Kunjani ukuzethemba kwakho? Singaxoxa ngalokhu kancane?

Sonke sizwa igama elithi 'ukuzethemba' ngaso sonke isikhathi, akunjalo? Kuthiwa lokhu kuzethemba kunomthelela omkhulu enjabulweni nasempumelelweni yethu empilweni. Kodwa ngezinye izikhathi, kwabanye abantu, lokhu kuzethemba kuyinto engashintshwa ngisho nangezinto ezincane. Lokhu kungenzeka lapha nalaphaya ngenxa yezinto ezifana nabantu ezimpilweni zethu kanye namazwi avela ngaphakathi kithi. Ngakho-ke, ngicabange ukuthi kungaba kuhle ukukhuluma ngalokhu ngokujulile.

Kuyini Ukuzethemba?

Kalula nje, ukuzethemba yindlela ozicabanga ngayo, ukubaluleka ozinika kona. Kusho ukuthi uyazamukela yini ngamandla akho nobuthakathaka bakho, uzithande, futhi uzihloniphe. Kufana nesibuko engqondweni yethu. Uma leso sibuko sisibonisa ngokucacile nangokuhle, ukuzethemba kwethu kuphakeme. Kodwa uma kufiphele futhi kusibonisa njengabaphansi, singasho ukuthi sinokuzethemba okuphansi, uyaqonda? Ngakho-ke, ukuzethemba okuhle kubaluleke kakhulu . Kufana nesisekelo esiqinile. Kusisiza sibhekane nezinselele eziza empilweni, siqale izinto ezintsha, futhi silondoloze ubudlelwano obuhle nabanye. Lapho ukuzethemba kuphansi, sikhathazeka ngisho nangezinto ezincane kakhulu, silahlekelwe ukuzethemba, futhi sizizwe sesaba ukwenza izinto ezintsha. Yingakho kubalulekile ukuqaphela lokhu.

Yiziphi izinto ezithinta ukuzethemba kwethu?

Manje bheka, lokhu ukuzethemba akuyona into ekhona endaweni eyodwa futhi ngendlela efanayo. Kungakhuphuka futhi kwehle. Izinto ezahlukahlukene ziyakuthinta. Ake sibone ukuthi yiziphi izinto eziyinhloko ezikuthintayo.

Izwi elivela ngaphakathi ezinhliziyweni zethu (Izwi Langaphakathi)

Wake wakhuluma wedwa? Yebo, sonke siyakhuluma. Yilokhu esikubiza ngokuthi 'izwi langaphakathi' . Ngezinye izikhathi leli zwi linomusa kakhulu, lisho izinto ezinjengokuthi 'ungakwenza', 'lokhu kuhle'. Kodwa ngezinye izikhathi leli zwi lilukhuni kakhulu, lisho izinto ezimbi njengokuthi 'ungakwenza', 'uyisiwula', 'awusizi ngalutho'. Ngakho-ke uma sizwa leli zwi elibi ngaso sonke isikhathi, ukuzethemba kwethu kuqala ukwehla. Uma sikhuluma iqiniso, uma sizigxeka kakhulu, akukuhle ukuzethemba kwethu.

Abantu Empilweni Yethu

Abantu abasizungezile nabo banomthelela omkhulu ekuzihlonipheni kwethu. Umndeni wakho, abangani, oshade naye, abantu emsebenzini wakho... Amazwi nezenzo zawo wonke umuntu ziyasithinta. Cabanga nje, uma wenza okuthile ngentshiseko, ukuthi bekungaba kuhle kanjani uma othile eza kuwe athi, 'O, ungakwenza lokho, umuhle kakhulu!' Lokho kukhulisa ukuzethemba kwethu nakakhulu. Kodwa-ke, uma uhlala uzungezwe abantu abagxeka lokho okwenzayo futhi abakugxekayo, ukuzethemba kwakho kungancipha kancane kancane. Uma kufanele ubhekane nezinto ezifana nokuxhashazwa, lokho futhi kuyisithiyo esikhulu ekuzihlonipheni kwakho.

Okuhlangenwe Nakho Empilweni

Sonke sibhekana nokuhlangenwe nakho okuhlukile empilweni. Abanye bayajabula, abanye badangele. Impumelelo esiyifezayo, Ukuqashelwa esikutholayo kukhulisa ukuzethemba kwethu. Kodwa-ke, izinto ezifana nokunqotshwa, ukudumazeka, kanye nezenzakalo ezibuhlungu zingathinta ukuzethemba kwethu. Into ebaluleke kakhulu ukuthi sivuka kanjani ngemva kokuhlangenwe nakho okunjalo. Abanye abantu bayawa ngisho nangemva kokwenza iphutha elincane. Kodwa abanye bafunda kuzo futhi baqine.

Imidiya Yezokuxhumana

Kulezi zinsuku, imithombo yezokuxhumana isibe nomthelela omkhulu ekuzithembeni kwethu. Ezintweni ezifana ne-Facebook ne-Instagram, sibona kuphela izici ezinhle kakhulu nezinhle kakhulu zokuphila kwabanye abantu, akunjalo? Lapho wonke umuntu ebonakala ejabule futhi ephumelela, ngezinye izikhathi singazizwa sidumele ngathi. 'Kungani impilo yami inje?' Singase sicabange. Lokhu kuqhathanisa okungadingekile kunethuba elikhulu lokwehlisa ukuzethemba kwethu. Ngakho-ke, kudingeka siqaphele kakhulu lapho sisebenzisa imithombo yezokuxhumana.

Impilo Yomzimba Nokubukeka

Impilo yethu engokomzimba kanye nendlela esizizwa ngayo ngokubukeka kwethu nakho kuhlobene nokuzethemba. Uma sihlushwa ukugula noma uma sizizwa sikhathele ngaso sonke isikhathi, kungathinta imizwa yethu kanye nokuzethemba. Futhi, abanye abantu bakhathazeka kakhulu ngokubukeka kwabo (njengokuphakama, isisindo, umbala wesikhumba) futhi baziqhathanisa nabanye futhi bazizwe bedabukile. Kubalulekile ukuqonda ukuthi wonke umuntu uhlukile futhi wonke umuntu muhle ngendlela yakhe .

Yiziphi izimpawu zokuzethemba okuphansi?

Kulungile, manje cishe ucabanga ukuthi, 'Angazi ukuthi nginokuzethemba okuphansi.' Uma ucabanga ngaleyo ndlela, thatha isikhashana ubone ukuthi nawe unazo lezi zimpawu.

• Ukuzisola njalo: Uma uhlala ucabanga izinto ezimbi njengokuthi 'Angikwazi', 'Angifanele'.
• Ukugwema izinselele: Uma wesaba ukuqala into entsha, ukuthatha umsebenzi onzima, noma ucabanga njalo, 'Ngizokwenzenjani uma ngehluleka?'
• Ukungathandi ukwamukela ukunconywa: Uma othile esho into enhle kuwe, uyayigwema ngokuthi, 'Cha, ayiningi kangako.'
• Uma uziqhathanisa njalo nabanye, ucabanga izinto ezinjengokuthi: 'Unalokhu, mina anginakho', bese uzizwa udangele.
• Ukwesaba amaphutha ngokweqile: Uma ucabanga kakhulu ngisho nangephutha elincane bese uzizwa udumele ngawe.
• Ukujabulisa abantu: Ukuthi 'yebo' kukho konke, noma ungakuthandi, kuzolimaza imizwa yabanye abantu.
• Ukuzwela ngokweqile ekugxekweni: Uma othile egxeka kancane, uyakuthatha enhliziyweni yakho bese ucabanga ngakho izinsuku eziningi.
• Ukuzizwa ungelutho: Uma unemizwa efana nokuthi 'Angibalulekile kunoma ubani', 'Angibalulekile ukuba khona'.

Kuvamile ukuba nesici esisodwa noma ezimbili zalezi. Kodwa uma eziningi zazo zisebenza kuwe, futhi ulwa nale mizwa ngaso sonke isikhathi, sekuyisikhathi sokubheka ukuzethemba kwakho.

Ungakha kanjani futhi uvikele ukuzethemba kwakho?

Izindaba ezinhle ukuthi ukuzethemba kuyinto esingayithuthukisa. Njengokuzivocavoca nokwakha imizimba yethu, singaqinisa nezingqondo zethu. Ake sibheke ezinye zezinto esingazenza ukuze sisize.

1. Inselele Imicabango Engemihle

Bengikhuluma ngezwi elibi elingaphakathi ezingqondweni zethu. Uma lelo zwi lifika, ungalivumi nje, uliphonsele inselelo. Zibuze imibuzo efana nokuthi, 'Ingabe yimi ngempela?', 'Ingabe kukhona ubufakazi balokhu?', 'Angikwazi ukucabanga ngakho ngendlela ehlukile?' Cabanga ukuthi ube nesikhathi esinzima esivivinyweni. Esikhundleni sokucabanga ukuthi, 'Ngiyisiwula,' ungacabanga ukuthi, 'Angenzanga kahle kulokhu, kodwa ngizozama kanzima ngesikhathi esizayo,' akunjalo? Amasu afundiswa ekwelapheni okufana ne-Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ngezinye izikhathi angasiza ngalokhu.

2. Zijwayeze Ukuzwelana Nawe

Umphatha kanjani umngane wakho omkhulu uma edabukile? Uyamthethisa? Akunjalo? Uyakhuluma naye ngomusa nangokuqonda. Yileyo ndlela okufanele uziphathe ngayo. Sonke siyawenza amaphutha, sonke sinobuthakathaka. Esikhundleni sokuzisola ngaleso sikhathi, cabanga, 'Kulungile, nami ngingumuntu.' Ukuba nomusa kuwe kubaluleke kakhulu ekwakheni ukuzethemba.

3. Zibekele Imigomo Engokoqobo

Uma sizama ukufeza imigomo emikhulu ngesikhathi esisodwa, sisheshe sicasuke uma sehluleka. Ngakho-ke, zibekele imigomo emincane ongayifinyelela ngempela . Uma ufinyelela enye yaleyo migomo, yigubhe. Kuzokwenza uzizwe kahle ngawe futhi uzikholelwe. Ukunqoba okuncane kuvula indlela yokunqoba okukhulu.

4. Gxila Emandleni Akho Aqinile

Sonke sinethalente elithile, amandla athile. Mhlawumbe unekhono lokudweba, noma mhlawumbe unekhono lokupheka, noma mhlawumbe unekhono lokusiza abanye. Esikhundleni sokuhlala ucabanga ngobuthakathaka bakho, thola ukuthi yimaphi amandla akho . Wathuthukise. Uma wenza izinto onekhono kuzo, uzizwa kahle ngawe.

5. Yakha Ubudlelwano Obuhle

Zizungezele nabantu abakusekelayo, abakukhuthazayo, futhi abakwenza uzizwe kahle uma unabo. Kungcono ukuhlala kude nabantu abakugxeka njalo futhi abakuhlambalazayo. Beka imingcele . Ungazami ukuba yikho konke kuwo wonke umuntu bese uzilahlekisela.

6. Zinakekele (Ukuzinakekela)

Lokhu kubaluleke kakhulu. Umzimba nengqondo yakho kudinga ukuphumula okuhle nokudla okunempilo. Yidla kahle, phuza amanzi anele ngosuku, ulale ngokwanele, futhi uzivocavoce . Thola isikhathi sokwenza into oyithandayo. Yenza into ekulethela injabulo, njengokufunda incwadi, ukulalela umculo, noma ukwenza ingadi encane. Uma siziphatha kahle, sizizwa kahle ngathi.

7. Funda Ukuthi Cha

Sivame ukuthi 'yebo' kukho konke, noma ngabe kunzima kithi, ngenxa yokwesaba ukulimaza abanye. Kodwa lokho kumane kusenza sibe ngaphansi kwengcindezi. Uma kukhona into ongakwazi ngempela ukuyenza noma ongafuni ukuyenza, ungesabi ukuthi 'cha' . Kukongela isikhathi namandla, futhi kukhombisa ukuthi uyazihlonipha.

8. Yamukela Ukungapheleli

Akekho ophelele. Sonke sinamaphutha namaphutha. Ukuzama ukuphelela (i-Perfectionism) kumane kuzifaka ingcindezi kithi. Zamukele wena namaphutha akho. Uma wenza iphutha, funda kulo bese uqhubeka.

9. Siza Abanye

Sithola injabulo enkulu ngokwenza okuhle okuncane komunye umuntu. Kusenza sizizwe kahle ngathi nangokubaluleka kwethu. Zithandele , siza umakhelwane, siza othile nganoma iyiphi indlela ongayenza.

10. Funa Usizo Lochwepheshe Uma Ludingeka

Ngezinye izikhathi, kungakhathaliseki ukuthi sizama kangakanani, kungaba nzima ukunqoba le mizwa emibi. Ngezikhathi ezinjalo, kubaluleke kakhulu ukufuna usizo kumeluleki ochwepheshe noma isazi sokusebenza kwengqondo/udokotela wezifo zengqondo . Akuyona into ebuthakathaka, kuyinto eyenziwa ngumuntu ozikhathalelayo. Kufana nokuya kudokotela uma sinomkhuhlane.

Izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Ngakho-ke, ukuzethemba kwakho kuyingxenye ebaluleke kakhulu yempilo yakho yengqondo. Kufana nesitshalo esiyigugu, sidinga ukusinakekela kahle, sisondle, futhi sisivikele.

Uyigugu. Zithande, uzihloniphe, futhi uzikholelwe.

Ukuzethemba akuyona into eyakhiwa ngobusuku obubodwa. Kuthatha isikhathi nomzamo. Kodwa akuyona into engenakwenzeka. Zama ukufaka lezi zinto empilweni yakho kancane kancane. Ngezinye izinsuku kuzoba nzima, ngezinye izinsuku kuzoba lula. Kodwa ungapheli amandla. Uma uzizwa kahle ngawe, uzoba namandla okubhekana nanoma yini impilo ekuphonsa yona. Injabulo yakho isezandleni zakho!

---

Ukuzethemba, Ukuzethemba, Impilo yengqondo, Injabulo, Impumelelo, Imicabango emibi, Ukuzinakekela