Ukhathele yini imicabango emibi nokwesaba okufika engqondweni yakho ngezinye izinsuku? Ingabe uzithola ucabanga izinto ezinjengokuthi, "Angiphilile," noma "Angikwazi ukwenza lokhu?" Empeleni, sonke sinale micabango. Kuvamile kakhulu. Kodwa kuthiwani uma le micabango iqala ukulawula izimpilo zethu? Yilapho-ke sidinga khona usizo. Namuhla sizokhuluma ngohlobo lokwelashwa kwengqondo olungasiza kakhulu ngezikhathi ezinjengalezi.
Iyini le ACT?
I-ACT isifinyezo se- Acceptance and Commitment Therapy . Kuyindlela yokwelapha ngokwengqondo. Kalula nje, lokhu kwelapha kuhilela ukufunda ukwamukela nokuyeka ukulwa nemicabango nemizwa yakho emibi. Ngemuva kwalokho, esikhundleni sokuyivumela ikulawule, ugxila ekusebenzeni ezintweni ezibaluleke ngempela kuwe (izindinganiso zakho) .
Cabanga ukuthi unesethulo okufanele usinikeze ehhovisi. Kuvamile ukucabanga ukuthi, "O, ngiyesaba, ngizohluleka kulokhu." Indlela ye-ACT ikufundisa ukwamukela lo mcabango kunokulwa nawo. Ikufundisa ukucabanga ukuthi, "Kulungile, ngizizwa ngesaba, lokho kuvamile. Kodwa ngizozijwayeza futhi ngakhe ukuzethemba kwami ngaphambi kokwethula."
Ngale ndlela, sifunda ukuthi imizwa yethu iyingxenye yalokho esiyikho njengabantu. Esikhundleni sokulwa naleyo mizwa, sifunda ukuhlala nayo.
Yiziphi izimo lokhu kwelashwa okusiza kuzo?
Ukwelashwa kwe-ACT kungasiza ekuhlinzekeni impumuzo ezinkingeni ezahlukene zempilo yengqondo, okuhlanganisa:
- Umlutha
- Inkinga yokusebenzisa utshwala
- Izinkinga zokukhathazeka
- Ukucindezeleka
- Izinkinga zokudla
- Imicabango nezenzo ezingafuneki (isifo sokuzikhukhumeza ngokweqile - i-OCD)
- Isifo sokucindezeleka ngemva kokucindezeleka (PTSD)
- Isifo sokukhathazeka komphakathi
- Ukucindezeleka
Ngaphezu kwalokho, le ndlela yokwelapha iwusizo kakhulu kumuntu ophila nesifo esingamahlalakhona njengomdlavuza, ngakho-ke ubhekene nezinselele ezihambisana nokuphila.
Kodwa khumbula, lokhu kwelashwa ngokuvamile akuyona indlela yokuqala yokwelapha yalezi zimo. Kuvame ukusetshenziswa njengokwelashwa okungeziwe noma komugqa wesibili , kanye neminye imithi udokotela wakho angase ayinikeze.
Izinyathelo ezi-6 eziyinhloko zokwelapha nge-ACT
Ukwelashwa kwe-ACT kusekelwe ezinqubweni eziyisithupha eziyinhloko. Le nqubo ihilela ukuzijwayeza ngayinye ngayinye bese uzifaka empilweni yakho. Kufana nokugijima nge-juggling. Okokuqala, uzijwayeza ukubamba ibhola elilodwa. Uma usujwayele, ungeza elinye. Ngokuhamba kwesikhathi, uzokwazi ukulawula wonke amabhola ayisithupha ngesikhathi esisodwa. Ake sibone ukuthi ziyini lezi zinyathelo ezi-6.
| Inqubo Eyinhloko | Masiqonde kalula (Incazelo Elula) |
|---|---|
| 1. Ukwamukelwa | Ukwamukela ukuthi uzoba nemicabango nemizwa yanoma yiluphi uhlobo, emihle, emibi, noma evamile. Ukuvumela ukuthi ize ngaphandle kokulwa nayo. |
| 2. Ukususwa Kwengqondo | Ukuqonda ukuthi imicabango emibi 'imane nje iyimicabango', hhayi 'iqiniso'. Uma kufika umcabango, prakthiza ukuwubheka njengomuntu wangaphandle, uthi, "Nginalo mcabango." |
| 3. Ukuphila esikhathini samanje (Ukuba Khona) | Ukugxila kulokho okwenzekayo okwamanje, ngaphandle kokukhathazeka ngokuthi ngabe kuthiwani. Ukuzijwayeza ukuqaphela. |
| 4. Umkhulu kunemicabango yakho (Ukuzithanda Njengomongo) | Ukuqonda ukuthi awuyena nje umuntu owakhiwe ngezinto ohlangabezane nazo, imicabango, noma imizwa yakho. Ungumuntu obhekana nakho futhi obona konke lokhu. |
| 5. Ukuhlonza Amanani | Yini ebaluleke ngempela kuwe empilweni? (isib., ukuba nomusa, ukuba umngane omuhle, ukuba nobuciko). Ukuhlonza izindinganiso zakho, ngaphandle kwethonya labanye. |
| 6. Isenzo Sokuzinikela | Zibekele imigomo ezokwenza umehluko empilweni yakho, ngokuvumelana nezindinganiso ozitholile, bese usebenza ukuze uzifinyelele. Ngisho noma uzizwa wesaba noma udangele, qhubekela phambili kulezo zindinganiso. |
Ziyini izinzuzo zalokhu kwelashwa?
Inzuzo eyinhloko yokwelashwa kwe-ACT ukuthuthukiswa kokuguquguquka kwengqondo . Okusho ukuthi, ikhono lokuphila nemizwa yakho nangokuvumelana nezindinganiso zakho, kunokuba uzivumele zilawule impilo yakho.
Ezinye izinzuzo yilezi:
- Ukuba nengqondo ecacile
- Izimpawu zokucindezeleka ezincishisiwe, ukukhathazeka, kanye nokucindezeleka
- Ukuba nesifiso sokuzibekela imigomo ekuphileni nokusebenzela ukuyifinyelela
- Ikhwalithi yokuphila ethuthukisiwe kanye nekhono lokwenza imisebenzi yansuku zonke
Ingabe zikhona izingozi ngalokhu kwelashwa?
Njenganoma yikuphi ukwelashwa kwe-psychotherapy, uzocelwa ukuthi uveze imicabango nemizwa ongase ungafuni ukubhekana nayo, okungakwenza uzizwe ungakhululekile, ukhathele, noma udabuke ngezinye izikhathi. Lokhu kuvamile kakhulu.
Ngezimo ezithile zempilo yengqondo, kungaba khona ingozi yokucabanga ngokuzibulala. Uma unale micabango ngesikhathi sokwelashwa, kubaluleke kakhulu ukutshela udokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha. Esimweni esinzima kangaka, iya ekamelweni lezimo eziphuthumayo esibhedlela esiseduze (i-ETU) ngokushesha noma ukhulume nomuntu omethembayo. Khumbula, awuwedwa kulolu hambo.
Kuyodingeka isikhathi esingakanani lokhu kwelashwa?
Akukho sikhathi esiqondile salokhu, njengoba kuyahlukahluka kumuntu nomuntu. Udokotela wakho uzokunikeza umbono oqondile ngalokhu ngesikhathi sakho sokuqala. Ngokuvamile, kungadingeka nihlangane kanye ngesonto, amasonto ambalwa, noma izinyanga ezimbalwa.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi imiphumela oyitholayo kulokhu isekelwe emzamweni owenzayo. Lokhu akuwona umlingo. Kufana nokuzijwayeza umdlalo. Awukwazi ukuwina umdlalo ngaphandle kokuzijwayeza. Udinga ukuzijwayeza lezi zinto ozifunda ekhaya. Kungaleso sikhathi kuphela lapho lezi zindlela zizoba yingxenye yempilo yakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-ACT iyindlela yokwelapha ekufundisa ukuyeka ukulwa nemicabango nemizwa emibi, uyamukele, futhi uphile ngokwezindinganiso zakho.
- Lena inqubo edinga ukuqeqeshwa futhi ihilela izinyathelo eziyisi-6 eziyinhloko.
- Lokhu akuyona into ezokunikeza imiphumela ngobusuku obubodwa. Ukuzinikela kwakho nokuzijwayeza kubalulekile ukuze uphumelele.
- Kuvamile ukuzizwa ukhathele ngokomzwelo futhi ungakhululekile ngesikhathi sokwelashwa. Kodwa awuwedwa. Njalo khuluma ngokukhululekile ngakho nodokotela wakho noma nodokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho