瑜珈真的能控制膽固醇嗎？

醫生有沒有告訴你膽固醇有點高？你開始服藥的時候，他可能也給你提了一些生活方式的建議，對吧？除了快走和負重運動之外，瑜珈也是控制膽固醇的好方法。最棒的是，你可以免費練習瑜伽，無論是線上課程、瑜珈館的團體課，還是在家練習。

瑜珈如何影響膽固醇？

簡而言之，運動可以改善體內影響膽固醇的生理過程。瑜珈也是一種運動。我們都知道，運動，例如步行和跑步，可以降低膽固醇。瑜珈也有同樣的效果。

談到膽固醇，我們需要了解三種主要類型。

1.壞膽固醇（LDL - 低密度脂蛋白）：這是「壞」膽固醇，它會在我們的血管壁上積聚，逐漸堵塞血管，導致心臟病。

2.好膽固醇（HDL - 高密度脂蛋白）：它們就像我們身體裡的「好朋友」。它們可以幫助清除血管中的壞膽固醇（LDL），並將其運送到肝臟排出體外。因此，HDL 水平越高，對我們越有益。

3.三酸甘油酯：這是我們血液中的另一種脂肪。三酸甘油酯水平升高也會增加心臟病的風險。

運動，尤其是瑜伽，可以改善我們的膽固醇水平。也就是說，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和三酸甘油酯會降低，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）會升高。這正是我們想要的。

此外，瑜珈不僅僅是一種體能訓練。它帶來的心理健康益處也能間接幫助控制膽固醇。

哪種瑜珈姿勢對降低膽固醇最好？

瑜珈有很多不同的風格和方法。其中，最有助於控制膽固醇的是那些將身體動作與呼吸結合的瑜珈類型。流瑜珈（Vinyasa yoga）就是這樣一種流行的瑜珈風格。

研究發現，練習流瑜珈消耗的能量與中等強度的運動（例如快走）相似。健康專家建議成年人每週至少150分鐘的中等強度運動。如果您練習流瑜伽，就能輕鬆達到這個目標。

如何將瑜珈養成習慣？

如果你正在考慮透過練習瑜珈來降低膽固醇，那麼有幾件重要的事情需要牢記。

在開始練習瑜伽之前，諮詢醫生也非常重要。原因有二。

1.確保運動方式適合您的健康，並且安全無害。

2.討論哪種運動方式最適合你。也許瑜珈是你的最佳選擇。

如果你是瑜珈新手，最好從一位認證老師開始。這可以透過線上課程或線下課堂來實現。原因是，如果練習姿勢錯誤，更容易受傷。所以，明智的做法是先向經驗豐富的教練學習正確的姿勢。

瑜珈相關的生活方式與膽固醇

瑜珈不只是一種運動，更是一種生活哲學。許多人在練習瑜伽一段時間後，會受到啟發，將與之相關的其他良好習慣融入生活中。

植物性飲食

瑜珈哲學的核心理念之一是植物性飲食。這意味著多吃蔬菜、水果、堅果和穀物，而不是肉類和魚類。如今，科學已經證實，植物性飲食有助於降低膽固醇、控制心臟病，並預防許多其他疾病。

• 減少飽和脂肪攝取：飽和脂肪是導致膽固醇水平升高的主要因素。它們主要存在於動物性食品中（例如紅肉、奶油、起司）。當你轉向植物性飲食時，這些脂肪的攝取量自然會減少。
• 攝取可溶性纖維：燕麥、大麥、蘋果和豆類等植物性食物富含可溶性纖維。這種纖維能與消化道中的膽固醇結合，阻止其被身體吸收，並使其隨糞便排出體外。

當你以這種方式改變飲食習慣，並結合瑜珈練習時，你也會減輕一些體重。即使只減掉少量體重，例如2-3公斤，也足以對你的膽固醇水平產生顯著的正面影響。

最終，我們從瑜珈中獲得的專注力會影響生活的各個層面。它是一種強大的力量，使我們能夠做出健康的選擇，注意飲食，並保持內心的平靜。