帶可以防止對嬰兒造成傷害。
• 控制嬰兒的體溫。
• 有助於嬰兒肺部和消化系統的發展。

您可能很難判斷羊水是否減少。但如果胎動減少、陰道流體或體重增長不足，醫生會透過超音波檢查進行確認。

此外，脫水還會導致其他併發症，如腎結石、泌尿道感染（UTI） （可能導致早產）和水腫。

喝水過多會怎麼樣？

這種情況不如脫水常見，但有時飲水過多也會引發問題。對於患有心臟病、腎臟病或肝病等疾病的人來說尤其如此。一些抗憂鬱藥和非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）也會導致水腫。

一些幫助你多喝水的簡單方法

有些人會忘記喝水。這些方法可以幫助他們。

• 傾聽身體的聲音：不要總是等到口渴才喝水。在感到口渴之前就喝水。
• 運動：但天氣太熱時不要在戶外運動。最好在早上或晚上運動，或在室內運動。
• 其他液體：您也可以透過湯、牛奶、新鮮果汁和花草茶等來滿足您的液體需求。
• 水果和蔬菜：就像均衡飲食一樣，它們也含有大量的水分。
• 讓水更好喝：在水中加入一片萊姆或一顆冷凍草莓，然後喝下去。
• 隨身攜帶水瓶：無論去哪裡都帶一個可重複使用的水瓶。這能幫助你記住要定期喝水。

我們每天大約 20% 的水分攝取量來自食物，所以多吃含水量高的食物是個好主意。