當我們談論疾病和健康時，往往會想到身體上的感受。雖然我們會關注發燒、感冒和身體疼痛等問題，但我們是否同樣重視心理健康，也就是我們的情緒呢？事實上，心理健康與身體健康同等重要，甚至更為重要。兩者之間有著密切的關聯。醫學研究也證實，當精神愉悅平靜時，身體較不容易生病。
簡單來說，什麼是情緒健康？
情緒健康是我們整體心理健康的重要組成部分。確切地說，它指的是我們成功應對和管理生活中所有情緒的能力，無論好壞、快樂或悲傷。這並不意味著我們應該永遠快樂。感到悲傷、憤怒和恐懼等情緒非常正常。但一個情緒健康的人能夠應付這些負面情緒，而不會被它們壓垮。他們也知道，當自己難以應付這些情緒時，他們應該向誰尋求協助。
請記住，情緒健康和精神疾病是兩回事。有些精神疾病可能有更深層的原因，例如大腦中的化學物質失衡或過去的創傷事件。但無論是否患有精神疾病，每個人都可以透過練習來改善情緒健康，從而更好地管理自己的情緒。
這會直接影響我們的身體健康。想想那些承受著巨大壓力和焦慮的人。他們可能會為了緩解壓力而吸煙或飲酒。這些習慣會增加罹患癌症和心臟病等嚴重疾病的風險。換句話說，精神疾病會導致身體疾病。
你的情緒健康狀況是否正在惡化？請注意這些跡象。
有時候我們意識不到自己的大腦已經疲憊不堪，需要幫助。如果您長期以來一直出現以下一種或多種症狀，請仔細思考片刻。
| 表示注意 | 簡單來說… |
|---|---|
| 試圖獨處 | 感到孤獨，遠離朋友、家人和工作。 |
| 能量減少 | 感覺什麼都做不了，總是感到疲憊。 |
| 睡眠變化 | 要嘛睡太多，要嘛完全不睡。 |
| 飲食變化 | 食慾不振或渴望更多食物。 |
| 藥物濫用增加 | 過量飲酒和吸煙。 |
| 思維速度 | 感覺腦子裡總是亂糟糟的，無法集中註意力。 |
| 工作中斷 | 工作或學習效率下降。 |
| 與他人的衝突 | 與他人相處的問題比平常多。 |
| 負面情緒 | 總是感到憤怒、內疚和絕望。 |
| 忽視個人衛生 | 不注重衣物和身體清潔。 |
那麼，我們該如何保持這種內心的平靜呢？
這其實並不是什麼大事。幾個簡單的習慣，只要融入我們的日常生活中，就能帶來很大的改變。
平衡的生活方式
保持工作與生活的平衡。不要一直工作，要抽出時間休息和娛樂。記住，並非事事都比什麼都不做好。
多花時間陪伴朋友。
孤獨不利於心理健康。要與親朋好友保持聯絡。每周至少抽出時間與親近的人聊聊天或見面一次。
練習冥想。
冥想是集中註意力、覺察自身想法和感受的絕佳方式。它不必與宗教有關。即使每天只有10分鐘，閉上眼睛專注於呼吸也能讓人感到非常放鬆。這也被稱為“正念”。
想想你是如何跟自己對話的。
你是不是常常對自己說「我做不到」或「我真沒用」之類的話？這種消極的自我對話只會降低你的自信心。相反，你應該練習正向思考，例如「我正在努力」或「失敗了也沒關係，我會再試一次」。
確保充足睡眠。
睡眠對身心健康都至關重要。每天獲得7-8小時的優質睡眠可以提高你控制自身情緒和理解他人情緒的能力。
積極進行體能鍛煉
每天至少運動30分鐘有助於釋放快樂荷爾蒙。你不必非得去健身房。即使是快走、在家跳舞或做些園藝工作也能發揮作用。
為生活增添意義
找到能賦予你人生目標和意義的事。它不一定是你的工作。它可以是像照顧寵物或參加你喜歡的社區服務項目這樣簡單的事情。
不要猶豫，尋求協助！
如果你已經做了以上所有事情，但仍然感到情緒低落，不要獨自承受這種情緒。這不是軟弱的表現。就像發燒時你會去看醫生一樣，如果你感到情緒低落，去看醫生或心理健康專家非常重要。這是你能為自己做的最好的事。和你的家庭醫生談談這件事是個好主意。他/她可以給你需要的指導。
重點
- 心理健康與身體健康同等重要，兩者息息相關。
- 感到悲傷、憤怒和恐懼等情緒都是正常的。重要的是當這些情緒出現時，你如何應對。
- 如果孤獨、睡眠或飲食習慣改變以及經常生氣等症狀持續存在，這表示你需要專注於自己的情緒健康。
- 像是保持平衡的生活方式、鍛鍊身體、保證充足睡眠以及與朋友共度時光這樣簡單的事情都能改善你的心理健康。
- 當你感到壓力過大時，不要獨自承受，一定要尋求醫生或心理健康專家的協助。這是一種堅強的表現。
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