Uyazi ngalo mugqa omhlophe (uLinea Alba) esiswini sakho? Ake sixoxe ngawo ngokuningiliziwe!

Namuhla sizokhuluma ngento esemzimbeni wethu, ikakhulukazi endaweni yesisu, okungenzeka ukuthi awuyazi kahle. Yilokho okubizwa ngokuthi 'uLinea Alba'. Ukuthi iyini ngempela, kungani ibalulekile, nokuthi kwenzekani ikakhulukazi ngesikhathi sokukhulelwa , sizochaza izinto eziningi ngendlela elula, njengokungathi sitshela umngane. Ungakhathazeki, lena akuyona indaba yokugula okungathí sina, kodwa kubaluleke kakhulu ukukwazi.

Uyini uLinea Alba?

Kalula nje, i-linea alba iwumugqa omncane owehla ngaphambili kwesisu sakho, kusukela phezulu kuya phansi. Yakhiwe ngezicubu ezixhumeneyo . Cishe uke wezwa "ngesisu esinama-six-pack," kodwa i-linea alba ihlukanisa izinhlangothi zesobunxele nesokudla zeqembu eliyinhloko lemisipha esiswini sakho, i-rectus abdominis. Cabanga ngalo mugqa oqala ethanjeni eliphakathi kwesifuba sakho , phansi kwe-sternum yakho, bese wehla uye ethanjeni lakho le-pubic.

Cabanga ngakho njengebhande lerabha, kuyanwebeka kakhulu , futhi kunamandla kunalokho ongakucabanga. Njengoba neminye imisipha esiswini nayo ixhunywe kuyo, isebenza njenge-anchor esifubeni sethu, isiza ukugcina imizimba yethu izinzile. Uma le linea alba iba buthakathaka, ingaholela ezinkingeni ezahlukahlukene njengokuma (poor posture) , ubuhlungu (pelvic and back pain ) , nokuningi.

NgesiLatini, igama elithi “linea alba” lisho “umugqa omhlophe.” Kubantu abanemisipha ekhule kahle kanye “ne-six-pack,” lo mugqa uvela njengomugqa omncane, ongenambala esiswini sabo. Kodwa-ke, ngesikhathi sokukhulelwa, lo mugqa uba mnyama. Bese siwubiza ngokuthi “ i-linea nigra .” Sizokhuluma ngalokho kafushane.

Izimo ezifana nokukhulelwa nokukhuluphala kungenza buthaka i-linea alba. Isibonelo, ngesikhathi sokukhulelwa, isibeletho sakho siyakhula kancane kancane, okubangela ukuba isikhumba esiswini sakho seluleke. Ngaleso sikhathi, i-linea alba nayo iyahlukana. Lokhu kubangela ukuthi ilahlekelwe ukuqina kwayo futhi ibe buthakathaka. Ngezinye izikhathi, imisipha yesisu iyahlukana futhi isisu sivele phambili. Yilokhu odokotela abakubiza ngokuthi i-diastasis recti.

Uyini uLinea Nigra?

I-linea nigra iwumugqa omnyama oqondile obonakala esikhumbeni sesisu sakho ngesikhathi sokukhulelwa. Abanye abantu bawubiza nangokuthi “umugqa wokukhulelwa.” Ngokuvamile usuka enkabeni yesisu sakho uye endaweni yakho yesitho sangasese. Kodwa ungamangali, kwabanye abantu, lo mugqa unganwebeka uze ufike ethanjeni lesifuba sakho.

Kuyini i-Diastasis Recti?

I-Diastasis recti ukuhlukana kwemisipha ye-rectus abdominis (imisipha ephakathi kwesisu) ngesikhathi sokukhulelwa nangemva kokubeletha. Uma lokhu kuhlukana kwenzeka, isisu sakho singabonakala siphuma futhi sikhukhumele izinyanga, ngisho neminyaka, ngemva kokuthola umntwana. Lokhu kuvamile komama abaningi.

Ingabe wonke umuntu une-Linea Alba?

Yebo, wonke umuntu une-linea alba. Kodwa abantu abaningi abayizwa noma abayiboni ngoba ihlangana kahle nesikhumba futhi inombala ofanayo (ngaphandle uma ukhulelwe noma unemisipha eminingi).

Kungani i-linea alba ibonakala ngesikhathi sokukhulelwa?

Leli iqiniso elithakazelisayo kakhulu. Ngesikhathi sokukhulelwa, i-linea alba iba mnyama futhi ibonakale njenge-"linea nigra" ngenxa yokwanda kwamazinga ama-hormone emzimbeni . Ngokukhethekile, i-placenta ibangela umzimba wakho ukuthi ukhiqize i-melanin eningi. I-Melanin iyi-pigment yemvelo enikeza umbala esikhumbeni nasezinweleni zethu. Lokhu kwanda kwamazinga e-melanin yingakho i-linea alba iba mnyama futhi ibonakale ebusweni besikhumba. Lokhu kungokwemvelo ngokuphelele futhi akukho okufanele ukhathazeke ngakho.

Uyini umsebenzi we-Linea Alba?

Umsebenzi oyinhloko we-linea alba ukuhlukanisa imisipha yesisu yesokudla neyesobunxele bese uyixhumanisa. Futhi, eminye imisipha esiswini sethu, okungukuthi ama-oblique kanye ne-transverse abdominis, nayo ixhumeka kule-linea alba. Ngakho-ke, isebenza njenge-anchor yomzimba wethu, ihlinzeka ngokuqina. Enye into ukuthi iyasiza ekumunceni noma yikuphi ukucindezela noma amandla afika esiswini sakho. I-linea alba iyanwebeka kakhulu futhi ingaba nkulu . Isibonelo, ngesikhathi sokukhulelwa. Kodwa, ngesikhathi esifanayo, idinga ukukwazi ukuqina nokufinyela lapho kudingeka. Kulapho kuphela lapho imisipha yesisu ingasekelwa khona kahle futhi ukunyakaza kwethu kuzinze.

Yenziwe ngani i-Linea Alba?

I-linea alba yakhiwe ngokuyinhloko ngezicubu ezixhumanisayo ezinemicu ezibizwa ngokuthi i-collagen ne-elastin. Lezi yizicucu ezinika izicubu zomzimba wethu amandla azo kanye nokuqina kwazo. Zixhumanisa izinhlangothi zesobunxele nesokudla zeqembu lemisipha ye-rectus abdominis ndawonye, ​​futhi zisiza ukulawula udonga lwesisu. Zicabange njengebhande lerabha eliqinile, eliyindilinga.

Ibanzi kangakanani i-Linea Alba?

I-linea alba ingaba ngu-2.25 cm ububanzi endaweni yayo ebanzi kakhulu (lokhu kuvame ukuba ngaphezu kwenkaba). Iqala kusukela phezulu kwesisu somuntu (ngaphansi kwe-sternum) iye ethanjeni le-pubic. I-linea alba inganwebeka ngenxa yokukhulelwa noma ukucindezeleka okukhulu esiswini (isibonelo, ukukhuluphala). Kulesi simo, ingaba banzi ngaphezu kwamasentimitha angu-2.25.

Yini ehlukanisa yona ne-Linea Alba?

Lokhu cishe sekucacile kuwe manje. I-linea alba yakho ihlukanisa imisipha eyinhloko ngaphambili kwesisu sakho, izinhlangothi zesobunxele nesokudla zemisipha ye-`(rectus abdominis)`. Lo msipha we-`(rectus abdominis)` ugijima uqonde ngaphesheya kwesisu sakho. Lokhu kuvame ukubizwa ngokuthi ``i-six-pack abs.'' Lezo yizinhlangothi zesobunxele nesokudla ezihlukaniswe yi-linea alba.

Ingabe i-Linea Alba iyi-tendon?

Cha, lokhu kuyinto edinga ukucaciswa. I-linea alba akuyona i-tendon. Iyizicubu ezine-fibrous . Ama-tendon yizinto ezixhumanisa imisipha namathambo. Lokhu kuhlukile kulokho.

Yiziphi izimo ezivamile ezihlotshaniswa noLinea Alba?

Sithi i-linea alba inganwebeka njengebhande lerabha. Uma umuntu ekhulelwe noma ekhuluphele ngokweqile, i-linea alba iyanwebeka ukuze ivumelane nesisu esikhulayo. Ngezinye izikhathi iyanwebeka kakhulu kangangokuthi ayibuyi kahle. Ngenxa yalokho, imisipha ezinhlangothini zesobunxele nesokudla zesisu iyahlukaniswa. Lokhu kubizwa ngokuthi "i-ab gap" noma ukuhlukaniswa kwesisu. Ngokuvamile, leli "ab gap" lingalungiswa ngokuzivocavoca noma ukwelashwa ngokomzimba.

Kulindeleke ukuthi kube nokuhlukana okuningana, ikakhulukazi ngesikhathi sokukhulelwa. Kodwa-ke, uma lokhu kuhlukana kukhulu kakhulu , okusho ukuthi kukhona igebe elikhulu phakathi kwemisipha yesisu, kubizwa ngokuthi i-diastasis recti. Lokhu kungabangela ukuvuvuka noma isikhwama esibonakalayo endaweni yesisu.

I-linea alba ebuthakathaka noma enwetshiwe kakhulu ingabangela izimpawu ezifana nalezi:

• Uma uqinisa imisipha yesisu sakho, isisu sakho siyakhukhumala sibe yisimo esifana ne-cone (coning) noma esifana ne-dome (doming) . Kufana netende.
• Ubunzima bokuphakamisa izinto, ukuhamba, kanye nokwenza imisebenzi yansuku zonke.
• Ubuhlungu be-pelvic noma be-hip.
• Ubuhlungu emhlane ophansi . Lena inkinga abantu abaningi abanayo.
• Ukuma kabi kusho ukungakwazi ukugcina umzimba wakho uqondile futhi ume ngamadolo akho agobile.
• Ngezinye izikhathi, umchamo omncane uyavuza uma ukhwehlela, uhleka, noma uthimula.

Abanye abantu bangaba ne-hernia ku-linea alba. Kulokhu, i-linea alba ivelela phambili esiswini isuka kolunye uhlangothi. Lokhu kwenzeka lapho i-linea alba iba buthakathaka.

Ingabe i-Linea Alba iyanyamalala?

I-linea alba yakho ayisoze yanyamalala. Iyingxenye yomzimba wethu. Kodwa uma une-linea nigra (lowo mugqa omnyama obonakala ngesikhathi sokukhulelwa), uzonyamalala kancane kancane ezinyangeni ngemva kokubeletha.

Ungakwazi yini ukuzivocavoca ukuze uqinise i-Linea Alba?

Yebo, ungakwazi! Kunezivivinyo ezingasiza ekuqiniseni i-linea alba yakho. Uma une-ab separation noma i-diastasis recti, kunezivivinyo ezithile ongazenza ukusiza ukuvala igebe phakathi kwemisipha yakho ye-rectus abdominis. Nazi ezinye izinto ongazenza ukusiza i-linea alba yakho:

• Ungakhandleki uma uphakamisa into esindayo. Ungabambeli umoya wakho bese uzama ukuyiphakamisa ngamandla .
• Gwema ukuvivinya umzimba okucindezela kakhulu imisipha yesisu sakho, njengokuhlala phansi, ikakhulukazi uma une-diastasis recti. Lokhu kungenza isimo sibe sibi kakhulu.
• Zama njalo ukugcina ukuma okuhle . Hlala phansi ume umhlane wakho uqonde.
• Phefumula kakhulu, uvumele ikheji lakho lezimbambo likhule. Lokhu kuzosiza ukulawula ingcindezi esiswini sakho.

Okubaluleke kakhulu: Ngaphambi kokuqala noma yikuphi ukuvivinya umzimba ukuze uqinise i-linea alba yakho, kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho noma isazi se-physiotherapist esiqeqeshiwe . Ukwenza ukuvivinya umzimba ngendlela engafanele empeleni kungandisa ukuhlukana phakathi kwemisipha futhi kwenze i-linea alba ibe buthaka. Ngakho-ke ungamane nje uye kunoma yikuphi ukuvivinya umzimba ozizwa uthanda ukukwenza.

Ingabe uLinea Alba angalulama yedwa?

Yebo, ezimweni eziningi, i-linea alba yakho ingazimela ngokwayo ngezinga elithile. Ikakhulukazi uma i-linea alba yakho ihlukaniswe ngesikhathi sokukhulelwa, izoqala ukuvala futhi iziphilele ngokwayo ngemva kokubeletha njengoba imisipha yakho iqina futhi amazinga akho e-hormone ebuyela esimweni esijwayelekile. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi kungase kudingeke usizo olwengeziwe (njengokuzivocavoca umzimba noma ukwelashwa ngokomzimba).

Ngakho-ke, uthini umyalezo okufanele uthathwe ekhaya kukho konke lokhu?

Kulungile, sesikhulume kakhulu nge-Linea Alba. Ngamafuphi, wonke umuntu une-Linea Alba. Isiza ekuqiniseni ingaphakathi lethu futhi isebenza njengesisekelo semisipha yethu yesisu. Ngesikhathi sokukhulelwa, ingalimala ngenxa yokwelula ngokweqile. I-Linea Alba ebuthakathaka ingaholela ebuhlungwini bomhlane, ezinkingeni zesisu, noma ivele izwakale ingazinzile.

Uma ucabanga ukuthi i-linea alba yakho yonakele noma ibangela noma yiziphi izinkinga (ikakhulukazi ukuqunjelwa, ubuhlungu, njll.), qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho . Ukuzivocavoca ngamandla kanye nokwelashwa ngokomzimba ngokuvamile kungasiza nge-linea alba eyonakele kanye nezimo ezifana ne-diastasis recti. Ngakho ungesabi, ungabi namahloni, futhi uthole iseluleko osidingayo. Ukuqaphela umzimba wakho kungenye yezindlela ezinhle kakhulu zokuhlala uphilile!